Умный тренер|Здоровье

《Физическое здоровье》 Большинство видов спорта предполагают определенный уровень физической активности; еще больше, иногда меньше, но все, как правило, учащают сердцебиение, по крайней мере, часть времени. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься по меньшей мере 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю или 75 минут энергичной нагрузки каждую неделю, чтобы помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет, артрит и болезни сердца...

На что обращать внимание при беге зимой? В то время как ваши тренировки в тренажерном зале могут быть одинаковыми в каждом сезоне, то ваше желание #бегать зависет по большей мере от подготовки к любой погоде, вам необходимо настроить себя морально, и сделать акцент на режим бега в соответствии с сезоном. Вот мои советы по этому поводу: Разминка и разогрев, это самое важное! Особенно зимой важно подготовить организм к предстоящей нагрузке, поэтому разминка может занять немного больше времени...

Недавние научные исследования показывают, что две ошибки приводят к тому, что люди старше 35 лет не могут избавиться от своего упрямого живота. В этой статье вы узнаете, в чем заключаются ошибки и с помощью какого необычного метода вы правильно увеличиваете сжигание жира. Как именно работает этот метод? Читайте до конца и вы все поймете. Первая ошибка: Люди, которые хотят иметь плоский живот и видимые мышцы живота, думают, что это хорошая идея, чтобы делать много приседаний, скручиваний и других упражнений для живота...

Инструкция для полной тренировки вне спортзала. Мы состави для вашей #тренировки семь упражнений для: рук, спины, пресса, ног и ягодиц - тренировка для всего тела, которая приведёт вас в форму с головы до ног. Первый блок фокусируется на ваших руках и верхней части спины, вторая часть - на бедрах и заднице, а также на нижней части спины, третья часть - на пресс, особенно на прямых и косых мышцах. 1. Подтягивания: Нагрузка на: верхнюю часть спины, плеч, бицепс. Положение и исполнение: в узкой нижней части ладони обращены к вам, плечи находятся близко к телу...

Совет № 1 - достаточно спать! Спортсмены, которые пытаются увеличить мышечную массу, часто не могут восстановиться. Если вы не высыпаетесь каждую ночь, это серьезно затруднит ваш прогресс. Это должно быть как минимум семь, лучше восемь часов сна . Упражнения непосредственно перед окончанием фазы восстановления приведут к еще большей нагрузке на организм и предотвратят наращивание мышечной массы. Отдыхать, восстанавливать и наращивать мышцы - вот девиз! Примечание: мы рекомендуем 7-8 часов сна в сутки для оптимальных результатов тренировки...

Йога предлагает много преимуществ для здоровья, таких как душевное равновесие, внутренний мир и меньше стресса. Вот некоторые преимущества, которые это может иметь для нашего здоровья: Регулярная практика йоги полезна для тела и укрепляет мышцы, улучшая их гибкость и упругость. Это увеличивает энергию в организме человека, что приводит к большему расслаблению и увеличению концентрации. Успокаивает нервную систему. Это позволяет телу быть более расслабленным, более здоровым и быстрым. Она укрепляет кости благодаря различным движениям и позициям...

За прошедшие годы мы стали свидетелями повышенного интереса к психическому аспекту исполнения. Психологи и профессиональные спортсмены все чаще сталкиваются с вопросом, какие психические переменные определяют успех и неудачу и как их можно использовать для улучшения спортивных результатов? Спортсмены с высокими показателями утверждают, что 90% их успеха происходит от умственной подготовки и их умственной силы. В профессиональном спорте нет больших различий между спортсменами с точки зрения физического потенциала и планов тренировок...

Приливы жара, раздражительность, усталость, депрессия, бессонница, сухость кожи, чувство сумасшествия, ненависть ко всем и ко всему и последнее, но не в последнюю очередь, прибавка в весе. Это лишь некоторые из симптомов, которые мы испытываем при прохождении менопаузы. Наихудшим симптомом менопаузы, конечно же, является увеличение веса. Неважно, маленький или большой, активный или ленивый, он затрагивает почти всех женщин и сводит нас с ума. Депрессия, злость, растерянность - как бы вы ни чувствовали, вы не одиноки, и это не ваша вина ...

Каждый день рождения после вашего 30-го может звучать как предвестник смерти, но реальность такова, что ваше тело все еще зрелое и крепкое. Хорошая новость заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя так же хорошо, как в середине 20-х годов, требуется всего несколько простых изменений в образе жизни. 1. Пища для размышлений: Большинство людей гораздо менее активны в свои тридцать, чем в двадцать, но они не меняют свои привычки в питании соответственно. На самом деле, некоторые люди даже больше едят от скуки из-за своего нового сидячего образа жизни...

Вы готовы начать снова? Может быть, вы взяли перерыв из-за травмы, отсутствия мотивации или рабочих обязанностей, которые требовали вашего времени. Может быть сложно вернуться в бег после отпуска. Если вы ограничены в беге в течение короткого периода времени (например, недели или двух), ознакомьтесь с этими советами по возвращению с короткого перерыва . Но если вы взяли несколько недель или месяцев бега, есть разумные рекомендации, которые помогут вам вернуться к своей повседневной жизни без травм и разочарований...

С возрастом теряются мышечная сила и масса, а также снижается работа сердца и легких. Это влияет на выносливость и выносливость. «По мере взросления наши тела претерпевают определенные физические изменения, которые могут повлиять на наши спортивные способности» Вам уже за 30, и вы хотели бы начать больше заниматься спортом, чтобы максимизировать пользу для здоровья от упражнений? С увеличением возраста возрастает риск травм, особенно для тех, у кого нет регулярного режима тренировок. Мы погрузимся в четыре основных вида спорта и их влияние на наш организм после 30 лет...