Наталья Гаврилова. Телесно-ориентированная психотерапия.

Чем полезна йога? (если не в высшем смысле, а в будничном). 1) Регулярные практики чатуранги в аштанга-виньяса йоге укрепляют руки, и потом становится легко на руках таскать долго маленьких детей, большие кастрюли, ведра и прочие тяжести. 2) Укрепление мышц спины и плечевого отдела также позволяет таскать сумки из супермаркета без вреда для поясницы. 3) Благодаря развитию гибкости рук и плеч становится удобно чесать спину даже между лопатками без вспомогательных средств и людей со стороны. 4) Упражнения на баланс позволяют не шлепнуться во время гололедицы, а также, когда водитель автобуса "дрова везет". 5) В давке в транспорте можно легко найти удобную позу, даже если она не удобная и дышать уджайя, находя внутреннюю гармонию. Ведь главное, чему учит йога - дышать спокойно даже в виде буквы зю. 6) Скрутки тоже в этом помогают, они полезны в домашнем хозяйстве, а особенно при ремонте и поклейке обоев. 7) Наклоны вперед - Уттанасана - прекрасны для завязывания шнурков и поднимания с полу всего, что туда упало. 8) Сильные, гибкие ноги отлично помогают при упаковке сложных больших подарков к Новому году. 9) После того, как вы выжили в сложных позах и не сломались, даже постояв на руках и голове или скрутившись в Маричиасану, многие жизненные ситуации становятся не такими страшными, вы знаете, что иногда достаточно просто их "передышать". 10) После интенсивных занятий, особенно с повторяющимися виньясами после каждой асаны, пропадают из головы все мысли, а с ними и проблемы, вы становитесь спокойны и счастливы, а также ночью наступает здоровый крепкий сон. 😀🧘‍♂🤸❤

В Новом Году обещай себе выстоять. Обещай быть мудрее. Обещай ничего не ждать и не просить, а вместо этого зажечь свои собственные звёзды. А еще обещай никогда не предавать себя. Жизнь слишком коротка, чтобы расстрачивать её впустую. Поэтому просто живи. Не храня в сердце обид. Не множа мелких сплетен. Черное притягивает черное. Белое притягивает белое. Пока другие завороженно смотрят на то, чего нельзя изменить, занимайся своим делом. Вставай по утрам, заваривай кофе, создавай свой маленький мирок. Если будешь думать о плохом - напитаешь душу горечью и погибнешь. Выбирай любовь, выбирай нежность, ищи мир прежде всего в своём сердце. С началом новой жизненной главы, дорогая! Пусть она будет хорошей! Алеся Синеглазая.

Если говорить о тестах, то единственным ответом души, который можно считать достоверным, является ответ «нет». Так можно проверять правильность любого принятого решения. Например, вы сделали выбор, но сомневаетесь в его верности. Это может быть покупка, поездка, свадьба, выбор профессии, работы, в общем, любой поступок. Разум твердит, что вам необходимо это сделать, строит логические умозаключения, приводит веские доводы. Теперь, как только решение принято, отвлекитесь от рассуждений и обратите внимание на свои ощущения: что вы испытываете? Если это гнетущее, тягостное, унылое чувство, значит, душа сопротивляется. Или по-другому: если состояние неопределенное, попробуйте отказаться от принятого решения – что вы при этом чувствуете? Когда у души отбирают «игрушку», она начинает возмущаться или тосковать. Таким образом, полагаться можно только на отрицательный ответ. Душа не всегда понимает, чего она хочет, но точно знает, чего не хочет. transerfing_realnosti_tyt

#цитаты "Ты никого не сможешь изменить. Никогда. Просто запомни: это не в твоей компетенции. Не спасти того, кто не собирается спасаться. Не улучшить того, кто не планирует меняться. Развитие или деградация – это личное дело каждого. Твои самые благие намерения могут быть восприняты как агрессия. Или как удобство. Ровно до того момента, пока это удобно. Просто прими вошедшего в твою жизнь такого, какой он есть. Или не впускай." (Маргарита Ардо "Такси заказывали?")

Техника для поддержки себя. Когда вы чувствуете, что вам позарез нужна точка опоры, нет сил что-то делать и пропадает вера в себя — выполняйте эту простую технику из арсенала психотерапевтов. Она помогает найти в себе ресурс, опереться на свою внутреннюю силу — и вы снова почувствуете себя своим в этом мире, будете готовы двигаться вперёд. ✔️Сядьте, как вам удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните ситуацию, когда вам было легко, спокойно и хорошо. Из детства, или совсем недавно, неважно. ✔️Вспомните себя во всех деталях. Какой вы там? Опишите себя. ✔️Теперь прислушайтесь к ощущениям: как это состояние лёгкости и покоя отзывается в вашем теле? ✔️Продолжайте держать в памяти ситуацию — какие чувства она у вас вызывает? Какие приятные образы вы вспоминаете? На что вы способны сейчас, в этом состоянии? Что становится возможным для вас? ✔️Запомните своё состояние во всех деталях: эмоции, ощущения в теле. И возвращайтесь в эту ситуацию по мере надобности. Такой аутотренинг помогает быть в состоянии баланса и гармонии в самые непростые периоды.

Случается, встречаешь человека – и понимаешь, что он тебе нравится. Вот просто нравится и все, с первого взгляда и одного разговора, абсолютно твой, замечательный, классная личность! И хочется продолжить знакомство, поближе сойтись, стать друзьями. Или не только друзьями, если человек противоположного пола, и к уважению и дружелюбию примешалась страсть. Ты пытаешься нового знакомого / знакомую расшевелить. Привлечь чем-то, заинтересовать, делаешь для него то и это, встречаться стараешься чаще… А – никак. Глухо. Не нужен ты ему или ей, хоть лоб расшиби, хоть в лепешку раскатайся. Держит дистанцию и подпускать к себе ближе не желает. Тогда ты начинаешь думать, чем же и как зацепить его. Как привлечь, вызвать симпатию, а лучше – любовь? У одного из общих друзей спрашиваешь, с другим делишься, к психологу идешь… …Увы, товарищи. Никак. Не получится. В отношениях всегда участвуют двое. Если один все время делает шаг навстречу, а другому от него становится тесно, он все равно отступит. Будет пятиться, пока сможет, а потом развернется и убежит. Хоть кричи вслед, хоть вдогонку бросайся. Можно стараться, но гарантии никто не дает. Это – свободный выбор другого. Равного. Такого же независимого, как и ты. Что тут сделать… да ничего, пожалуй. Принять и уважать решение человека, погрустить о своем бессилии – и отойти. Смириться. В конце концов, в мире столько интересных людей! Неужели для вас никого не найдется? Олег Рой.

Основатель телесно- ориентированного подхода в психотерапии, Вильгельм Райх, был личностью неординарной, человеком, как утверждали современники, жестким, и методы часто использовал жесткие. Например, для работы с диафрагмальным блоком он зажимал лежащего на полу клиента между коленями и щекотал его. Вырваться клиент не мог, но мог через крик или плач выразить чувства, которые долгие годы сдерживались напряжением диафрагмы. Система Райха повлияла на все более современные модальности ТОП, но только райхианскими методами сейчас мало кто работает. Терапевты предпочитают более гуманные техники. Упражнение «Дыхание» (вегетотерапия) 1. Лягте на спину. 2. Поместите руки на живот. 3. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. 4. Теперь во время вдоха надавливайте на живот, сопротивляясь силе мышц. Выполняйте упражнение пять минут, затем положите руки вдоль тела и понаблюдайте за естественным дыханием. Стало ли оно свободнее? . Кстати, после ковида я избавилась от одышки, благодаря этой методике! Дерзайте ! Всем добра и здорового красивого тела!!!

Если хочется вернуться туда, откуда ушёл, можно вернуться. Для того, чтобы уйти теперь навсегда и с легким сердцем, - так тоже бывает. Вот в таком случае: человек принял решение и ушёл, потому что больше не мог терпеть. Не мог выносить тягостную или враждебную обстановку, холодность, обиды, ненужность, пустоту… Он долго думал, этот человек, а потом ушёл. А потом начал себя корить и винить. И скучать по прошлому. Так устроена психика - мы скучаем даже по плохому месту, если там долго находились и испытывали эмоции. Люди даже по тюрьме скучают. И приукрашивают мысленно это ужасное место. Начинает казаться, что не так уж все было плохо. Какие-то отношения были, какие-то деньги. Стабильность и макароны на ужин. Зря я ушёл; может, поторопился? Вот тогда можно вернуться. Это один мой знакомый ушёл с токсичной работы и долго не мог найти новую. И решился зайти к бывшим коллегам; как раз приближался праздник. Он и зашёл поздравить, в смутной надежде, что его позовут обратно. Он сам себе в этом не признавался. Пришёл. Увидел. Пообщался. Получил порцию зависти, ненависти, пару предсказаний о том, что он умрет под забором, выслушал клевету и грязные слухи в адрес других коллег, посмотрел на свой закуток, где провёл несколько лет… Попрощался и ушёл с легким сердцем навсегда. Радостно и свободно! И тут же нашёл другую работу, просто отличную. Паутина порвалась. Или женщина тосковала по грубому и злому мужу, от которого ушла. Все же было хорошее в начале отношений! И она привыкла, привязалась к мужу. Он, наверное, сидит и плачет один. Тоскует по ней… Плакать пришлось ей, когда этот муж излил свою злобу. Да, он один сидел. Пока никого поймать в рабство не удалось. Но пришла бывшая жена, так что он по обычаю на неё злобу и излил. От души. Еле бедная женщина убежала. И больше не жалела о том, что ушла… Познакомилась с другим совершенно человеком и полюбила его. Как заклятие спало! Если вы ушли в здравом уме и твёрдой памяти, если вы долго решались на этот шаг и чувствовали, что оставаться невыносимо, жалеть не о чем. А если жалеете - вернитесь. Только будьте поближе к дверям, чтобы убежать без промедления… Человек так устроен - он тоскует даже по плохому. Это первое. И добрый человек склонен винить себя за то, что не стерпел, не вынес, не стерпел… Мало старался! Можно было ещё немного не дышать и терпеть! Это второе. В таком случае можно вернуться. И вся ностальгия пройдёт. И можно будет начать новый период жизни, освободившись из паутины прошлого… Анна Кирьянова.

Однажды мне случайно попался на глаза статус на странице друга в сети: "никогда не унывай! Потому что на собственных соплях легко поскользнуться!". Грубовато? Но совершенно правильно. Отличный афоризм. Уныние - это не горе и не тяжкая скорбь. Для душевной боли и страдания в этих случаях есть причина. Не про эти состояния речь. Уныние - подавленное настроение. Обида на жизнь, которая не дает желаемое. Все плохо, а будет еще хуже; только мне, несчастному, и не везет. Нечего ждать от жизни. Не на что рассчитывать. Все равно ничего не получу, так стоит ли стараться? Пойду поплачу. И музыку депрессивную послушаю. Или изолью жалобы... Уныние - состояние, когда человек не принимает мер по улучшению своей жизни. Только жалеет себя, видит все в мрачном свете и жалуется. Или другим, если у них еще есть терпение слушать жалобы. Или себе и Небесам. Уныние - это бездействие. Человек не видит мир, не видит возможности, он зациклен на своих обидах и разочарованиях. Человек проливает слезы. Или, как гласит грубый афоризм, распускает сопли. И сам же поскальзывается на всем этом. Уныние создает порочный круг, вот в чем главная опасность. Плохое настроение лишает сил, погружает в апатию. Отнимает ресурс. Человек ничего не делает, только ноет. И создает тягостную атмосферу вокруг себя. Которая, в свою очередь, лишает энергии и возможностей, вытягивает силы, приводит к неудачам... Это как сидеть в закупоренной банке и выдыхать углекислый газ. В конце концов можно задохнуться от собственных испарений. Вот что такое "погрузиться в уныние". Унылый человек создает отравленную атмосферу уныния. И сам же в ней существует. Ему уже нечем дышать, вокруг лужи слез и остального, - немудрено, что силы тают. И не виден путь. А если кто-то подойдет, чтобы за руку вывести унылого человека из его состояния, то тоже может поскользнуться или задохнуться. Надо вылезти из банки. И начать действовать. Уныние - это не болезнь, в отличие от депрессии. Уныние надо не лечить, а преодолевать конструктивной деятельностью на первых подступах. А не нежиться в собственных слезах, чтобы не сказать сильнее. Действия по улучшению своего положения и надежда на помощь свыше - они помогают. Чем дольше сидишь и жалеешь себя, чем дольше видишь мир в черном цвете, тем быстрее упадешь снова. Поскользнешься. Так что унывать не надо. Вредно это. А настоящие скорбь и печаль пусть обойдут нас стороной... Анна Кирьянова.

Как перестать раздражаться?😡😡 Каждому из нас знакомы моменты, когда внутренний огонь раздражения вспыхивает так внезапно и ярко, что удержать себя становится сложно. Это происходит на работе, дома, в общении с друзьями и незнакомыми людьми. И вот тут возникает важный вопрос: что делать с этим огнем? Давать ему волю или найти способ его контролировать? Мудрость гласит: дурак реагирует, а воин действует. В этой фразе заключена вся суть понимания того, как нужно подходить к эмоциональным вспышкам. Когда вас что-то провоцирует, и вы сразу же ОТВЕЧАЕТЕ — вы реагируете по-животному, автоматически. Это инстинктивная реакция, заложенная в нас с древних времен для выживания. Однако, в современных условиях эта реакция не всегда ведет к положительным результатам. В чем же разница между рефлекторной реакцией и осознанным действием? Представьте, что вас охватывает голод. Животный инстинкт велит: «Иди и набей желудок». Но если вы подходите к этому осознанно, то сначала спрашиваете себя: «А действительно ли мне сейчас нужна еда? Может быть, это просто привычка или скука?» Таким же образом следует подходить и к раздражению. Когда мы сталкиваемся с раздражителем, нам нужно остановиться и задать себе несколько вопросов:  1 Что вызвало мою реакцию?  2 Какова цель моей эмоции?  3 Что изменится, если я выражу свое раздражение? Эти простые вопросы помогут не только СНИЗИТЬ накал эмоций, но и изменить отношение к ситуации в целом. Рефлексия — ваш друг и инструмент, с помощью которого вы можете перестать реагировать автоматически и начать действовать осознанно. Очень важно понять, что раздражение — это не враг, а СИГНАЛ. Оно показывает, где у вас есть «слабые места», над которыми стоит поработать. Например, если определенные слова или поведение других людей вызывают у вас резкую реакцию, стоит задуматься, почему ИМЕННО ЭТО задевает вас так сильно. Иногда причина скрывается глубже — в неудовлетворенных потребностях, незакрытых эмоциональных ранах или неверных убеждениях. Многие думают, что контроль над раздражением означает подавление эмоций. Это не так. Когда вы просто затыкаете внутри себя раздражение, оно накапливается, превращаясь в опасный ком, который однажды взорвется. Осознанность позволяет не подавлять эмоции, а ПЕРЕОСМЫСЛИВАТЬ их. Если вы чувствуете раздражение, вместо того чтобы просто его игнорировать, спросите себя: «А что дальше?» Если эмоциональная реакция не приводит ни к чему полезному, стоит её отпустить.

Свет - он в человеке. И окружающий мир человека озаряется его собственным, внутренним Светом. Мир вокруг нас такой, каким мы его делаем. Человек - своего рода фонарь. Его внутренний Свет, его любовь и истинная доброта - это сила, которая освещает мир вокруг него. И вокруг каждого из нас всегда ровно столько Света, сколько мы его отдали. Чем больше ты открываешься, тем светлее вокруг тебя становится. Анхель де Куатьэ.

УНЫНИЕ. Одна из причин уныния — это неприятие. Все проблемы и уныние начинаются, когда мы хотим, чтобы всё было по-нашему. Уныния нет лишь в благости или в благости со страстью. Если к страсти примешивается невежество, то уныние есть всегда. «Где я живу...», «И как земля этих людей носит...», «Хуже уже некуда...», «Все во грехе живут...», «Погода почему плохая?..». Концепция Рая и Ада — это концепция эго. И эго хочет всегда в Рай. Когда цель жизни не Любовь, всегда будет уныние. Другие причины уныния: недоверие, роль «спасателя», мнение, что все должны быть счастливы. Лучшее лекарство для унылых — просмотр комедий. Мир дуален: есть Ад и есть Рай. Но он и на земле есть — и в физическом плане, и в ментальном. Если мы не принимаем боль, то жизнь становится адской. На уровне Души мы живём вне двойственности. Есть несколько правил для того, чтобы жить на уровне Души: ✅ Жить здесь и сейчас. ✅ Быть без-корыстным, служить людям. ✅ Отдавать больше, чем получать. ✅ Благодарить (все претензии — это от эго). Будущего нет — есть настоящее, только здесь и сейчас. Если мы начинаем жить с позиции эго — мы начинаем бояться будущего, мы испытываем страх. В будущем же у всех обязательно случится что-то плохое, в ближайшие сто лет кто-то заболеет, морщинками покроется, умрёт. В этом мире всегда будет что-то "плохое", просто нужно это принять. Если мы это принимаем внутренне, живём здесь и сейчас в этой реальности, наш ум погружен в здесь и сейчас, мы занимаемся мелкими делами без-корыстно, то счастье нас захлёстывает, как волна. Такое счастье! Никакие фильмы не нужны! Из Ведической астрологии: в жизни бывают периоды разных планет, и у нас из подсознания выходят определённые программы. Чем ниже наш уровень, чем больше эго, тем больше мы зависим от всех планетных ритмов, от погоды. Чем выше уровень, чем больше Любви в Душе, тем меньше мы зависим от окружающего пространства, от влияния планет. Первый шаг к унынию — это деление всего на хорошее и плохое. В сложных ситуациях нужно: 🔑 не унывать, а благодарить Бога за то, что он послал эту ситуацию; 🔑 относиться к ситуации с юмором. 🔑 кланяться в уме людям, которых мы не принимаем, осуждаем. Принять, что эти люди — часть Божественного плана.