Bodybuilding

Питание  Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню...

Лучшие упражнения для плеч Считается, что плечам легко придать форму, но сложно добавить объем. Обычно тренинг начинается с базовых для плеч жимов (армейского жима штанги или жима Арнольда с гантелями), являющихся главными упражнениями для придания плечам массивности.  Лучшее базовое упражнение для плеч - жим Арнольда стоя. После жима Арнольда стоя, отдохните 2 минуты и начитайте выполнять разведения гантелей стоя.  Задняя часть дельт прорабатывается разводками гантелей в наклоне, передняя — подъемами гантелей перед собой...

Многие атлеты хотят иметь большие руки. Но, усердно качая бицепсы, они забывают о том, что объем трицепса достигает 65% от общей массы руки. Вывод? Хочешь большие руки - качай трицепс. Пример комплекса...

Как накачать пресс дома самостоятельно  Как показывает практика, качать пресс каждый день не просто бесполезно, но и вредно. Мышцы живота, как и другие мышцы, должны восстановиться, что потребует не менее 48 часов. Поэтому мы рассматриваем программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием тренировок...

Новичок ? Возможно, Вам интересно, с чего начать. Следуйте этим советам для начинающих, чтобы чувствовать себя сильнее физически и умственно — до и после каждой тренировки в тренажерном зале.    1. ГОРДИТЬСЯ  Прежде чем погрузиться в практические советы тренажерного зала для начинающих, помните, что самым важным катализатором упражнений является уверенность. Поднимаете ли вы 100 кг или 1 кг, вы должны гордиться собой за то, что вообще пришли в спортзал! Не пугайтесь других и не бойтесь просить о помощи...

Проблема накачки бицепса стоит перед очень многими спортсменами. Большинство новичков ставит целью своих походов в тренажерный зал именно наращивание объема бицепса. Объем бицепса, думают многие, является показателем силы человека. По крайней мере, его размер весьма впечатляет представительниц слабого пола. На практике же, вздутый бицепс является результатом пампинга – накачки в него крови. Как правило, бицепс легко теряет свой объем и силу, если его долго не тренировать, в отличие от тех же трицепсов...

Несколько тысяч лет назад быть полным было модно, это было признаком богатства и процветания. Не так давно ситуация кардинально изменилась, в наши дни быть толстым - значит не заботиться о себе, быть негодным. Быть здоровым - это модно в современном мире, поэтому большинство людей стараются вести здоровый образ жизни. Одним из главных правил здорового образа жизни является правильное питание. Известное утверждение утверждает: «Ты есть то, что ты ешь». Чтобы сохранить здоровье и красоту на долгие годы, необходимо правильно питаться...

Почему это в списке: Вы можете генерировать наибольшую мощность при подъемах штанги, поэтому стандартная скамья со штангой позволяет вам поднимать больше всего веса. Также легче управлять подъемом, чем жать тяжелыми гантелями. Существует множество программ жима лежа, которые вы можете использовать, чтобы увеличить свою силу. Для увеличения весов занимайтесь тяжелыми сетами с более низким диапазоном повторений. Рассмотрите возможность изменения ширины захвата для более полного развития груди.  Почему...