Нутрициолог Анна Павлова

Как питаться в летнюю жару? Чтобы сохранить энергию, фигуру и не растаять? 🔄Обязательно стакан теплой воды после пробуждения. Это правило применимо в любое время года. Крайне полезная привычка, чтобы запустить желчгеотток, детоксикации, обменные процессы. 🔄Плотный завтрак: белок + жиры с добавлением зелени и овощей. Это придаст сытости до обеда. 🔄Обязательно пить: чистая вода, минеральная вода для восполнения электролитов, которые мы теряем на жаре. Минимум 30 мл на 1 кг веса. 🔄Сладкие напитки лучше исключить. Они не только не насыщают организм влагой, но и заставляют организм усиленно работать. 🔄Легкие или холодные супы: свекольник, овощные, на бульоне из птицы или рыбы. 🔄Не отказывайтесь от правильных жиров: кокосовое масло, сливочное масло, гхи, масло авокадо, оливковое масло. 🔄Фрукты и ягоды употребляйте после основного приема пищи в умеренных количествах. 🔄Разнообразие овощей всех цветов на тарелке.

Расследование ❗️

От кого зависит наш иммунитет, общее самочувствие, развитее болезней, настроение? Кто всем руководит? Микробиом❗️ Это такое царство микроорганизмов, которые населяют наш организм - миллионы бактерий, вирусов, грибов, простейших и паразитов. Микробиом каждого человека уникален и индивидуален. В теле микробиота распределена примерно так: 20% полость рта, 16% ротоглотка, 18% кожные покровы, 4% урогенитальный тракт, 40% кишечник. Чем же так важен микробом❓ ♻️Помогает пищеварению и способствует всасыванию питательных веществ ♻️Создает барьер против «чужаков» ♻️Действуют как инструмент детоксикации, нейтрализуя токсины ♻️Влияют на реакции иммунной системы ♻️Производят ферменты, витамины, нейромедиаторы ♻️Способствуют качеству сна ♻️Помогают управлять стрессом ♻️Помогают контролировать развитие воспалительныз процессов в организме ♻️Являются главным регуляторов мозга Микробом влияет на наши вкусовые предпочтения, циркадные ритмы, внешний вид, запах тела, выработку гормона счастья - серотонина. Да да, именно более 90 % этого гормона счастья производится в кишечнике. Микрофлора кишечника динамична и меняется  под влиянием: ✅Рациона питания, питьевой воды, сна ✅Предметов одежды, средств личной гигиены ✅Приема химических и лекарственных средств ✅Химических веществ в окружающей среде Проблемы с самочувствием и развитие болезней начинается тогда, когда плохие бактерии вытесняют хорошие. Чем больше размножается плохая флора, тем больше проблем со здоровьем. Так развивается дисбиоз.

Магний участник более чем 300 метаболических процессах в организме. Магний необходим для поддержки иммунитета, нормализации давления, является профилактикой артериальной гипертонии. Магний – это антистресс, снижает содержание кортизола в крови. Регулирует сон, если выпить перед сном. Участник функционирования нервной, костно-мышечной, детоксикационной, гормональной систем. В день должно поступать около 400 мг магния. Что практически не реально сделать только едой (учитывая еще и сложности с пищеварением у каждого второго). Магний в больших количествах тратиться в период стресса, эмоциональных и физических нагрузках. Магний может быть в разных формах: цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат.  Формы подбираются в зависимости от целей приема. Магний замечательно усваивается через кожу: ванны с английской солью (соль Эпсом) или магнивое масло помогают в восполнение дефицита магния. Диагностика по крови не информативна. Дефицит диагностируется по клиническим симптомам: нарушение ритма, усталость, мышечные боли, нервозность, головная боль, судороги ног, нервные тики и др. Дозировки побираются индивидуально: 400-1200 мг.  Передозировка практически не реальна, так как выводится очень быстро. Единственное, некоторые формы могут слабить (магний цитрат).

Представим, что организм – это механизм. Сосуды – это трубы, сердце – насос, суставы – шестеренки. Чтобы механизм работал идеально необходимо, чтобы, все его части исправно работали. Так и с нашим организмом: ЗДОРОВЬЕ – это исправная работа всего механизма без нарушений и болезней. Было у вас такое: чувствуете себя плохо, целый букет жалоб, сдаете анализы, а они в «норме» и врач вам сообщает, что вы здоровы? Наверняка, было. То есть жалобы есть, а «лечить» нечего. Или еще вариант: пока что-то не заболит, то мы и не думаем о здоровье, точнее о его сохранении. Думаем - зачем мне сейчас что-то делать или сдавать анализы, если ничего серьезно не болит? Но любое заболевания появляются не за один день, а задолго до появления четких жалоб. А ранее выявление может предотвратить возникновение серьезных заболеваний. Предотвратить всегда легче и дешевле, чем лечить! Например, звездочки и вены на ногах... это не только про эстетику, это еще и о проблеме с венами во всем организме, это кровоснабжение и состояние печени, это комплексная проблема с сосудами. Своим здоровьем важно заниматься ДО появления симптомов: улучшая свое состояние или выявляя проблемы на ранней стадии. Улучшать здоровье — это укреплять и увеличивать свои ресурсы. Это как профилактика работы механизма для его исправной работы. Лечить заболевание – это уже коррекция нарушения, вызванного заболеванием. То есть научиться поддерживать работу вышедшего из строя механизма. Насколько вы чувствуете себя здоровым?❤️

Хотите повысить свою устойчивость к стрессам и улучшить настроение? Тогда этот пост для вас! Природа гениальна и эти уникальные травы - АДАПТОГЕНЫ☘️ - использовались годами в натуропатии. Адаптогены - это уникальные травы, которые способны повысить вашу стрессоустойчивость и физическую выносливость, улучшить настроение и метаболизм, дать энергию и эмоциональную устойчивость. Механизм работы адаптогенов заключается в том, что они практически встраиваются в естественную систему нашего организма. За счет этого тело приспосабливается к физическим, нервным, эмоциональным напряжениям. И вы - практически супер человек 💪 Чем еще так хороши адаптогены: ♻️Увеличивают уровень энергии ♻️Увеличивают количество антиоксидантов ♻️Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, регулируют артериальное давление ♻️Снабжают клетки кислородом ♻️Поддерживают работу иммунной системы, повышают сопротивляемость многим заболеваниям, активируют защитные системы организма ♻️Поддерживают нервную систему за счет снижения гормона стресса (кортизола), активации тормозной системы. ♻️Замедляют старение ♻️Снижают воспалительные реакции ♻️Эффективно работают в профилактике и лечение расстройств вызванных стрессом, хронической усталостью, беспокойством, бессонницей Если вы находитесь в состояние хронического стресса, то вам подойдут адаптогены из списка «стимулирующих». В период острого стресса - вариант «успокаивающие» (списки в карусели) ✳️Активационная терапия - это работающая и эффективная методика.

Зачем быть здоровым?🧐 Если вы читаете этот пост, значит вы интересуетесь здоровьем, хотите стать сильнее, красивее, жить дольше и качественно лучше. Вы ищите пути решения, верите, что путь есть и вы к нему идете. Здоровье нам нужно для жизни, для реализации своих желаний, карьерных амбиций, любви, создания семьи, рождения детей. Все это крайне сложно достижимо с плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. Но в стремление стать здоровее здесь и сейчас, любой ценой, в поисках волшебной таблетки мы часто попадаем в ловушку строгих диет, ограничений, марафонов с отсроченными печальными последствиями, поглощению таблеток или бадов без понимания глубинных механизмов их работы, в надежде на чудо. Здоровье - это не 5 дней марафона, это образ жизни. Когда вы выбираете в магазине минералку, а не колу, когда вы идете в бассейн, а не на диван, когда вы выбираете кусок мяса с салатиком из овощей, а не бигмак. Все наши действия сегодня определяет то, что будет с нами завтра, после завтра, через год. Кто-то готов жить с лишним весом, хаотичным питанием, отсутствием физической активности и энергии, повышенным давлением, бессонницей, болями в животе, скверным настроением. И у этого кто-то всегда будут отговорки в виде наследственности, отсутствия времени, беспомощности, незнания…список бесконечен. А кто-то готов взять ответственность за свое здоровье, обратиться за помощью, получить персональные рекомендации и начать менять свою жизнь уже сегодня. заказать консультацию taplink.cc/...ion

ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК? Завтрак - это важнейший и обязательный прием пищи. Я часто встречаю «я не завтракаю - не хочу/ не успеваю». Нет ❌Так нельзя. Если вы пропускаете завтрак, то днем добираете перекусами, а вечером съедаете больший объем пищи. Максимальная эффективность нашего пищеварения - утро. После пробуждения все процессы нашего организма активизируются и работают максимально эффективно. К вечеру активность пищеварения снижается, пища переваривается хуже. Поэтому, разбираем ошибки и учимся завтракать полезно и питательно. Не подходит на завтрак❌: ☕️Кофе Это просто преступление перед собой. Кофе раздражает слизистые, повышает адреналин, а если кофе еще с молоком и сахаром = инсулиновые качели обеспечены. Днем точно захочется продолжить сладеньким. К тому же, кофе имеет мощный желчегонный, поэтому многие после кофе бегут в туалет. Желчь выделилась - пищеварение запустилось - а переваривать нечего 🌭Бутерброды: хлеб с колбасой 🍩Завтрак быстрого приготовления: хлопья, выпечка Это все быстрые углеводы, которые кроме поднятия глюкозы и инсулина, больше ничего не дают. А через час вы снова захотите кушать и побольше. 🍚Сладкая каша с сухофруктами, сахаром, медом, фруктами. Такой же эффект как в пункте 3. Что же есть?🧐 Формула идеального завтрака: Жиры — до 60% Белки — 20—40% Углеводы — 20% Белок дает насыщение, жиры - долгую энергию, сложные углеводы - энергию, клетчатка - запускает моторику ЖКТ.

На днях я получила обратную связь от клиентки и задумалась на тему: Почему мы себя не слышим?🧐 Когда я изучала ее анкету, то жалоб было очень много: апатия, усталость, выпадение волос, боли в мышцах и суставах, головные боли, плохой сон, + 6 кг лишних, вздутие, запоры, сильная тяга к сладкому, перепады настроения, список можно продолжать еще долго. Она была в таком состояние уже 3-4 года. За это время были и антидепрессанты, и витамины «по совету подруги», и даже были периоды коротких улучшений. Вот так ей понадобилось несколько лет хождения по кругу, чтобы прислушаться к своему организму и обратиться за помощью. Итого:  ✨ Полностью «перебрано» ее питание. В нем осталось лишь то, что полезно для неё и немного погрешностей.😉  ✨Расписан образ жизни, который было необходимо встроить в реалии ее ритма жизни.  ✨Индивидуально подобраны все необходимые витамины, минералы и другие добавки. И вот ее отзыв через 1,5 месяца (она только на 1 этапе программы). Смотреть в карусели🔼 Важно услышать себя💜