Workout Russia

... плюс примерный рацион на неделю Многие слышали, что правильное питание — это залог здорового и сильного организма. Но многие ли знают, что на самом деле диетологи и физиологи вкладывают в это понятие? Давайте разберемся вместе. Итак, учебники диетологии дают следующее определение правильного питания: "это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу". В вопросе подбора продуктов все индивидуально. Авторы отмечают,...

ЗОЖ-марафон. День 5 Совет перед тренировкой: неправильное дыхание во время силовой тренировки снижает ее эффективность, ухудшает показатели и повышает риск получения травмы. Как дышать правильно? 1. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха полностью наполняйте легкие кислородом. Доказанный опытными тренерами и экспертами факт: из-за учащенного поверхностного дыхания вы тратите на выполнение упражнения больше сил, хотя этого и не требуется. Эти силы вы могли бы "вложить" в выполнение еще одного повторения или даже подхода...

ЗОЖ-марафон. День 4 На заметку перед тренировкой: Не забывайте поддерживать водный баланс во время занятия. Возьмите с собой на тренировку литровую бутылку воды. Ее вам как раз хватит на часовую интенсивную тренировку. Помните: если во время тренировки вы чувствуете жажду, это значит, что у вас уже дефицит жидкости и ваш организм подает вам соответствующий сигнал. Старайтесь не допускать этого. Врачи и опытные тренера рекомендуют каждые 15 - 20 минут выпивать по 100 мл воды. Это поможет избежать обезвоживания и плохого самочувствия...

И почему вы не можете сами составить эффективную программу? Важная составляющая любой тренировки – это индивидуальный подход к своему телу. При составлении тренировочной программы необходимо учитывать целый ряд именно ваших индивидуальных особенностей: общее состояние здоровья, состояние сердца и сосудов, частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений, чувствительность мышечных волокон и то, как они отзываются на нагрузку. Например, есть люди, которые НЕ ЧУВСТВУЮТ работу мышц по время выполнения упражнения...

Прокачай себя к Новому году! На заметку перед тренировкой: тренируйтесь только в спортивной обуви! Это простое правило на 30% снизит риск получить травму. Отнеситесь ответственно к выбору спортивной обуви, поскольку к каждому виду тренировок подходит соответствующая обувь. Вот несколько несложных правил: 1. Кроссовки должны быть такой высоты, чтобы зафиксировать ваши щиколотки 2. Обувь должна быть вам по размеру (то есть не жать ногу, но и не быть чересчур свободной) 3. Выбирайте кроссовки для силовых тренировок из более плотного материала (в отличие от беговых)...