Предела Нет

Все кто приходят в качалку, хотят нарастить себе огромные руки. Но как в любом деле, в тренировке рук нужно соблюдать несколько правил, забывать о которых не стоит. 1. Как часто тренировать руки? - Нужно понимать что наши руки, работают НА КАЖДОЙ тренировке, не важно что вы делаете - жмете, приседаете, качаете плечи, потому что в 90% случаев в любом упражнений мы задействуем свои руки, статично, в движении - но руки используются. И бомбить руки каждую тренировку не имеет никакого смысла. Вы только забьете себе мышцы, получите травму или перетренерованность...

Главная особенность любых мышц — без должной нагрузки они атрофируются. Процесс их разрушения и истощения идёт незаметно, но с пугающим постоянством. Человек легко приспосабливается к потере мышечной массы, он начинает избегать ситуаций, когда необходимо максимальное мышечное напряжение. Но такая хитрость не проходит с мышцами спины, потому что полностью исключить или существенно уменьшить нагрузку на спину нельзя. Это происходит вот по какой причине. Человек без лишнего веса, когда стоит прямо, испытывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника — 30 килограммов...

Углеводы — это ключевой компонент большинства продуктов питания и основной источник энергии для людей. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Простые («быстрые») углеводы максимально легко усваиваются организмом и быстро повышают уровень сахара в крови (то есть, имеют высокий гликемический индекс), что может повлечь ухудшение метаболизма и набор лишнего веса. Регулярное употребление еды с быстрыми углеводов связано не только с развитием ожирения, но и со многими другими болезнями...

Продолжаем цикл статьей про нутриенты. Сегодня речь пойдет про жиры - полезные и не полезные. Жиры - Когда организму требуются жирные кислоты, он может вырабатывать (синтезировать) некоторые из них. Другие, называемые существенными жирными кислотами, не могут быть синтезированы и должны поступать с пищей. Существенные жирные кислоты составляют около 7% жира, потребляемого в нормальном рационе, и около 3% общего количества калорий (около 8 граммов). Они включают линолевую кислоту и линоленовую кислоту, которые содержатся в некоторых растительных маслах...

В прошлой статье мы рассмотрели причины и следствия формирования не правильного пищевого поведения и остановились на несбалансированном питании. Вся наша пища состоит из 3-х элементов – углеводы, белки, жиры. Углеводы, белки и жиры обеспечивают 90% сухой массы входящих в рацион продуктов и 100% их энергии. Все эти три вида питательных веществ дают энергию (измеряемую в калориях), но количество энергии в 1 грамме различно: · 4 калории в грамме углевода или белка · 9 калорий в грамме жира Эти питательные вещества также отличаются тем, как быстро они обеспечивают энергию...

Подзаголовок вынесенный в заглавие, это конечно гипербола, конечно любая еда будет выполнять свою основную функцию – обеспечивать твое тело необходимыми нутриентами для его функционирования и выполнения основных функций. Еда для нас буквально смысл жизни, с рождения и до самой смерти мы поглощаем пищу, готовим пищу, покупаем пищу. Мы постоянно чем-то перекусываем в пути, на работе или учебе, а уж когда мы дома, скушать пару бутербродов сам Бог велел. Для многих народов еда — это целый культ, не...

Итак теперь мы знаем, твой тренировочный максимум, Но это совершенно нам не говорит о том, как, что и зачем нам нужно делать. Давай определим в том, что тебе необходимо именно тебе от тренировок. Как все знают есть три основных типа строения человеческого тела – эктоморф, эндоморф, мезоморф и есть еще много подтипов, но давайте остановимся на основных: 1. Эктоморф – Обладатель худого тела (разной степени худобы). Жира почти нет, мышечная масса растет с трудом, и они быстро сгорают, как только ты перестаешь ходить в зал; 2...

Тренировать грудь мы будем по таким же принципам, как и плечи. Общие требования к кол-ву подходов, отдыху и принципам смены упражнений в сэте я изложил в своей прошлой статье - "Прокачивай плечи с умом!". Если кто пропустил советую ознакомиться. Сэт №1. Жим лежа широким хватом. Сведение рук в кроссовере. Жим лежа (на горизонтальной скамье, скамье под углом) штанги или гантелей являются основным упражнением для наращивания мышечной массы. Техника выполнения. 1. Ложимся на скамью, ноги расставляем чуть в стороны, примерно на ширине плеч...

Ну пытливый читатель мог обратить внимание, что я намеренно в статье про содержание спортивной сумки не написал про кажется очевидные вещи. Что там нет ни шейкеров с протеинами, бодрящими не таблетниц с пилюлями, хрустящими…и будет абсолютно прав! А нет их по той простой причине, что не считаю я нужным на первых месяцах (первые 2-3 уж точно) обзаводится этими атрибутами спортивной жизни и бежать в магазин выкладывать денюжки. Сейчас постараюсь объяснить свою позицию. Начнем с того что когда ты только...

Сегодня я бы хотел поделиться своей программой тренировки на плечи. Я занимаюсь по принципу - одна тренировка - одна целевая группа мышц. Такой подход подходить для уже занимающихся спортсменов с опытом тренировки от 1 - 1,5 лет так как включают травмоопасные упражнения выполнение которых без опыта и со слабо развитым связачно-суставным аппаратом может привести к травме. В своих тренировках я использую сэты, каждый сэт состоит из двух упражнений, на одну целевую группу мышц, одно из упражнений является базовым, другое изолирующим...

Ранее я выкладывал статью про причины по которым девушки и женщины не хотят идти в зал. Теперь настала очередь наших мужчин. Я давно заметил что, в последнее время количество людей регулярно посещающих тренажерный зал выросло со стороны обоих полов, однако осталось довольно много людей, кто не то что бы в качалку ходят, вообще никаким спортом не занимаются, а проводят время либо перед телевизором, либо перед компьютером, а то и перед тем и тем одновременно. Я не буду скрывать я сам был таким мужчиной, обладал одышкой, ожирением, сниженным либидо и соответствующими комплексами...

Одна из отговорок девушек и одновременно фобия - это приобретение чересчур гипертрофированных мышц, как у профессиональных бодибилдирш. Скажу сразу это вам не грозит. Что бы приобрести такую мышечную массу вы должны проводить в зале не меньше 3 часов в день в зале, соблюдать строгие диеты и зачастую использовать анаболические стероиды. Сами тренировки и тренажеры не сделают из вас женскую версию Халка, отнюдь помогут вам обрести стройное и сексуальное тело, повысят вашу самооценку и вообще изменят некоторые аспекты вашей жизни к лучшему...