Алекс Светличный

Привет всем!!! У нас в небе тишина, так как самолёты не летают и аэропорты юга закрыты в связи с военной ситуацией. У беженцев всё прекрасно. У меня дела идут хорошо. Уже сегодня провел тренировку со штангой в жиме стоя и толчке швунгом. В жиме сделал 1 подход 6 раз с весом 40 кг. 2 подхода 6 раз с 50кг,12 подходов с весом 60 кг по 1разу выжал и 65 кг выжал стоя с груди по 1 разу в 4х подхода. Затем в толчке швунгом выполнил в 1 подходе 50 кг 6 раз толкнул. Затем 60 кг в 1м походе 3раза.65 кг 3 подхода по 2 раза. 70 кг по 1толчку в5 подходах. Всего 1 раз толкнул 75 кг. Затем сделал 2 похода 12 раз в подъёме ног в все к перекладине и заминку. Что бы быть сильным нужно тренироваться и восстанавливать силы между тренировками питанием, сном, чтением, книг, игрой в шахматы и домино, прогулками. Спорт это 1,2,3 часа в день, а жизнь намного шире.. Нельзя ограничивать себя только одними тренировками. Я тренируюсь, что бы жить, а не живу ради тренировки.. Спасибо всем кто читает мои посты и ставит лайки.. Желаю всем здоровья и благополучия!!!!

Привет всем!!! Не смотря напряжение связанное с ситуацией с Донбассом, жизнь продолжается. Вчера была тренировка на турнике с подтягиваниями широким хватом. Сделал 6 подходов 12,10,10,10,8,10 пподягиваясь к груди и 5 подходов по 6 повторов в каждом пподягиваясь за голову широким хватом. Был участником 3х онлайн розыгрышей от 2х крупных блогеров и торговой сети Лента, пытаясь выиграть новый смартфон. Но ничего не выиграл к сожалению. Буду повторять попытки и может быть где нибудь мне улыбнётся удача. Сегодня праздник для тех кто служил и служит в армии и на флоте. 25 лет в этом году, как я отслужил срочную службу и вернулся домой в звании старшины.Был рядовым затем младшим сержантом, сержантом, старшим и в запас отправили старшиной. Лично у меня нет ощущения праздника 23 февраля. Я свой долг выполнил и теперь государство мне отдаёт мою пожизненную пенсию, назначенную мне в 35 лет за моё опьянение романтикой и патриотизмом и общий трудовой стаж официальный 8,5 лет. Пока ты молодой и здоровый ты нужен всем, а потом ты сам по себе. Мне лично помогли выжить :учёба, спорт, книги, саморазвитие. Были моменты самоотчания, когда пытался застрелиться приставов пистолет к открытому рту, или выпив полпузырька снотворного про писанного врачами от бессонницы. Но видимо Богу я был нужен здесь. После ночи всегда наступает утро. Я уже почти 20 лет не могу спать ночью. Но привык к бессоннице.Если сутки не сплю, то могу проспать полностью 8-10 часов подряд для восстановления сил. Жизнь прекрасна

Привет всем!!!! Россия очень богатая страна и оказывает всем странам и беженцам кроме коренных жителей своей страны. Я не имею в виду предпринимателей, силовиков, учителей, врачей.Я имею в виду обычных граждан имеющих доход чуть выше прожиточного минимума. Цены на продукты высокие, проезд подорожал, коммунальные платежи очень высокие. Большинство российских пенсионеров потому и работают, что иначе они или не смогут платить за коммунальные платежи и будут сидеть голодными. Это реальная жизнь 21 века в России. Те же самые беженцы с Донбасса потому и едут на время к нам, что бы получить на халяву 10000 рублей, отличное бесплатное жильё и питание, а так же очень хорошую одежду. А, если обратится простой русский человек за помощью, то ему скажут, что он получает прожиточный минимум и отправят куда подальше. Это только по телевизору и в газетах говорят и пишут, как прекрасно жить в России. Конечно, если у тебя есть большая зарплата или пенсия, и есть большой запас денег то жизнь прекрасна. Но к сожалению это не у большинства людей. Моя мечта уехать жить во Францию так как здесь у меня пенсия даже обидно написать какая. А там прожиточный минимум в 8 раз больше и уровень жизни на много лучше. Спасибо всем кто меня читает!!! Пусть сбудутся все ваши мечты!!!!!

Всем привет!!! Мы живём в 21 веке, а человечество не может жить без войны и кровопролития. Политики начинают конфликт, а страдают мирные жители. Лично для меня лучше плохой мир, чем любой военный конфликт. В городе в котором я живу уже разместили первых беженцев вывезенных с Донбасса. Их разместили, накормили, создали условия для длительного пребывания и охраняют. Организован сбор гуманитарной помощи и начали выдачу обещанных президентом денежных средств. Надеюсь у украинской армии хватит благоразумия не идти в наступление на Донбасс, так как она будет разбита, а Зеленского ожидает полный крах его политической карьеры. США и запад будут искать ему замену. Да будет мир... Желаю всем здоровья и благополучия!!!!!

Сегодня в среду у меня была тренировка со штангой в жиме стоя и толчком её швунгом. В жиме стоя я выжал в 1м подходе 40 кг 20 раз. За тем в 3х подхода выжал 50 кг по 2 раза. После выжал 60 кг по 1 разу в 3х подходах.В толчке швунгом я вытолкнул с груди 65 кг 1 разу в 6 подходах.За тем 70 кг по1 разу в 3х подходах.После толкнул вес 75 кг 4 раза по 11 разу в 4 подходах.За тем выполнил 1 толчок 70 кг. К сожалению мою тренировку прервал звонок по телефону и затянувшийся разговор на 20 минут. После чего мне оставалось снять блины со штанги и поставить гриф на место. Выполнил 1 подход с 10 повторения ми с подъёмом ног дк перекладине висе. А за тем сделал заминку. Спасибо всем за прочтение!!!

Всем привет!!! Вчера во вторник мы с женой почти 5часов были на прогулке. В основном занимались созданием селфи для моего инстагамма(alecsswet). Специально в сумку сложил 5 разных свитеров для смены. Когда вернулись домой, немного отдохнув, я приступил к тренировке. У меня по плану были подтягивания по 5 подходов на турнике широким хватом к груди и за голову. Первым сделал подтягивания к груди 12,10,10,10,10 повторений. За голову я подтянулся 6,5,5,5,6 повторений. За тем побросал руки в боксёрских ударах в сериях по 2 и 3 удара для снятия скованности мышц рук. Закончив тренировку заминкой. Спасибо всем кто меня читает!!!

Привет всем кто меня читает!!!! 14 февраля пролетело очень быстро. Лично я, как и моя жена относимся к этому числу, как обычному дню. Погода очень порадовала солнцем, весенним теплом +5 и ясным, голубым небом. Прекрасно погуляли по центру города и сделали много фото для моей страницы в инстаграмме (alecsswet). Зашли в торговые центры для поиска подходящего под мои задачи смартфон, но ничего подходящего не нашлось так как или параметры не подходят или цены на смартфон очень сильно завышены. Буду ждать своего смартфона сколько потребуется. Вариантов его получения у меня 2. Или подарят или получится купить самому. Время покажет.. Так же были на вечерней праздничной службе в соборе. Лишь в 8 вечера получилось приступить к тренировке со штангой. По программе были жим штанги стоя и толчок её швунгом. Толи сказалась усталость накопившаяся за день и пришлось поработать для тонуса мышц. В жиме стоя сделал 2 подхода по 5 раз с весом 40 кг. За тем поднял 50 кг по 2 раза в 3 х подхода и 60 кг 5 раз в 5 подходах.в сумме 1000 кг вышло. В толчке поднял 65 кг 6 раз в 6 подходах.в и 70 кг 3 раза в 3х подходах.В сумме всего 600 кг. Для пресса сделал 1 подход подняв ноги к перекладине в висел 10 раз. В окончание побросал одиночные и серии по 3 боксерких ударов. Для меня это уже хорошо, чем совсем никакой тренировки. Главное форма постоянно поддерживается. Я тренируюсь для себя и соревнуюсь теперь лишь сам с собой. Когда я начал только тренировки со штангой мой вес был 51 кг при росте 164 см.

Добрый вечер всем кто меня читает!!!! Только сейчас вернулись с женою с прогулки по городу. Вышли из дома уже пол пятого вечера, так как жена в связи с солнечной погодой затеял стирку в воскресенье. Пока постирала и вывесила белье во дворе на верёвки день прошёл. Так как на посёлке грязь по колено пошли в город на прогулку. Хорошо асфальтированная дорожка за 40 минут быстрым шагом привела нас в центр. Автобусы ходят почти каждые 5 минут, но во первых туда и обратно 108 рублей на двоих. Во вторых вирусную инфекцию никто не отменял и почти все ездят без масок, а здоровье лучше поберечь. В третьих тренировка сердечно сосудистой системы бесплатная. Многие люди тратят деньги, чтобы поплавать в бассейне или побегать на беговой дорожке. В центре города сделали фотографии для моего инстаграмма (alecsswet) на будущее. Лучше иметь запас фото на всякий случай. За тем зашли в сетевой магазин Светофор в котором купили 7 упаковок по 5 штук в каждой овсянкой каши быстрого приготовления. Я её ем после тренировки по 2 пакетика на порцию. Быстро и удобно, а за одно и кошку кормлю ею. Злате, так её зовут нравится. Кошка уже 4 года будет в марте, как живёт у нас. Мы её принесли с выборного участка, где мы сидели с женой наблюдателями во время проведения выборов президента. Она была чистая, но уличная кошка и видимо её подкармливали работники организации размещённой в этом помещении.Злата быстро прижилась у нас в доме. Переловила всех крыс и мышей в доме и во дворе...Спасибо всем за чтение!!!

😊Привет всем!!! На улице второй день льёт дождь и прогулка сорвалась. Моя субботняя тренировка прошла по плану. После короткой разминки я преступил к подтягивания на турнике на максимум во всех 5 подходах. В 1м подходе я потянулся 17 раз, во 2м и 3м подхода по 12 раз, в 4м и 5м подходах по 10 раз. В итоге сумма вышла 61 раз. Сегодня 8 суббота , как я начал подтягиваться на турнике по 5 подходов с перерывами между подходами 2-3 минуты с целью преодолеть 20 раз уже в первом подходе и набрать максимум в сумме 5 подходов. За это время в первом подходе я потянулся максимум 20 раз. Во 2м 14 раз. А максимальная сумма у меня была 64. Минимальная сумма 5 февраля 44,когда я потянулся в 1 подходе лишь 12 раз, а в остальных 4х по8 раз. Надеюсь выйти из 70 пдтягтиваний в сумме. Вероятно это произойдёт, когда мне будет уже 45 лет.. Сегодня выложил новое фото на своей странице в инстаграмме: alecsswet. Не смотря на то, что все мои фотографии сделаны на бюджетный смартфон Honor 7a и подолгу ищешь на каком фоне сделать фото количество моих подписчиков постепенно растёт хоть и очень медленно. Свою страницу в инстаграмме я веду уже 3й год. Осенью будет 3 года в октябре. Спасибо всем кто читает мои посты и ставит лайки!!!❤️💛💖

😊Добрый вечер!!! Сегодня почти целый день и вечер на улице идёт дождь. Хорошо, что все продукты куплены и ненужно идти по лужам и грязи в сапогах по колено в ближайшие магазины. Провел тренировку со штангой. По плану были приседания со штангой на груди и жим штанги стоя. Разминочный 1 подход сделал с весом 20 кг 5 раз. А основные 5 подходов по 5 повторений с весом 40 кг. Я тренируюсь ноги для их тонуса. Колени нужно беречь.За тем сделал 1 Разминочный жим с весом 20 кг 10 раз. С весом 40 кг 3 подхода по 5 повторений. С весом 50 кг 5подходов по 2 повторения. После сделал 12 раз подьемов ног к перекладине в висе. Минут 10 поделал боксёрские удары в движении вперёд на подскоке для снятия скованности мышц рук после жимов стоя. А затем заминка. Завтра по плану у меня обычные подтягивания на турнике на максимум в каждом подходе. В воскресенье у меня нет тренировки. Жена называет меня железным человеком. Жизнь человека с момента рождения это выживание. Выживает адаптированный и сильный физически, позитивный человек цель которого саморазвитие. Саморазвитие должно быть комплесным. Для тела спорт, для мозга книги и шахматы, для духа религия и молитва. Я люблю жизнь и она отвечает мне взаимностью. Спасибо всем кто читает мои посты и ставит лайки. Желаю вам здоровья!!! А всё остальное приложится при желании.. 😊

🖐️Добрый вечер всем!!! Только сейчас вернулся домой с прогулки. Минут 40 гуляли с женой и делали новые фото для моей страницы в инстаграмме (alecsswet). Хорошо синоптики ошиблись и не было дождя со снегом. После тренировки со штангой я стараюсь делать прогулку не меньше 30 минут для укрепления сердца. Сегодня я🏋️‍♀️ толкал штангу весом 65 кг в 12 подходов для тонуса мышц. Вышла небольшая сумма - всего 780 кг. Это не считая разминочных весов и подходов. Через полчаса я поел. Разместил новый пост в инстаграмме (alecsswet). У кого есть желание можете посмотреть и подписаться. Ещё сегодня дам нагрузку мозгу для его тонуса. Сыграю в шахматы с компьютером. Собираемся с женой посмотреть комедию. Спасибо всем кто читает мои посты и делает лайки! День прошёл и Слава Богу! 💥💥💥Жизнь прекрасна и она продолжается...