Bodybuilding

Питание  Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню...

Лучшие упражнения для плеч Считается, что плечам легко придать форму, но сложно добавить объем. Обычно тренинг начинается с базовых для плеч жимов (армейского жима штанги или жима Арнольда с гантелями), являющихся главными упражнениями для придания плечам массивности.  Лучшее базовое упражнение для плеч - жим Арнольда стоя. После жима Арнольда стоя, отдохните 2 минуты и начитайте выполнять разведения гантелей стоя.  Задняя часть дельт прорабатывается разводками гантелей в наклоне, передняя — подъемами гантелей перед собой...

Многие атлеты хотят иметь большие руки. Но, усердно качая бицепсы, они забывают о том, что объем трицепса достигает 65% от общей массы руки. Вывод? Хочешь большие руки - качай трицепс. Пример комплекса...

Как накачать пресс дома самостоятельно  Как показывает практика, качать пресс каждый день не просто бесполезно, но и вредно. Мышцы живота, как и другие мышцы, должны восстановиться, что потребует не менее 48 часов. Поэтому мы рассматриваем программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием тренировок...

Новичок ? Возможно, Вам интересно, с чего начать. Следуйте этим советам для начинающих, чтобы чувствовать себя сильнее физически и умственно — до и после каждой тренировки в тренажерном зале.    1. ГОРДИТЬСЯ  Прежде чем погрузиться в практические советы тренажерного зала для начинающих, помните, что самым важным катализатором упражнений является уверенность. Поднимаете ли вы 100 кг или 1 кг, вы должны гордиться собой за то, что вообще пришли в спортзал! Не пугайтесь других и не бойтесь просить о помощи...