Магазин Спорт Лайф (GARMIN, POLAR, COROS, SUUNTO)

На стометровке нас обгонит почти любое крупное животное — от зебры до домашней собаки. Зато на дистанции в десятки километров по жаре человек способен загнать многих из них до изнеможения. Получается странная картина: спринтер из нас никудышный, а стайер — один из лучших в природе. Это не случайность. Похоже, бег на выносливость буквально вписан в нашу анатомию и физиологию, и многие исследователи считают, что именно он сделал человека таким, какой он есть. Разберем по порядку, что должно было измениться...

Знакомая история: первый год-два бега результаты росли почти сами собой, а потом будто уперлись в стену. Вы бегаете не меньше, стараетесь даже больше, а время на дистанции стоит на месте, а то и медленно ползет назад. Хорошая новость в том, что дело тут почти никогда не в лени и редко в нехватке таланта. Чаще всего дело в структуре тренировок — в том, как именно распределена нагрузка по неделе. Спортивный врач и тренер в подкасте разбирает вопросы бегунов-любителей, которые хотят бежать быстрее, и почти на каждый отвечает не «бегайте больше», а «бегайте умнее»...

«Чтобы сжигать жир, держи пульс в зоне жиросжигания» — это, пожалуй, самый популярный совет в фитнесе. И одновременно один из самых неправильно понятых. Зона жиросжигания существует, ее действительно можно рассчитать по пульсу — но вокруг нее выросло устойчивое заблуждение, из-за которого люди тренируются неэффективно и не понимают, почему вес не уходит. В этой статье честно и с опорой на физиологию разберем: что такое зона жиросжигания и какой пульс сжигает жир, как ее посчитать по возрасту, почему она вовсе не «лучшая зона для похудения» и что на самом деле решает в снижении веса...