Daily gym

Если Вы благополучно пережили и добросовестно тренировались две недели и не шарахаетесь от гири как от черной кошки, значит запуск «в безопасном режиме» прошел успешно. Можно переходить к следующей фазе тренировок. Фаза вторая – подготовительная Продолжительность фазы две недели (то есть 3 и 4 неделя, о первой фазе читайте здесь). Мы продолжаем подготавливать мышцы и связки к серьезным нагрузкам и постепенно, очень плавно вводим организм в тренировочный режим. Немного увеличиваем нагрузку и введем еще два новых упражнения...

Если вы решили, что в появившееся сейчас свободное время есть прекрасная возможность заняться спортом. И вы думаете, какую бы «пару-тройку упражнений» для этого можно выполнять? Так вот, «пара-тройка», даже 10 упражнений не прокатит. Для того чтобы получить результат, нужно тренироваться по программе, и более того, изменить образ жизни. Постепенно изменить, конечно. И программа должна быть такая, чтобы подружить гирю и Вас, а не сделать так, чтобы Вы возненавидели друг друга в первую же неделю...

Гири все больше и больше набираю популярность в фитнес-кругах и этому есть причины. Вся база гиревого фитнеса состоит из шести основополагающих упражнений, иногда их называют «Великая шестерка». При правильном использовании, гири чрезвычайно эффективный инструмент для построения тела и проведения аэробных тренировок. С помощью гирь вы можете построить сильное тело и поддерживать тонус, и совершенно не обязательно изолировать группы мышц в упражнениях со штангой и на тренажерах. Как и в любом виде спорта, в работе с гирями важна техника, которая позволит максимизировать эффект от занятий...

«Мощная Пятерка» — это тренировка всего тела одной гирей. Программа состоит из пяти упражнений, ее преимущество в том, что она высокоинтенсивная и занимает не очень много времени. Пятерку можно выполнять в зале, дома или на улице. Она прекрасно подходит как новичкам и так и более подготовленным атлетам. Если же вы знаете, как выполнять рывок, толчок и мах с гирей, то смело включайте «мощную пятерку» в Ваш график занятий, точно не пожалеете, вам будет интересно, результат приятно удивит. И так, вот эти пять упражнений: свинги, рывки, подъемы на грудь, фронтальные приседания и армейский жим...

Гири довольно травмоопасный снаряд. Занятия с ним требует соблюдения определенных правил, впрочем, как и со всеми спортивными снарядами. Прежде чем приступить к занятиям с гирями, советую Вам ознакомиться со следующими правилами: Место для занятий Для занятий с гирями не надо много пространства, но в тоже время вокруг Вас должно быть достаточно свободного места. Конечно, идеальным вариантом будет занятия на улице, там много пространства и есть возможность спокойно заниматься, без страха уронить гирю и что-то сломать...