Будни медитатора

Для медитации выбираем тихое уединенное место. Отстраиваем правильное положение тела Медитация — это не расслабление, но и не напряжение. ➡️Поза должна отвечать этому. Она должна быть не напряженной, но и не вялой. Правильная поза создает рабочее настроение и тонус сознания. 1️⃣ Сидеть можно на стуле, табуретке, на краю дивана или кровати. Но еще лучше сидеть по-турецки, скрестив ноги, а для удобства использовать подушечку, валик, пуфик или другое небольшое возвышение. Мы также рекомендуем использовать специальную лавочку для медитаций, какие можно встретить в эзотерических магазинах...

Добавлю ещё про технику перепросмотра.  Техника перепросмотра Процесс перепросмотра можно разложить на составляющие:  ➡️ Переживание эмоции. Необходимо перепрожить заново эмоции, но не погрузиться в них. Ваше внимание делится на 2 части: одна часть переживает эмоции, вторая часть - наблюдает за процессом отстраненно (примерно так, как если бы вы смотрели кино).  ➡️ Детализация объектов события. ➡️ Перевод внимания с эмоции на детализацию и затем опять на эмоцию. Это способствует «выполаскиванию» эмоции из нашего пространства...

Сегодня предлагаю детальнее изучить одну из техник перепросмотра.  ТЕХНИКА ПЕРЕПРОСМОТРА СОБЫТИЙ ТЕКУЩЕГО ДНЯ Начнём изучение практики перепросмотра с перепросмотра событий дня. Это очень эффективное упражнение для тренировки внимания и как первый шаг к перепросмотру жизни.  Техника:   ➡️Изначально необходимо восстановить спокойное состояние ума.    ➡️Расположитесь на стульчике, стуле или просто коврике в удобной для вас позе. Спина прямая.   Дыхание естественное. Уходим вниманием в тело, пробегаем вниманием от макушки головы до   кончиков пальцев ног...

Почему мы сразу не можем сесть в медитацию и замедитировать? Наверное, это главный вопрос всех начинающих. Самый главный ограничитель – наша собственная карма.⠀ Как это проявляется?⠀ ➡️Вам больно сидеть.  Болят, затекают ноги, болит спина, неудобно. На первый взгляд кажется, что проблема в неподготовленном теле. Но, даже продвинутые йоги сталкиваются с неудобствами. Все это вызвано тем, что энергия не может свободно двигаться в теле. Каналы нашего тела зажаты, пережаты, спутаны. Энергетика отражается на физическом теле, это проявляется в мышечных болях...

В одном из комментариев к предыдущему посту было сказано про место, откуда рождается эмоция.  Что это за место? Когда наше внимание достаточно устойчиво, чтобы наблюдать проявление эмоции в моменте, то можно попытаться увидеть из какой точки тела разворачивается эта эмоция. Это дает возможно управлять эмоцией, например, свернуть эмоцию обратно. Опишу, как я вижу свою злость: ➡️У меня начинают дрожать руки, краснеет лицо, дрожит голос ➡️Горячая волна поднимается из низа живота, левой его части...

Закончились длинные новогодние выходные. У всех была возможность попрактиковать разные виды медитации в расслабленном режиме, освоить новые аспекты, углубить свою практику. А я хочу поднять интересную тему проявления себя во внешнем мире. Заниматься медитацией люди начинают не просто так. Обычно, это желание избавиться от каких-то проблем, гармонизировать свою жизнь, снять стресс. А бывает, что глубокие духовные поиски приводят к попыткам медитации, потребности познания себя. В любом случае, медитация – это инструмент...

Такой способ медитации помогает научиться концентрироваться на телесных ощущениях и успокаивать ум.  Телесные ощущения - это первый шаг к видению тонких процессов в теле. Именно через умение концентрироваться на теле к нам начинает приходить ощущение энергетических потоков, видение блоков и неправильного течения энергетики.  Поэтому, такие медитации довольно интересны для начинающих практиков.  Есть разные варианты медитации при ходьбе. Рассмотрим ниже вариант практики с вниманием в ногах.  Техника...

Как долго вы можете себя непрерывно осознавать? Как долго можете наблюдать свои эмоции, реакции и состояния в повседневной суете? Скорее всего, недолго. Освоить постоянную осознанность довольно сложно. Постоянно помнить себя непростая задача, поскольку наше мышление привыкло к суете и отвлечениям на внешние обстоятельства. Нас так воспитали. Но без этого умения практика не станет настоящей. В древности с этим справлялись довольно просто. В монастырях Дзен можно было в любой момент получить удар посохом от Учителя, поэтому ученики были бдительными...

Напомню, что лучше всего учиться медитации у опытных практиков. Даже при сегодняшнем обилии предложений на рынке духовных услуг, встретить хорошего мастера сложно. Хотя, казалось бы, открой и набери в поисковике «обучение медитации» и выдастся сотня страниц с курсами. Со своей стороны могу порекомендовать курс «7 шагов к медитации». Курс БЕСПЛАТНЫЙ! 😊 В чем заключается этот курс? В течение семи дней участник получает семь базовых упражнений на тренировку внимания с подробным описанием техники...

Современный способ проживать жизнь (активный серфинг в интернете, злоупотребление социальными сетями и пр.) приводит к тому, что за довольно короткое время внимание человека становится поверхностным и ветреным. Большинство из нас привыкли к коротким статьям и заметкам (желательно с картинками) и с трудом удерживают внимание, например, при чтении длинной книги. «Галдеж» в голове часто мешает спать и даже приводит к головным болям. Древние духовные и современные психологические практики предлагают...

Задание для медитации Заданий или техник медитаций существует достаточно много. Разным людям подходят разные техники, особенно на начальном периоде. Начинающему медитатору лучше использовать ту технику, которая дается проще всего. После ее освоения, можно переходить к следующей. Я опишу несколько техник медитаций в следующих постах. Медитация на счете Это хороший несложный вид медитации, идеально подходит для начинающих. Выполнение 🔹Садимся в удобное положение в тихом месте. Все, как описано в предыдущих постах...

Поза для медитации Следующий важный пункт в медитации, это поза. Очень важно сразу начать сидеть правильно, чтобы тело привыкало к правильной циркуляции энергии. Если вам не нравится слово «энергия», то можно сказать, чтобы тело привыкало к правильному тонусу мышц. Сейчас мы рассмотрим позу для классических сидячих буддийских медитаций: 🔹Положение тела – сидя. Можно сидеть на коленках, можно - по-турецки. Если вы продвинутый йог – то сиддхасана или падмасана. У большинства людей ноги довольно...