alekseyoga

Тема коленей актуальна для каждого, поэтому важно уделять им особое внимание и не только при занятиях спортом, но и в базовых, бытовых движениях. Очень важно регулярно выполнять упражнения, которые восстанавливают ваши колени, и стабилизируют их хорошее состояние. Но также необходимо проводить коррекцию в обыденных движениях. Обязательно обращайте внимание на то, как поставлена ваша стопа, как движутся ваши колени...

Боли в пояснице - довольно частая ситуация, вне зависимости от возраста. Существует несколько причин, которые вызывают неприятные ощущения в области поясницы: слабые мышцы живота и напряженная передняя поверхность бедер. 1. Мышцы живота. Из-за слабых мышц пресса поясница "провисает" и во время каждого шага создает "микросжатия", которые со временем накапливаются и создают эффект утомления. Старайтесь уделять больше внимания мышцам пресса во время тренировок либо выполняйте регулярно упражнения на пресс...

При неприятных ощущениях в шее многие из вас, если не все, начинают разминать шею, наклоняя голову в разные стороны или делая круговые движения, но эффекта от таких упражнений мало, потому что источник боли кроется не в самой шее. В первую очередь обратите внимание на верхнюю область пресса, верхний край диафрагмы и середину спины. Ведь именно слабые верхние мышцы пресса и напряжение в середине спине являются источником болей в шее. И чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее необходимо выполнять упражнения на укрепление верхней части живота...

Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут вам "починить ваши колени". Упражнение 1 - Разминка стопы. Заведите пальцы рук между пальцами ног. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп рукой, останавливаясь на крайних точках. Повторите 20-30 раз на каждую ногу. Упражнение 2 - "Пальцы в кулак". Сжимайте стопы, как будто сжимаете их "в кулак", после чего расправьте пальцы широко врозь. Повторите 20-30 раз. Также вы можете наклонять стопы вперед, сжимая пальцы, и натягивать носочки на себя, когда расправляете, для большего натяжения. Упражнение 3. Согните ноги в коленях. Делайте...

Аскеза – это методика достижения целей, чаще всего духовных, с помощью физических и нравственных упражнений. Это некого рода инструмент саморазвития, который помогает выстроить свой образ жизни. Существуют два вида аскезы: 1. Первый, это когда для достижения цели, мы чего-то не делаем, то есть ограничиваем себя, например, бросаем курить, пить или ограничиваем себя в потреблении каких-либо продуктов. 2. Второй вид – это действия, которые приводят к желаемому результату. Самым эффективным видом аскезы является действие, а именно йога, то есть выполнение асан...

Когда клинит под лопаткой, это является частой проблемой людей с сидячей монотонной работой, а также для тех, у кого большая нагрузка на руки. При возникновении болевых ощущений в лопатках не спешите разминать лопатки и плечи привычными круговыми движениями, ведь причина напряжения кроется не в самой спине. Мышцы возле лопатки лишь обозначают вам, что на них приходится слишком тяжёлая работа и стоит распределить усилие. Обычно я говорю: "самое время найти лентяев"...

Боль в нижней части спины – распространённое явление у любого человека: и у тех, кто работает сидя, и при малоподвижном образе жизни, и у тех, кто занимается спортом, и те, чья жить проходит в постоянной ходьбе и т.д. Поэтому предлагаю вашему вниманию универсальное решение для всех. Это упражнение можно делать при любых обстоятельствах: для его выполнения не нужно переодеваться, расстилать коврик для йоги, для этого не требуется отельное помещение и много времени. Для выполнения упражнения вам потребуется встать на одну ногу, лодыжку второй ноги положить на колено опорной ноги и присесть...

У меня есть простое решение для тех, кому надоело сутулиться и кто начал заботиться о своей осанке. Как сделать так, чтобы спина держалась прямо без постоянного контроля и усталости? Достаточно одного простого упражнения и обещания делать его каждый день утром и вечером. Для выполнения упражнения вам нужно встать на четвереньки. Хорошенько прижав ладони к полу, нужно направить область между лопаток вниз, затем поднять максимально вверх. При этом держите спину прямо. Выполните 20-30 раз. Также вы можете...

Вас мучает головная боль? В это время не до работы, увлечений и семьи. Вы как будто отстранены от жизни. Причин уйма, но всегда головная боль сопровождается напряжением мышц плеч и воротниковой зоны. Стоит позаботиться об этом и боль исчезает вовсе либо заметно снижается. Итак, простое упражнение, которое доступно каждому. Для этого вам понадобиться: стул и валик, который можно заменить свернутым одеялом, положив его на сиденье стула. Сядьте напротив стула, скрестив ноги. Опустите голову на валик, локти положите так, чтобы они имели опору, разведите их и расслабьтесь...

Предлагаю вам ознакомиться с простым упражнением, которое, во-первых, снимает болевой синдром с коленного сустава в период ремиссии, во-вторых, устраняет плоскостопие, в-третьих, служит профилактикой артроза тазобедренного сустава, а также укрепляет мышцы бедер. Для выполнения упражнения вам понадобиться два опорных блока - кирпича (вы можете заменить их книгой или заполненной обувной коробкой подходящего размера). 1. Зажмите один кирпич между стоп, плотно прижав внутреннюю часть стоп к кирпичу; второй поместить между коленями, так чтобы он не падал. 2. Начинайте приседать. Верхний кирпич вместе с коленями не должен уходить ни вправо, ни влево, а должен двигаться точно вперед...

На мотивацию влияют многие вещи, поэтому давайте разберемся откуда взять мотивацию для занятий йогой или любым другим видом спорта. Один из критериев, которые влияют на мотивацию – это типы занятий. Общая группа. Является бюджетным видом занятий, когда вы приходите и занимаетесь по расписанию. Информация повторяется из занятия в занятие, но вы идете не за новыми знаниями, а за возможностью заставить себя заниматься. Легкий способ замотивировать себя – купить абонемент. Онлайн-занятие. Вы планируете с тренером конкретное расписание, а тренировки строятся по плану, который подходит лично вам...

Часто делая упражнения или практикуя йогу, вы не можете достичь цели и постоянно топчетесь на месте. Давайте разберемся, как выйти из этого замкнутого круга и найти ключ к эффективности. Самой важной частью занятий и практик являются мысли. Нужно замечать на чем сосредоточенно ваше внимание во время выполнения упражнений. Очень часто наши мысли сосредоточены на болевых ощущениях или на том, как вам тяжело выполнять упражнение. Нужно перестать циклиться на неприятных...