Workout Russia

... плюс примерный рацион на неделю Многие слышали, что правильное питание — это залог здорового и сильного организма. Но многие ли знают, что на самом деле диетологи и физиологи вкладывают в это понятие? Давайте разберемся вместе. Итак, учебники диетологии дают следующее определение правильного питания: "это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу". В вопросе подбора продуктов все индивидуально. Авторы отмечают,...

ЗОЖ-марафон. День 5 Совет перед тренировкой: неправильное дыхание во время силовой тренировки снижает ее эффективность, ухудшает показатели и повышает риск получения травмы. Как дышать правильно? 1. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха полностью наполняйте легкие кислородом. Доказанный опытными тренерами и экспертами факт: из-за учащенного поверхностного дыхания вы тратите на выполнение упражнения больше сил, хотя этого и не требуется. Эти силы вы могли бы "вложить" в выполнение еще одного повторения или даже подхода...

ЗОЖ-марафон. День 4 На заметку перед тренировкой: Не забывайте поддерживать водный баланс во время занятия. Возьмите с собой на тренировку литровую бутылку воды. Ее вам как раз хватит на часовую интенсивную тренировку. Помните: если во время тренировки вы чувствуете жажду, это значит, что у вас уже дефицит жидкости и ваш организм подает вам соответствующий сигнал. Старайтесь не допускать этого. Врачи и опытные тренера рекомендуют каждые 15 - 20 минут выпивать по 100 мл воды. Это поможет избежать обезвоживания и плохого самочувствия...

И почему вы не можете сами составить эффективную программу? Важная составляющая любой тренировки – это индивидуальный подход к своему телу. При составлении тренировочной программы необходимо учитывать целый ряд именно ваших индивидуальных особенностей: общее состояние здоровья, состояние сердца и сосудов, частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений, чувствительность мышечных волокон и то, как они отзываются на нагрузку. Например, есть люди, которые НЕ ЧУВСТВУЮТ работу мышц по время выполнения упражнения...

Прокачай себя к Новому году! На заметку перед тренировкой: тренируйтесь только в спортивной обуви! Это простое правило на 30% снизит риск получить травму. Отнеситесь ответственно к выбору спортивной обуви, поскольку к каждому виду тренировок подходит соответствующая обувь. Вот несколько несложных правил: 1. Кроссовки должны быть такой высоты, чтобы зафиксировать ваши щиколотки 2. Обувь должна быть вам по размеру (то есть не жать ногу, но и не быть чересчур свободной) 3. Выбирайте кроссовки для силовых тренировок из более плотного материала (в отличие от беговых)...

Эти советы помогли атлету нашего проекта Виктору Филиппову в 2018 году установить рекорд Гиннесса по подтягиваниям за 3 минуты (выполнено 106 повторений). Помогут и вам пробить плато и увеличить количество подтягиваний в каждом повторении. Вместо предисловия. Почему важно научиться подтягиваться? В данном упражнении работают широчайшие мышцы спины, бицепсы, верхняя часть спины, брахиалис, предплечья, прямая мышца живота (пресс). Подтягивания на турнике – это must-have в тренировочной программе для прокачки и красивого рельефа этих мышц...

Мы подготовили для вас две программы тренировок, чтобы вы подобрали для себя подходящий уровень нагрузки! Совет перед тренировкой: поешьте за 1,5 -2 часа до занятия. Как бы странно это ни звучало, но еда тоже подготавливает организм к нагрузкам. Так, после еды в организме повышается уровень энергии, производительности и выносливости. Тяжелая тренировка на голодный желудок может привести к головокружению, травмам и даже потере сознания из-за резкого падения сахара в крови. А мы надеемся, что вы уже подкрепились и готовы начать работать над своим телом) Уровень - начинающий Разминка: 1...

Если вы готовы начать работать над собой, читайте дальше!) Программа сегодняшней тренировки отлично нагружает все группы мышц и имеет оздоровительное значение. Для достижения наилучшего результата рекомендуем включить любимый аудиотрек, запастись водой и взять на тренировку хорошее настроение. Кстати, как выяснили психологи, позитивный настрой и концентрация на каждом выполнении в каждом доходе повышает эффективность тренировки на 50%! Разминка: Разминка - неотъемлемая часть каждой тренировки....

Этот марафон мы запустили в Instagram Workout Russia 1 ноября. По его программе уже тренируются более 30 человек. Ты с нами? В чем суть этого марафона? ЗОЖ-марафон Workout Russia - это 30 видеотренировок на каждый день, составленных экспертами в области спорта и здорового образа жизни. Тренировочные программы разработаны главным тренером Федерации воздушно-силовой атлетики России и профессорами Российского государственного университета физической культуры (РГУФК). Цель этого марафона - сделать тренировки частью повседневной жизни и поддержать себя в форме...

Воркаут сегодня - одно из популярнейших спортивных движений, насчитывающее более 4,5 млн представителей по всей стране. За 10 лет своего развития в России воркаут оформился в отдельную индустрию со своими лидерами мнений, известными атлетами и общественными деятелями. Где истоки? Воркаут как физическая активность берет свое начало еще на заре развития человечества и определяется в естественных движениях людей. Однако прежде чем стать таким, каким мы его знаем сегодня, воркаут прошел долгий эволюционный путь...