Hack The Problem

Каждое решение, которое мы принимаем, несет альтернативную стоимость. Если мы не планируем разумно, мы теряем время и энергию на вещи, которые не имеют значения. Но как делать это правильно? Игнорирование компромиссов и альтернативных издержек повторяется в нашей жизни снова и снова. Мы стараемся делать все и в итоге ничего не получаем. И в данном случае нам следует обратить внимание на экономику. Основным компонентом экономической теории является изучение того, как мы распределяем ограниченные ресурсы и договариваемся о возможных издержках...

Многие слышали, что надо остерегаться своего внутреннего критика – того голоса, который нашептывает вам на ухо мрачные мысли, говорит, что вы неудачник, что все настроены против вас, что вы неправильно все воспринимаете. Однако это контрпродуктивный подход. Внутренний критик – ваша неотъемлемая часть, и злиться на него – все равно что злиться на самого себя. В конечном счете вы лишь глубже загоните себя в ловушку вредных мыслительных привычек, причинив себе еще больше страданий. Вместо того чтобы бороться с внутренним критиком или пытаться его прогнать, попробуйте с ним примириться...

«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — так описывает этот эффект нобелевский лауреат Даниэль Канеман. Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее мы оцениваем его влияние на нашу жизнь в целом. Иллюзия фокусировки работает как увеличительное стекло. Например, все думают, что в Калифорнии все намного счастливее, потому что там хороший климат...

Мы привыкли, что негативный подход к жизни является привычкой, от которой следует избавляться. И всячески переучивать наше мышление на позитивный лад. Однако, пессимизм может стать частью конструктивного отношения к жизни и повысить нашу "выживаемость". Давайте рассмотрим 9 ключевых преимуществ негативного мышления: 1. Негативное мышление может спасти вашу жизнь Мы все еще должны думать о личной безопасности и быть настороже. Быть внимательными когда переходим дорогу, когда управляем автомобилем, и даже здоровый уровень ипохондрии не помешает, когда речь идет о собственном здоровье...

Люди склонны придумывать мифы вокруг явлений, которые мало понимают. Как мы знаем, депрессия тут далеко не исключение. Мы собрали некоторые из самых распространенных заблуждений, связанных с этим расстройством. И факты, их опровергающие. 1. Депрессия не является реальным состоянием Некоторые люди дискредитируют депрессию, утверждая, что это не реальное медицинское состояние, а своего рода выбор или личностная черта. Это неправда. Депрессия вызывает вполне реальные физические и эмоциональные симптомы...

Роберт Лихи в книге «Лекарство от нервов» обращает внимание на следующие аспекты осознанного отношения к тревожным ситуациям и мыслям: Дистанцирование Пока вы изучаете свое сознание, вы закрываетесь от действительности, доступной вам непосредственно, от того, что происходит прямо сейчас. Люди называют это «погрузился в раздумья». Те, кто пытается контролировать «мысли и постоянно «погружен в раздумья», имеют бо́льшую склонность тревожиться – и сохранять эту тревожность. Дистанцирование от мыслей означает умение «отойти в сторонку», просто отметив наличие определенных мыслей...

Это упражнение может быть очень полезным в периоды беспокойства или паники и помогает заземлить вас в настоящем, когда ваш ум колеблется между различными тревожными мыслями. 5: Проговорите ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно в вашем окружении. 4: Проговорите ЧЕТЫРЕ вещи, к которым вы можете прикоснуться вокруг себя. Это могут быть ваши волосы, подушка или земля под ногами. 3: Проговорите ТРИ вещи, которые вы слышите. Это может быть любой внешний звук...

То, чего вы боитесь, часто мешает вам сделать шаг навстречу мечте. Это простое упражнение поможет проанализировать страхи и возможные последствия ваших действий. Для постановки страхов вам понадобятся всего лишь три листа бумаги и ручка: 1. Сформулируйте свои страхи Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: «Определить», «Предотвратить», «Исправить». В колонке «Определить» запишите 10–20 страхов, касающихся вашего желания. В колонке «Предотвратить» ответьте на вопрос: «Что я могу сделать,...

Сейчас все больше говорят о практике благодарности. Это один из самых мощных способов перенастроить свой мозг для большей радости и меньшего стресса. Вот 10 простых способов стать более благодарными: 1. Ведите дневник благодарности 2. Помните о сложных моментах 3. Задайте себе три вопроса: «Что я получил от... ?», «Что я дал... ?» и «Какие неприятности и трудности я причинил?» 4. Делитесь своей благодарностью с другими...

Диспут является эффективным способом регуляции собственных негативных мыслей. Но это может показаться оченнь странным, вести полемику с самим собой. Есть ли рекомендации как это делать правильно? В книге Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму...» есть рекомендации как правильно вести диспут со своими мыслями. У эффективного спора с самим собой есть четыре основных элемента: • Найти доказательства • Выработать альтернативы • Прояснить выводы • Определить уместность Найти доказательства: Задайте...