Психолог Иван Лежняков

Тебя сломали в детстве Ты уже забыл, когда в последний раз чего-то хотел. По-настоящему. Чтоб внутри загорелось. Не «надо». Не «было бы неплохо». А чтоб прям захотелось. Сейчас всё серое. Работа, дом, игры, ютуб, снова работа. День сурка. Ты просто существуешь. Друзья зовут — лень выходить. Девушки нет, и уже как-то всё равно. С работы возвращаешься и тупишь в монитор, потому что это единственное, что отключает голову. Откуда берётся это бесконечное «НАДО» и что с ним делать Ты уже заметил: почти всё, что ты делаешь, ты делаешь не потому что хочешь, а потому что «надо». Надо на работу. Надо ответить на сообщение...

? Чтобы ежедневное действие выполнялось без усилий, нужны три вещи: 1. Сигнал (триггер) Это то, что запускает привычку. Например: отход ко сну, пробуждение, вы сели за компьютер или легли на кровать и открыли телефон, конец другой привычки. Сигнал может быть звуковым, временным, привязанным к состоянию или другому действию. 2. Лёгкость действия Само действие должно быть максимально простым и легким, на этапе формирования привычки. После закрепления вы сможете его усложнить или увеличить время. Примеры: — Жим лежа. Просто поднимите 1 раз пустой гриф. Или снимите его со стойки и положите обратно...

Одна из главных причин апатии, отсутствия радости в жизни, своих целей и откладывания дел — это перфекционизм. Кажется, что он на первый взгляд безобиден. Просто человек хочет, чтобы всё было идеально. Но если копнуть глубже, перфекционизм — это не желание сделать идеально. Это внутренний запрет сделать хуже идеального. Или, как некоторые говорят, — нормально. Надо делать нормально. То есть это не желание. Это необходимость. Например, вы решили учить английский самостоятельно. И вам надо учить его минимум один час за раз. Если меньше — то это несерьёзно. Идёт обесценивание: «Я потеряю время, возможность какую-то»...