Алексей Колесников

источник: Яндекс картинки Здравствуйте уважаемые читатели речь в данной статье пойдет, на мой взгляд об очень эффективной методике тренировке дельтовидных мышц, причем сам я ее пробовал на себе и остался доволен. Впрочем вам судить. Все мы знаем самые распространенные упражнения на дельты- это жимы, махи с гантелями и тяги штанги к подбородку, но в данной методике не будет никаких штанг, а только гантели и лента иди легкий эспандер. Итак по порядку: перед началом тренировки обязательно разомните ротаторы плеча( ротаторная манжета по сути является связкой плечевого сустава) ...

Кофеин- это один из редких природных стимуляторов, которые действуют практически мгновенно. Если принять кофеин в канун силовой тренировки, то он почти немедленно вызовет выброс гормона эпинефрина, который повышает мышечную силу, а это значит, что ваши силовые показатели на кофеине "подпрыгнут" минимум на 1-2 кг. Это действие кофеина не накапливается. Когда кофеин вымывается из организма, сила мышц возвращается к исходному уровню. Однако при систематическом приеме кофеин заставляет вас тренироваться более интенсивно, а это не может не помочь росту мышечной массы...

Здравствуйте уважаемые читатели наверное все мы знаем, что такое базовые упражнения. Это упражнения, где в работе участвуют два и более суставов. Причем база везде своя: в пауэрлифтинге-это большая тройка из которой он собственно и состоит, в культуризме помимо приседаний, жима лежа и становой тяги есть еще и отжимания, подтягивания, различные тяги и.т.д. в силовом экстриме своя. Я хочу поговорить о двух незаслуженно забытых упражнениях, которые мало кто делает, а некоторые может быть даже и не подозревают...

источник картинки : pinterest. ru. Здравствуйте уважаемые читатели все конечно знают великого и неповторимого Арнольда Шварценеггера, но большинство знает его с официальной стороны: семикратный мистер Олимпия, киноактер, губернатор Калифорнии, список можно будет долго продолжать , но каким Арни был в повседневной жизни, знают немногие и мы попробуем приоткрыть завесу личной жизни нашего героя в некоторых аспектах его жизни. Итак начнем, Арнольд по жизни был большой шутник, но некоторые его шутки...

источник: Яндекс картинки Здравствуйте, уважаемые читатели. речь в данной статье пойдет о скорости выполнений повторений в подходах. Как надо выполнять повторения с весом? Медленно, с толком, с чувством? Нет, совсем не так. Сами подумайте: если темп повтора медленный, разве будут работать "быстрые" волокна? Ясно, что нет, ведь название волокон говорит само за себя. Выходит мы тренируемся неправильно? Точно! Неправильно! Число рабочих волокон в мышце возрастает по меньшей мере на 10%, если вы поднимаете вес во взрывном стиле...

Здравствуйте уважаемые читатели, поговорим о секретах тренировки грудных мышц от Арнольда. Сам Арнольд отрицал, что у него были какие-то секреты или личные рецепты в накачке грудных. Нет. просто беспощадная, интенсивная работа, говорил он. Основой тренинга грудных у Арнольда всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении-245 кг, по другим данным-220кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, 25 повторов-155кг, а 110 килограммовую штангу Арнольд выжимал 60 раз. Насчет жимов у Арнольда была своя теория...

источник картинки: www.ambal.ru Здравствуйте уважаемые читатели, хочу передать вам секреты тренировок на бицепсы от известного культуриста 90-2000 годов Боба Чичерило. Сразу же хочу сказать, что генетику и фармакологический фактор обсуждать не будем, итак все понятно, но мне кажется тренировочные принципы этого атлета актуальны как для "натуралов", так и для "химиков". Итак поехали: 1. Главное для бицепсов -правильный хват, другими словами, удобный. чем меньше сил тратим на хват, тем больше их остается для бицепсов...

источник: Яндекс картинки Здравствуйте, уважаемые читатели, хочу поговорить об увеличении объема грудной клетки и поделиться тем методом тренировки, который использовал сам и мои товарищи по спортзалу. Чтобы увеличить объем грудной клетки надо воздействовать на 3 аспекта: 1. мышцы груди и спины 2. кости 3.соединительная ткань. Считается, что наиболее оптимальным временем для достижения результата по данному вопросу является возраст до 20 лет, когда еще идет формирование скелета организма, по другим данным до 25 лет...

источник: яндекс картинки Здравствуйте, уважаемые читатели, хочу поделиться своей собственной классификацией травмоопасных упражнений в спортзале, на основе собственных ошибок, полученных травм, а также опыта моих товарищей по спортзалу. Итак начнем; 3. Вращения с грифом или легкой штангой на косые мышцы живота. Честно говоря думал, что это упражнения пережиток девяностых, но буквально недавно в спортзале наблюдал картину, как парень с двадцатикилограммовым грифом делал эти вращения, ничего хорошего...

источник- яндекс картинки Здравствуйте уважаемые читатели, хочу поделиться собственным опытом в приседаниях со штангой в начале моего тренировочного пути. Сразу же хочу сказать о том, что наверное этот опыт Вам перенимать не стоит, потому что по всем канонам спортивной науки, так тренироваться нельзя, но мне это принесло результат. Теперь обо всем по порядку, было это в середине лихих девяностых, когда мы с товарищем пришли в спортзал, первый год занятий я вообще не тренировал ноги, по двум причинам:...

источник картинки: www. istockphoto.com Здравствуйте, уважаемые читатели, хочу поделиться собственным опытом в тренинге мышц ног. Немного предыстории, у меня ноги в плане наращивания объемов, всегда были проблемным местом, с другой стороны в плане наращивания веса в приседаниях со штангой, наоборот все было прекрасно, я дошел до 160 кг на 8 повторений, 185 кг на 1 раз, при собственном весе 76-78 кг, а объем бедра был 60-61 см и не двигался ни на сантиметр в сторону увеличения. Основу моих тренировок...

Попробуйте это, ваши грудные мышцы будут шокированы картинка с сайта willandwin,ru Здравствуйте, уважаемые читатели, всем прекрасно известны самые популярные упражнения на мышцы груди- это жимы штангой, разводки с гантелями, жимы с гантелями. У всех свои методики тренировок, кто-то предпочитает многоповторку, кто-то тяжелую силовую работу, кто-то мышцы груди тренирует один раз в неделю, кто-то два раза в неделю, но у всех рано или поздно наступает состояние "плато" или застой. Тут наступает самое время для экспериментов...