ЗДОРОВОЕ КЕТО-ПИТАНИЕ. КЕТО КОУЧ НИКА СМИРНОВА

ОЖИРЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ: ПОЧЕМУ ЭТО ОПАСНО И КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ. Стеатоз( ожирение внутренних органов) – это опасное состояние, при котором жир накапливается в печени, сердце, поджелудочной железе и других органах. Это не просто эстетическая проблема, а серьезная угроза здоровью. ПОЧЕМУ ЭТО ОПАСНО: ❗️Нарушается работа внутренних органов. ❗️Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. ❗️Увеличивается вероятность диабета 2 типа. ❗️Страдает печень и другие жизненно важные органы. КЕТО-ПИТАНИЕ КАК РЕШЕНИЕ: ✅ Переключает организм на сжигание жиров вместо углеводов. ✅ Помогает эффективно расщеплять жировые отложения. ✅ Снижает уровень инсулина и воспалительных процессов. ✅ Способствует естественному очищению органов. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КЕТО: - Минимум углеводов (до 20-50 г в день). - Достаточное количество здоровых жиров. - Умеренное потребление белков. - Отказ от сахара и переработанных продуктов. ❇️ Результат: при правильном подходе кето-питание помогает не только снизить вес, но и значительно улучшить состояние внутренних органов, вернув их к здоровому функционированию. Берегите своё здоровье – следите за питанием и образом жизни!

Кето карбонат в фольге в духовке 😋 Ингредиенты Свинина-700гр. Приправа для шашлыка-3ст. л.(можно смешать все вкусные приправы к мясу, без сахара в составе) Кориандр молотый-1/2ч. л. Розовая соль-1 ст. л. Сах зам-на кончике ножа Приготовление: Маринуем мясо(берем кусок свинины➡️ высушите его бумажным полотенцем ➡️потыкать мясо ножом со всех сторон и смазать все стороны специями➡️убрать в миску, накрыть крышкой и поставить в холодильник на сутки. После того, как наше мясо замариновалось(соль должна дать сок), мясо поливаем оливковым или маслом авокадо сверху и обматываем фольгой. Выпекать при 170 градусах приблизительно 1.5 -2 часа(в зависимости от духовки). Остужаем и наслаждаемся. Приятного аппетита 😋

Кето пончики Нам понадобится : Миндальная мука-250 гр Яйца-2 шт Разрыхлитель-1ч.л Эритрит-25 гр Сливочное масло-25гр Ванилин по вкусу Кето сгущенка(сливки 20%- 350 мл+ сах зам) ✅как приготовить сгущёнку: В сотейник налить сливки. Добавить заменитель сахара. Хорошо размешать. Поставить на огонь и довести до кипения, непрерывно помешивая. Убавить огонь. Варить сливки в течение 45-60 минут на медленном огне. Готовое сгущенное молоко остудить. Взбить с помощью миксера. Смешать сгущёнку со всеми ингредиентами, растопить сливочное масло в микроволновке затем добавить в тесто, дать тесту постоять минут 10 . Раскатать тесто примерно см толщиной, круглыми формочками сделать пончик, серединку пончика я делала (крышкой от бутылки😁) Жарить в сковороде на масле гхи. Украсить шоколадом, посыпать кокосовой стужкой❤️

Наверняка каждый, кто хоть раз пытался похудеть, слышал о кетодиете. Чудодейственный способ, который позволяет худеть на высококалорийной пище, сейчас у многих на слуху. Эффективность при похудении — не единственная причина такой популярности кетодиеты. Споры о её вреде и пользе до сих пор не смолкают. Предлагаем вместе разобраться в особенностях кетодиеты и решить, стоит ли она вашего внимания, сил и здоровья. Что такое кетодиета Кетодиета — низкоуглеводная система питания с повышенным содержанием жиров в рационе. Изначально кетодиета должна была стать одним из способов лечения больных сахарным диабетом, так как она способствует снижению уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину. Убедительной доказательной базы, подтверждающей пользу кетодиеты для пациентов с сахарным диабетом, не появилось до сих пор. Но в процессе исследований обнаружилось, что смена рациона приводит к изменениям в метаболизме, которые, в свою очередь, способствуют похудению. Всё дело в кетозе — естественном для организма процессе, при котором основным источником энергии становятся не углеводы, а жиры, в том числе и «запасённые» организмом. При стандартном рационе кетоз запускается в результате голодания на протяжении определённого времени, однако кетодиета позволяет войти в это состояние за счёт смены рациона. Проще говоря, сокращая потребление углеводов, мы «вынуждаем» организм активнее перерабатывать жир. Варианты кетодиеты У кетодиеты есть несколько режимов в зависимости от соотношения БЖУ в рационе: Стандарт: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов; Целевая: при активных занятиях спортом допустимо увеличение % углеводов в рационе; С увеличенным содержанием белка: 60% жиров, 35% белков и 5% углеводов. Особенности кетоменю: что можно есть, а что придётся исключить Как видим, кетодиета не исключает углеводы полностью, но их содержание в рационе крайне мало. В противном случае войти и поддерживать состояние кетоза не получится. Поэтому на кетодиете запрещены: -Все фрукты, кроме ягод; Еда и напитки с высоким содержанием сахара; Макароны, крупы, крахмалистые овощи, фасоль, бобы; Обезжиренные продукты; Любые пищевые добавки и соусы. Основу рациона кетодиеты составляет мясо, рыба, морепродукты, яйца, жирные молочные продукты и сыры, растительные масла, авокадо, семена, орехи, грибы. Также допустимы низкоуглеводные овощи: помидоры, практически все зеленые овощи, лук, перец. При приготовлении блюд можно использовать различные приправы и специи. Эффективна ли кетодиета при похудении Как и любая диета, кето подразумевает под собой отказ от некоторых продуктов. Именно ограничения рациона делают практически любую диету малоэффективной в долгосрочной перспективе. Ведь после возвращения к привычному питанию килограммы возвращаются. Однако, по мнению экспертов по питанию, кето в два раз эффективнее любых других диет. Во-первых, кето снижает аппетит и позволяет чувствовать себя сытым на протяжении долгого времени. Во-вторых, в процессе у человека формируются новые пищевые привычки, которые могут помочь выйти из замкнутого круга диет и срывов. И, в-третьих, процесс кетоза значительно ускоряет жиросжигание. В большинстве случаев кетодиета действительно помогает эффективно сбросить лишний вес. Но, как и у всех диет, у кетодиеты есть свои подводные камни, и чтобы не сделать ошибок при похудении мы готовы вас поддержать и помочь сделать тело своей мечты.