Предела Нет

Все кто приходят в качалку, хотят нарастить себе огромные руки. Но как в любом деле, в тренировке рук нужно соблюдать несколько правил, забывать о которых не стоит. 1. Как часто тренировать руки? - Нужно понимать что наши руки, работают НА КАЖДОЙ тренировке, не важно что вы делаете - жмете, приседаете, качаете плечи, потому что в 90% случаев в любом упражнений мы задействуем свои руки, статично, в движении - но руки используются. И бомбить руки каждую тренировку не имеет никакого смысла. Вы только забьете себе мышцы, получите травму или перетренерованность...

Главная особенность любых мышц — без должной нагрузки они атрофируются. Процесс их разрушения и истощения идёт незаметно, но с пугающим постоянством. Человек легко приспосабливается к потере мышечной массы, он начинает избегать ситуаций, когда необходимо максимальное мышечное напряжение. Но такая хитрость не проходит с мышцами спины, потому что полностью исключить или существенно уменьшить нагрузку на спину нельзя. Это происходит вот по какой причине. Человек без лишнего веса, когда стоит прямо, испытывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника — 30 килограммов...

Углеводы — это ключевой компонент большинства продуктов питания и основной источник энергии для людей. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Простые («быстрые») углеводы максимально легко усваиваются организмом и быстро повышают уровень сахара в крови (то есть, имеют высокий гликемический индекс), что может повлечь ухудшение метаболизма и набор лишнего веса. Регулярное употребление еды с быстрыми углеводов связано не только с развитием ожирения, но и со многими другими болезнями...

Продолжаем цикл статьей про нутриенты. Сегодня речь пойдет про жиры - полезные и не полезные. Жиры - Когда организму требуются жирные кислоты, он может вырабатывать (синтезировать) некоторые из них. Другие, называемые существенными жирными кислотами, не могут быть синтезированы и должны поступать с пищей. Существенные жирные кислоты составляют около 7% жира, потребляемого в нормальном рационе, и около 3% общего количества калорий (около 8 граммов). Они включают линолевую кислоту и линоленовую кислоту, которые содержатся в некоторых растительных маслах...

В прошлой статье мы рассмотрели причины и следствия формирования не правильного пищевого поведения и остановились на несбалансированном питании. Вся наша пища состоит из 3-х элементов – углеводы, белки, жиры. Углеводы, белки и жиры обеспечивают 90% сухой массы входящих в рацион продуктов и 100% их энергии. Все эти три вида питательных веществ дают энергию (измеряемую в калориях), но количество энергии в 1 грамме различно: · 4 калории в грамме углевода или белка · 9 калорий в грамме жира Эти питательные вещества также отличаются тем, как быстро они обеспечивают энергию...