Психолог Иван Лежняков

Пришел мужчина с постоянным давлением «надо», отсутствием своих желаний ,чувством и вины тревоги. После занятий понял механизм этих травм, стал спокойнее относиться ко многим вещам на работе, понял свои...

Одна из главных причин апатии, отсутствия радости в жизни, своих целей и откладывания дел — это перфекционизм. Кажется, что он на первый взгляд безобиден. Просто человек хочет, чтобы всё было идеально. Но если копнуть глубже, перфекционизм — это не желание сделать идеально. Это внутренний запрет сделать хуже идеального. Или, как некоторые говорят, — нормально. Надо делать нормально. То есть это не желание. Это необходимость. Например, вы решили учить английский самостоятельно. И вам надо учить его минимум один час за раз. Если меньше — то это несерьёзно. Идёт обесценивание: «Я потеряю время, возможность какую-то»...

Проснулся. Еще не открыл глаза, а в голове уже: «Скорее бы этот день закончился». Не «поесть», не «дедлайн», не «встреча». А сразу — перемотать. Пролистать. Перетерпеть. И это не про усталость после бессонной ночи. Это про состояние, когда день еще не начался, а ты уже хочешь, чтобы он кончился. Вечером, кстати, тоже самое. Сидишь, тупишь в экран, убиваешь время. Потому что больше ничего и не осталось. Только работа, дом, экран, сон. И по кругу. Что с этим делать Первое — перестать себя пинать. Это не лень и не слабость. Психика просто не вывозит бесконечное «надо» и отключает лишнее. Второе — начать качать способность «хотеть»...

И не про лень Каждое утро — одно и то же. Надо вставать. Надо делать вид, что тебе не всё равно. Надо притворяться, что эта работа имеет смысл. Ты давишь в себе отвращение, называешь это «ленью» и пытаешься «взять себя в руки». Но через силу получается только на день-два. Потом снова — пустота, раздражение, чувство, что проживаешь не свою жизнь. Знакомо? Это — не лень. При лени достаточно просто отдохнуть. При прокрастинации — понять почему откладываешь дела. А это — когда вообще ничего не хочется. Ни работы, ни хобби, ни общения. Просто тихо ненавидеть каждый день и ждать, когда же он кончится...

Давай разберем основные причины апатичного состояния в плюс-минус тридцатилетнем возрасте. Когда не знаешь, чего хочешь, работа не радует, состояние тупика, радости или удовольствия от жизни нет. Есть вечное «надо», долг какой-то. И хождение по кругу ежедневно. День сурка. Сценарий «школа — универ — армия — работа» дал сбой. В какой-то момент ты понял, что либо не вывез его, либо он тебе противен. Либо он просто рухнул. А что дальше делать или что делать вместо него — никто не сказал. Страх, растерянность, непонимание, что делать. Никто не учил опираться на свои желания и строить планы исходя из них...

Как добраться до уважения? Часто кажется, что апатия — это просто грусть или тоска. Но если копнуть глубже, под ней почти всегда лежит жалость к себе. Почему мы в неё скатываемся? Потому что в какой-то момент привыкли получать внимание и "любовь" только через жалость — к себе или от других. А под этой жалостью — следующий слой: тихое, почти незаметное презрение к самому себе. За то, что "не могу", "не дотягиваю", "снова ничего не сделал". И получается порочный круг: Апатия -> Жалость к себе -> Презрение -> Ещё большая апатия. Задача — пробиться на самый нижний, фундаментальный уровень и построить там БАЗОВОЕ УВАЖЕНИЕ к себе...

? Решение — не «начать новую жизнь», а устроить микро-бунт против одного пункта рутины. Надень другие носки. Поезжай другой дорогой. Это первый шаг, чтобы выключить автопилот. Все детали в видео на Ютубе: [ССЫЛКА] Напишите там в комментариях +1, если проблема актуальна

Предновогодние дни — странное время. Вокруг все кричат «С новым счастьем!», а внутри тишина. Или тяжесть. Или вопрос: «А что, собственно, менять? И зачем?». Если тебе не хочется строить планы, потому что прошлогодние так и остались на бумаге — это нормально. Если не чувствуешь «магии праздника» — это не значит, что ты сломан. Это значит, что ты честен. Часто за апатией в эти дни стоит не лень, а огромная усталость. Усталость от давления: «надо радоваться», «надо подводить итоги», «наготавливать», «навеселиться». От этого «надо» хочется просто лечь и выключить телефон. Давай сделаем иначе. Пусть этот Новый год будет не про «новую жизнь с понедельника»...

У тебя просто нет фундамента Есть такое состояние, знакомое до боли: мир вокруг кажется зыбким, ненадёжным. Как будто стоишь не на земле, а на шатких мостках над глубокой водой. Знакомые мысли? - «А что, если я сделаю ошибку и всё рухнет?» - «А что скажут люди?» - «А вдруг она откажет, и это подтвердит, что я — ноль?» - «Зачем что-то менять, если всё равно не получится?» Эти мысли — не твоя паранойя. Это симптомы одной большой проблемы: отсутствия внутренней опоры. Представь: твоя психика — это дом. Для устойчивости ему нужен крепкий, глубокий фундамент. Этот фундамент закладывается в детстве, когда тебя видят, слышат, поддерживают, безусловно любят...

Знакомо? Если ты всё чаще ловишь себя на мысли «мне уже на всё пофиг» — это не лень. Это твоя психика включила аварийный режим. Но под этой апатией скрывается нечто более глубокое. Разбираем по слоям: 🧊 Апатия → Грусть → Жалость к себе → Презрение к себе. Именно презрение высасывает всю энергию и крадёт «блеск в глазах». Ты не слабый. Ты просто годами относился к себе как к врагу, которого нужно заставить что-то делать. Выход — не в том, чтобы «взять себя в руки». Выход — в том, чтобы перестать себя предавать. Сменить к себе отношение Самый простой способ начать — взять лист бумаги и сделать...

Бывает, смотришь на свою жизнь в 25 -35, а там: работа не радует, отношения не клеятся, каждый день похож на предыдущий. Внутри — пустота и мысль: «Всё, жизнь не удалась»."Мне ничего уже не хочется" Многие думают, что это они такие — ленивые или неудачники. Начинают себя грызть. Но чаще всего это ощущение и ситуация идёт не от характера. Оно записывается в детстве, как старая программа. Расскажу не для того, чтобы обвинять родителей, а чтобы понять, как этот механизм работает. Вот несколько типичных «программ», которые потом ведут к этому состоянию 1. Программа «Не чувствуй». Если в детстве...

Апатия: когда твой внутренний движок заглох на холостых Если слово "апатия" для тебя — не временное состояние, а описание последних лет, читай. Апатия — это не когда чувств нет. Это когда они похоронены под бетонной плитой "всё равно". В детстве тебя могли научить: твои чувства — помеха. Злиться — плохо, грустить — стыдно, радоваться сильно — неприлично. И твой мозг, чтобы выжить в этой системе, поставил эмоциям блокировку. Теперь они не выводятся наружу, а отравляют изнутри. Ты не "ничего не чувствуешь". Ты чувствуешь тяжелый, токсичный туман, который и есть смесь всей этой запрещенной злости, тоски и бессилия...