Психолог Иван Лежняков

Как я превратил написание книги в RPG-игру 🎮📖 Недавно я сделал крутую штуку — внедрил механику из компьютерных RPG (в духе Fallout 2 и Ведьмака 3) в реальную жизнь! Превратил процесс написания книги в увлекательную игру. Вот как это работает: 🎯 Уровни и опыт - Каждые 10 000 знаков = новый уровень - Всего 60 уровней для прохождения - Каждые 3 уровня = завершённая глава ⚡️ Структура игры - 20 глав в общей сложности - Прогресс виден в реальном времени - Чёткие цели и этапы 📊 Визуальный прогресс - Шкала опыта заполняется с каждым написанным знаком - Видно, сколько осталось до следующей главы...

«Он не хочет к психологу»: что делать, если только один из партнёров готов идти на терапию? 😔 Знакомо? Вы читаете мой канал, видите решение проблем, чувствуете — «нам это нужно». А в ответ слышите: - «Сами разберёмся» - «Я не псих» - «Выбросишь деньги на ветер» Почему партнёр отказывается? ▪️ Страх — быть осуждённым, показаться «слабым», открыть болезненные темы ▪️ Стигма — «к психологу ходят только ненормальные» ▪️ Непонимание — чем именно занимается психолог и как это поможет ▪️ Обида — «значит, я плохой партнёр?» Как говорить об этом без ссор? ✅ Начните с себя Скажите: «Мне тяжело, и я хочу научиться лучше понимать тебя...

Что скрывается за тягой к сладкому? Разбираем 4 главных причин эмоционального переедания 🍫 Причина переедания или тяга к сладкому чаще всего в том, что человек заедает свои состояния и Причина переедания или тяга к сладкому чаще всего в том, что человек заедает свои состояния и эмоции. Решение не в том, чтобы больше заниматься спортом или заставлять себя меньше есть. Нужно начать проживать эти эмоции и выражать их, что бы есть много не хотелось Скука Частая причина. Вам вдруг стало скучно, и вы уже давно привыкли развлекать себя едой. Но нужно ловить себя на этих мыслях и переучиваться. Заниматься чем-то интересным и лёгким, не требующим сильных затрат...

Идеально или никак? Почему перфекционизм — это ловушка для ума ✨ Знакомо состояние, когда кажется: «Если не идеально — значит, провал»? Футболка должна быть идеально выглажена, конспект — без единого лишнего слова, речь — без малейшей запинки. Кажется, будто любая ошибка — это катастрофа. А что, если это иллюзия? Давайте разберёмся, что такое перфекционизм и как он нас ограничивает. 🔍 Что такое перфекционизм на самом деле? Это не просто стремление к лучшему. Это: - Запрет сделать хуже "идеального" уровня, который человек сам себе установил - Нереалистично высокие стандарты («Всё или ничего»)...

Существует ли «срок годности» у любви? Разбираем исследования о трёх годах 🔬 Вы наверняка слышали: «Любовь живёт три года». Это не просто народная мудрость — у этого утверждения есть научные основания. Но так ли это на самом деле? Давайте заглянем в лаборатории учёных и узнаем, что на самом деле происходит с нашей биохимией в отношениях. ### 🔍 Что изучали учёные? Антрополог Хелен Фишер и нейробиолог Артур Эрон проводили независимые исследования мозга влюблённых. Они обнаружили три фазы любви: 1. Фаза влечения (либидо) - Длительность: несколько месяцев - Доминирующие гормоны: тестостерон и эстроген - Состояние: физическое влечение, сексуальная энергия 2...

🧠 Сколько нужно ходить к психологу и как часто? Один из самых частых моих вопросов. Краткий ответ: «Всем по-разному». А вот развернутый ориентир — как это обычно бывает. 📅 Как часто? Идеальный ритм Оптимальный старт — 1 раз в неделю. Почему? ✅ Держит ритм: не забываешь, о чем говорили, и не выпадаешь из процесса. ✅ Есть время «переварить»: мозг усваивает информацию между сессиями. Бывает и по-другому: ➖ 2 раза в неделю — при острой кризисе. ➖ 1 раз в 2 недели — для поддержки, когда основной кризис позади. ➖ 1 раз в месяц — «техническое обслуживание» после завершения терапии. ⏳ Как долго?...

Отдых — это не бездействие. Почему смена работы восстанавливает силы быстрее, чем диван 🛋➡️🚀 Когда вы выгорели и устали, кажется, что нужно просто лечь и ничего не делать. Но часто после такого «отдыха» просыпаешься еще более разбитым. Что, если лучшая стратегия — не останавливаться, а сменить деятельность? 🤔 Научное объяснение: почему это работает? Исследования в области когнитивной психологии (например, работы Роберта С. Вудворта о «переключении установки») показывают: наш мозг использует разные ресурсы для разных задач. ✅ Устали от умственной работы? Физическая активность (спорт, прогулка) не только не истощит вас дальше, но и поможет восстановить ментальные силы...

Мотивация — это не топливо, а ускоритель. Как им правильно пользоваться? 🚀 Знакомо: вдохновился фильмом, зарядился энергией, а через три дня запал иссяк? Всё потому, что мы неправильно понимаем саму природу мотивации. Что такое мотивация на самом деле? Это не топливо, а ускоритель. Кратковременный всплеск энергии, который помогает: - Стартовать в новом деле - Взять мощный разгон в текущем проекте Но на одном ускорителе далеко не уедешь — двигатель перегреется. Когда мотивация бесполезна? - Для занятий спортом, изучения языков, похудения - Для любых дел, требующих месяцев или лет регулярных усилий Здесь нужна не мотивация, а система и привычка...

"Любовница или жена?": почему этот выбор уже всё решил за вас 💔 Был у меня на консультации мужчина. Умный, успешный, но в полном тупике. Не мог выбрать между женой и любовницей. Говорит: "Любовницу люблю, но боюсь — а вдруг уйду к ней и разлюблю?" Спросил его прямо: "Если вы любите другую женщину — значит, жену уже не любите. Так?" Молчит. Потом осознаёт: да, чувств к жене нет уже давно. Просто удобно, привычно, страшно менять. В чём тут правда? ▪️ Если вы полюбили другого человека — ваши отношения с женой/мужем уже умерли. Может, год назад, может, три. ▪️ Дело не в конкретной "любовнице"...

"Мы сходили к психологу": когда терапия становится формальностью перед расставанием 💔 Бывает и так. Приходит пара на консультацию, а по ощущениям — будто читают протокол: холодно, формально, без искры. И понимаешь: они пришли не чтобы сохранить отношения, а чтобы поставить галочку — «мы всё попробовали». Как это выглядит? ▪️ Один говорит, второй молчит или соглашается со всем «лишь бы побыстрее» ▪️ Нет энергии на изменения — есть только усталое «делаем, потому что надо» ▪️ Вопросы о чувствах вызывают раздражение: «Какие чувства? Мы же тут чтобы решить проблему» ▪️ В кабинете — два одиночества,...

Второй вариант поста немного улучшенный