Заметки спортсмена

Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и суперсокращенные тренировки помогут прогрессировать любому качку. Для начала рассмотрим обычную сокращенную программу. Мое мнение о таких программах таково, что они не должны содержать больше 8 упражнений за неделю, а лучше 5 или 6, включая такие базовые, как приседания, жим лежа, жим стоя, подтягивания и становая тяга...

Форму мышцы определяет техника выполнения подхода Чаще всего при выполнении силовых программ мы видим ошибки в технике выполнения упражнений. Тенденция использовать слишком большой вес в самом начале занятий, когда занимающийся находится еще в плохой спортивной форме, не знает техники выполнения приводит в лучшем случае просто к неэффективности занятий, а в худшем увеличивает риск серьезных травм. Примеры неправильной техники Подпрыгивающая штанга при жиме на скамье от груди грудь; Отведение назад...

Вопреки распространенному среди начинающих бодибилдеров мнению, что для достижения наискорейшего результата тренироваться нужно как можно чаще и как можно больше, проводить время в зале следует куда меньше. И тому имеется ряд весомых причин, весомых настолько, что при их игнорировании ожидать роста мышечной массы, даже и в очень скромных размерах, не придется. Подробно остановимся на каждой из них. Во-первых, сами тренировки не приводят к росту мышечной массы и силы - они всего лишь выступают в качестве стрессового стимулятора такого роста...

Почти любая форма упражнения способствует развитию силы мышц. К сожалению, ложные концепции, мифы и недоразумения относительно силовой подготовки просто наводнили профессиональную фитнес индустрию. Многие начинающие часто недостигают желаемых результатов только потому, что большинство из них не знают методические принципы тренировки, необходимые для того, чтобы силовая программа была эффективной. Эта статья первая часть из цикла посвященного важнейшим руководящим принципам эффективной силовой программы...

Залогом успешного результата тренировок являются не только физические нагрузки, но и правильно организованный режим питания. При всем многообразии предлагаемых магазинами витаминных комплексов и пищевых добавок, не всегда начинающий спортсмен может позволить себе приобрести этого товара на 400-500 долларов. В этой связи стоит разобраться, что является наиболее подходящим и первостепенным для спортивного питания атлета. Витамины и минералы Самыми важными элементами питания спортсмена, испытывающего регулярные физические нагрузки, являются витамины и минералы...

Итак, тебе надоело что ты хилый дрыщ или заплывший жиром сисястый толстяк. Ты уже не первый год мечтаешь как пойдешь в зал и все изменишь. И, наконец-то, по весне, насмотревшись мотивашек и почитав паблики-бублики, ты купил абонемент в зал и начал качаться, слушая саундтрек из «рокки» в плеере. И даже прозанимался уже 3-4 месяца. Вот, на этом этапе в голову начинают закрадываться сомнения «а надо ли мне это», «а зачем?», «а почему все не так как я представлял?». Планируя пойти в спортзал ты уже вообразил,...

Вообще, подтягивания – это отличное упражнение для развития не только мышц спины, но и плечевого пояса в целом. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения: широким или узким хватом, прямым или обратным хватом, к груди или за голову. Подтягивания широким хватом Существует два варианта этого упражнения. Подтягивания к груди и за голову. Вообще, подтягивания широким хватом, это наиболее сложный вариант исполнения. Мало кто выполняет его правильно. Основная нагрузка ложится на верх широчайших, трапециевидные мышцы, бицепсы и мышцы предплечий...

Как известно человек на 1/5 состоит из белка. Белок содержится в мышцах, костях, хрящах и коже. Жидкости тоже состоят из белков кроме мочи и желчи. Белки выполняют множество функций: обменные, транспортные, каталитические, защитные и многие другие. Основной функцией белков является рост и восстановление тканей организма. Сначала белки проходят процесс переваривания пищи, где распадаются на пептидные фрагменты, которые в свою очередь распадаются на свободные аминокислоты, которые и используются мышцами как восстановительный и строительный материал...

Наверное, каждый из нас представляет пропорционально развитые мышцы по-разному. Только почему-то многие мышцы имеют, как бы, свой «запас пропорциональности». То есть если, к примеру, дельты развиты чуть больше, чем должны быть, то это хорошо, а если меньше, то плохо. Это же можно сказать о предплечьях, трапециях... Но из любого правила в большинстве случаев находятся исключения. Здесь этим исключением являются икры. Не имеет значения больше они, чем надо, или меньше – они все равно будут смотреться слегка комично...

Почти каждый эксперт по бодибилдингу скажет, что для предотвращения травм необходимо разогреться перед началом тренировки. Разминка разогревает ваше тело и увеличивает циркуляцию крови и снабжение мышц кислородом, что увеличивает гибкость и уменьшает шанс получения травмы. 2. Следом за кардио упражнениями идет растяжка также от пяти до десяти минут. Растяжку можно выполнять на любые группы мышц, но не забудьте затронуть те, на которые будут направленные ваши основные силовые упражнения. Фиксируйте позу при растяжке на 10-12 секунд...

Если вы решили заниматься бодибилдингом, одним из первых вопросов у вас будет то, с чего же начать. Прежде чем изучать основы и разрабатывать индивидуальную программу, нужно сначала прояснить один очень важный момент: наращивание мышц достаточно долгий и трудоемкий процесс. Для этого необходимо много времени, усердия и безукоризненное соблюдение режима. В частности, ваши тренировки могут занять от шести месяцев до года, прежде чем вы заметите некоторые существенные результаты. Хорошая программа бодибилдинга для начинающих включает в себя менее интенсивные, но более частые тренировки...

Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой),...