Записки доктора Мужчининой

Кому нужно принимать витамин Д в профилактических дозах? 1️⃣Детям от 1 года до 18 лет без анализов витамин Д в дозировке 1 200 МЕ. В то же время исследования показывают, что эффективными и безопасными для детей могут быть дозы от 300 до 2 000 МЕ 2️⃣Здоровым взрослым (с 18 до 50лет) можно вообще не принимать или принимать 600МЕ/сут Но давайте смотреть правде в глаза. 👀Много ли таких? 3️⃣Людям старше 50лет бесспорно рекомендуется прием профилактических доз 600-800МЕ/сут Опять же речь идет о ЗДОРОВЫХ, без дефицита Поэтому, делаем анализ и подбираем индивидуальную дозу под контролем лечащего врача. 4️⃣Беременным женщинам обязательно прием 2500МЕ 5️⃣Людям с предиабетом тоже обязательный прием не менее 1000МЕ/сут Если у человека уже есть диабет либо ожирение (а часто оба этих заболевания сочетаются), то, как правило, наблюдается дефицит витамина Д. И требуются уже не профилактические, а лечебные дозы. Их определяет и назначает врач

ЖЕНСКИЙ АППЕТИТ И ГОРМОНЫ Поговорим? Конечно же вы замечали, что в определенные дни цикла чувство голода особенно выраженно. Чаще всего в это время аппетит зверский и особенно тянет на сладкое. Почему так происходит? 🌼Эстрогены снижают чувство голода. 🌼Прогестерон сам по себе не имеет значительного влияния на аппетит, но в присутствии эстрогенов — стимулирует аппетит. 🌼Тестостерон повышает аппетит и влияет на центральные механизмы, регулирующие пищевое поведение. Он приводит к увеличению количества приемов пищи. Кроме того, у женщин с булимией практически ВСЕГДА гиперандрогения. Вот так можно разложить женский голод по полочкам на уровне гормонов. А вы замечали усиление аппетита в определённые дни цикла?Делитесь в комментариях⬇️⬇️⬇️

Яичница с беконом и бутерброды с колбасой увеличивают вероятность возникновения деменции. На протяжении 40 лет учёные исследовали более 100 тысяч взрослых и вновь подтвердили негативное влияние переработанного красного мяса на мозг. Даже незначительное количество, всего две порции сосисок, колбасы или бекона в неделю, может повысить риск развития деменции на 14%. СПРАВКА: переработанное мясо — это продукция, подвергшаяся дополнительной обработке, такой как консервация, соление или копчение Это касается не только завтраков, но многие начинают утро именно с колбасных изделий! Обработанное мясо ассоциируется не только с деменцией, но и с повышенным риском рака (особенно колоректального), сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Каждая дополнительная порция переработанного мяса в день увеличивает когнитивное старение на 1,6 года. ☹️ К 2050 году, по прогнозам, число людей с деменцией вырастет до 153 миллионов. 📌Нитраты, используемые для консервации, превращаются в нитрозамины, негативно влияющие на нейроны и вызывающие воспаление мозга. Лучше заменить бекон и колбасу на орехи, различные семена, жирную рыбу — они оказывают противовоспалительное действие и снижают риск ухудшения когнитивных функций на 20%. Правильно приготовленное мясо, такое как тушёное или запечённое, сохраняет свои полезные свойства, поэтому стоит отказываться только от деликатесов. Любите яичницу с беконом или бутерброды с колбасой?

Я НА ПП! Уже никого не удивишь фразой: «Чтобы оставаться здоровым, нужно правильно питаться». Казалось бы, так просто. Несмотря на это, многие продолжают перекусывать на ходу, не читают составы, включают сладкое и жирное в свой рацион. И это понятно – сложно менять привычки. Как же перейти на здоровое питание без ущерба для своей нервной системы и кошелька? Пошаговая инструкция перехода на здоровое питание: 1️⃣ Составьте базовый список продуктов для вашего рациона, исходя из принципов здорового питания и ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Этот список должен быть с вами всегда, когда вы посещаете продуктовый магазин. 2️⃣ Самый надёжный способ перестать есть вредности - не покупать их! 3️⃣ Не ходите в магазин голодными. Ведь, чаще всего ненужные покупки совершаются нами в голодном состоянии. 4️⃣ Планируйте меню заранее. Используйте максимально простые рецепты, чтобы на готовку у вас не уходило все свободное время. 5️⃣ Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте разные крупы, овощи, разные способы приготовления. А как у вас обстоят дела с питанием? Пробовали ПП? С чем сталкивались в процессе?✍️ https://doctormuzhcinina.ru