Сильным быть

Одними из самых полезных в быту мышечных групп являются— предплечья и кисть. Развитие хвата позволит увеличить результаты во всех тяговых и жимовых движениях, минимизировать риск травм локтей, запястий и многое другое. При этом мышцы предплечья не требует много времени и оборудования, что позволяет работать над ним где угодно. Основные функции мышц предплечья, воздействующих на кисть, это: Каждую из них следует тренировать от 2 до 6 отказных подходов в неделю. Не следует сильно увлекаться объёмами,...

Одной из первостепенных задач в подготовке атлета является постановка задач, которые необходимо решить на стадии планирования тренировочного процесса. От этого будет зависеть объем нагрузок их интенсивность и акценты, требующие отдельного внимания. Правильно рассчитанная нагрузка позволяет избежать излишнего утомления минимизировать риск травм, сделать каждый цикл эффективным. Итак! Зная все это, можно начинать планировать тренировочный процесс, постепенно повышая общую интенсивность и объем тренировок в цикле...

Мышцы кора - это комплексное название всех мышц, участвующих в стабилизации тела. Очень часто можно услышать о мышцах центра, соединяющий верхнюю и нижнюю половину тела и передающих усилие от одной части к другой, но это не совсем верно. Кор - это не только прямые и косые мышцы пресса, к ним также можно отнести такие мышцы как: И ещё несколько более мелких и глубоких мышц. Все они должны стабилизировать и держать корпус в безопасном положении, помогая осуществлять усилие. Уделять им много времени...

Трицепс является единственным разгибателем руки в локте. Это, довольно, большая и сильная мышца (в 3 раза больше бицепса),поэтому, когда речь заходит о здоровых и мощных руках, то начинать нужно именно с трицепса. Он состоит из трех головок (длинной, медиальной и латеральной), все они крепятся к локтевому отростку локтевой кости одим концом, другим концом латеральный и медиальный пучки крепятся к плечевой кости, а длинный пучек крепится к лопатке. Также, все пучки проявляют максимальную силу разных...

Мышцы сгибателей предплечья состоят не только из одних бицепсов. Им помогают ещё плечевая (брахиалис) и плече-лучевая (брахирадиалис), а сам бицепс занимает чуть меньше половины объёма (около 48%) от всех сгибателей. Поэтому концентрироваться только на бицепсе или считать, что постоянная "изоляция" поможет сделать руки больше - это глупо. Нужно разобраться с анатомией, соотношением мышечных волокон и функциями всех мышц, затем подобрать наиболее подходящее упражнение для каждой из них и построить стратегию нагрузки...