«Это не мой цирк! Это не мои обезьяны!» Скажу вам, эта мантра прекрасно работает👌🙂 Метафора проста и наглядна. Представьте цирк: за всё отвечает директор - за программу, артистов, безопасность. А «обезьяны» - это хаос, непредсказуемость, проблемы, которые возникают в процессе. Фраза «это не мой цирк, не мои обезьяны» буквально означает: «Я не несу за это ответственности, я не обязана этим управлять». С психологической точки зрения она помогает решить несколько задач: Отделить своё от чужого. Часто мы берём на себя чужие проблемы, переживаем за других, пытаемся всё контролировать там, где не обязаны. Фраза напоминает: чувства и решения другого человека - в первую очередь его зона ответственности, а не ваша. Снизить уровень стресса. Когда мы понимаем, что ситуация вне нашего контроля, это освобождает от ненужных переживаний и позволяет сохранить ресурсы. Защитить личные границы. Она становится внутренним сигналом: «Я не буду в это ввязываться, даже если кто-то пытается меня вовлечь». Юмор наше всё. Все, кому я предлагала использовать эту фразу, улыбались. Когда уместно использовать её? Я бы рекомендовала повторять её про себя в таких ситуациях: Когда вас втягивают в чужую драму. Например, друзья или коллеги спорят, и кто-то просит вас встать на чью-то сторону. Вы можете мысленно сказать: «Это не мой цирк» - и решить не брать на себя роль арбитра. Когда на вас пытаются переложить чужую проблему. Кто-то просит решить задачу, которая изначально не входит в ваши обязанности, или обвиняет в том, к чему вы не причастны. Когда вы чувствуете, что переживаете из-за того, что на самом деле вас не касается. Например, вам неловко за поступок другого человека - фраза помогает осознать: вы не ответственны за чужие решения. Когда ситуация действительно хаотична и вне вашего контроля. Иногда вокруг творится беспорядок, но вмешиваться бессмысленно или невозможно - тут фраза помогает принять это и не тратить нервы. ⚠️Важно!!! Использовать эту установку стоит с умом. Не стоит применять её механически ко всему подряд. Иногда ситуация всё-таки касается вас напрямую, и от вас действительно что-то требуется. Поэтому перед тем как «включать мантру», полезно задать себе вопрос: «А действительно ли это вне моей зоны ответственности? Или у меня всё-таки есть возможность повлиять и я должен это сделать?». Кроме того, если произносить эту фразу вслух в разговоре с человеком, который делится своими трудностями, это может прозвучать грубо и оттолкнуть. В таких случаях лучше выбрать более деликатный способ обозначить границы: «Я понимаю, тебе тяжело, но я не могу решить эту проблему за тебя». В общем, это полезный инструмент для самозащиты, но, как и с любым инструментом, важно чувствовать контекст. Если будете применять осознанно - поможет сохранить душевное равновесие! С добром, теплом ваш арт-терапевт, Ирина 🤗 💞💞💞
Рыжее Солнце
Тотем как зеркало внутреннего состояния: почему он может меняться Часто #тотемноеживотное представляют как что‑то раз и навсегда данное: выбрал, повесил на заставку - и оно с тобой до конца. Но в арт‑терапии и работе с образами всё иначе: #тотем - это не статичный символ, а живой отклик психики на то, что происходит прямо сейчас. Он непостоянен. И это нормально. Иногда приходит тигр - яркий, мощный. Он про силу, напор, готовность брать своё. А спустя время тот же человек в медитации видит не тигра, а раненого хаски: истощённого, пугливого, прячущегося в пещере. И кажется, будто что‑то пошло не так. Будто «сила ушла». (Образы из реального клиентского случая) На самом деле сила никуда не делась - изменилась жизненная ситуация, обстоятельства, изменился запрос. Тигр был нужен, когда требовался прорыв. Когда важно было сказать «я могу», «я справлюсь», «я пойду вперёд, даже если страшно». А хаски пришла, когда психика сказала: «Я больше не могу в режиме прорыва. Мне нужно укрытие, тишина, миска с едой и время, чтобы зализать раны». Хаски не про агрессию и доминирование, он про выносливость, про путь в своём темпе, про то, чтобы не сдаться, даже когда ты еле идёшь. И в этом огромная ценность тотема: он помогает увидеть своё внутреннее состояние без самообмана. Не через рациональные «надо собраться», а через понятный образ. Раненый хаски - это не про слабость. Это про: Честность с собой. Признать: «Сейчас мне тяжело, и это правда». Потребность в бережности. «Мне нужна поддержка, а не мотивация». Готовность к медленному восстановлению. «Я не обязана бежать. Я могу идти шагом. Я даже могу просто лежать, если это необходимо для восстановления». Если в медитации или визуализации к вам приходит не «сильный» зверь, а уязвимый - не прогоняйте его. Он пришёл не случайно. Вот несколько простых способов прислушаться к этому посланию: Дайте образу голос. Напишите письмо от лица этого животного: «Я ранен, потому что… Мне страшно, когда… Мне помогает, если…» Часто именно в этих строках всплывают самые честные потребности. Создайте для него безопасное место. Нарисуйте, соберите коллаж или даже выложите из предметов «пещеру» или «уголок», где этому образу спокойно. Так вы тренируете навык создавать опору и для себя. Найдите реальный аналог заботы. Если образ просит миску с едой, подумайте, что в вашей жизни будет этой «миской»: тёплый чай, прогулка без телефона, разговор с близким, час без новостей. Пусть забота будет конкретной и выполнимой. Отследите смену тотемов. Если когда‑то приходил лев или орёл, а теперь - крот, кошка или маленькая птица, запишите: что изменилось в жизни, какие задачи были тогда и какие сейчас. Это отличный способ увидеть свои переходы и этапы. Тотем - это компас 🧭 Он не должен быть «идеальным» или соответствовать вашим представлениям о силе. Он нужен, чтобы подсветить: «Вот где я сейчас. Вот что мне важно». И если сегодня это раненый хаски, значит, именно эта метафора лучше всего отражает ваш внутренний ритм. _______ А какой образ приходил вам в моменты перемен? Или, может быть, у вас тоже был момент, когда «сильный» тотем сменился на что‑то более тихое и уязвимое? Расскажите в комментариях - иногда услышать, что «ты не один такой», уже становится первой опорой 💛 _______ Приглашаю поисследовать своё актуальное состояние через образ тотема в медитации. Мы не будем подгонять состояние и образы под стандарты «силы и продуктивности». Вместо этого бережно исследуем, о чём говорят ваши образы, и найдём способы перевести их в ресурс и опору. На сессии мы можем: вместе разобрать тот самый образ, который сейчас откликается сильнее всего; наметить простые, бережные шаги самоподдержки, которые будут работать именно для вас. Формат: онлайн (чат) или очно (МО, Реутов). Длительность сессии: 60 минут.
Не так давно ко мне пришёл новый тотем 🤗 Зацепила новым сарафаном гвоздь и пошла искать маленькую термозаплатку. Перебирала разное: божья коровка, цветочек, бабочка - всё не то... И вдруг поняла, что мне сейчас нужна САЛАМАНДРА - почувствовала внутренний отклик 💗 Не скажу, что когда-нибудь была фанаткой ящериц, ровно всегда относилась к ним. Единственное, что пришло на ум - они с лёгкостью отбрасывают хвост (старое) и умеют отрастить новый. Пошла гуглить значение 😃 Саламандра оказалась куда глубже, чем я думала. Она - дух огня 🔥 В древности верили, что она живёт в пламени, не сгорая, и даже тушит огонь своим прохладным телом. Представляете? Быть в самом эпицентре жара - и не разрушаться, а сохранять внутреннюю прохладу и ясность. Но при этом саламандра - земноводное. Она живёт на стыке двух стихий: воды и огня 🌊🔥 И напоминает, что настоящая сила - в балансе. Между страстью и рассудком. Между действием и тишиной. Между тем, чтобы гореть, и тем, чтобы не выгорать. Её способность к регенерации. Она не просто отбрасывает хвост - она отращивает новый. Целиком. Это про то, что после любых потерь можно восстановиться. Что исцеление - в нашей природе 💚 И знаете, что зацепило больше всего? Саламандры невероятно чувствительны к изменениям среды. Они улавливают малейшие вибрации. И это напоминание: быть в контакте со своими ощущениями - не слабость, а мудрость. Твоё тело и твои эмоции - тонкий радар, который всегда подскажет верный путь. И вот я смотрю на эту саламандру заплатку и улыбаюсь. Она будто говорит мне: «Ты готова к новому циклу. Проходить через огонь - и оставаться собой. Отпускать старое - чтобы вырастить новое. Быть сильной и чувствительной одновременно». 🙏🙏🙏 Может быть и тебе сейчас нужно встретиться со своим тотемом? Я приглашаю тебя в мою авторскую медитацию «Встреча с Тотемом». Медитация будет бережно вести тебя за руку через образы и ощущения. Это будет путешествие внутрь себя 💗 где ты встретишь своё животное силы. Посмотришь на этот образ: какой он твой тотем и как его качества можно встроить в повседневность. Оно уже ждёт тебя, чтобы показать путь, поддержать🤗 Стоимость: 💳 500р Подробности в личке. Если желаешь встретиться со своим актуальным тотемом, пиши в личку 📩 «Встреча с тотемом» #встречастотемом #тотем #животноесилы
Мы часто думаем, что опора - это что-то большое: стабильная работа, поддержка близких, уверенность в будущем
И это правда. Но сила 💪 складывается из маленьких, почти незаметных «кладов». Это чашка чая 🍵 которая вдруг возвращает в себя. Это фраза из книги 📚 которая будто написана именно для тебя сегодня. Это звуки природы🕊 где-то в городском парке. В эти моменты мы можем почувствовать: «Я справляюсь. Мне сейчас чуть спокойнее». Это и есть мини-ресурсы - маленькие опоры, которые мы не всегда замечаем, потому что ищем что-то масштабное. Когда мы тренируем внимательность к этим деталям, мозг начинает быстрее находить точки опоры даже в напряжённые дни. Когда мы начинаем собирать эти мини-ресурсы, внутри просыпается что-то очень важное...
