Правильно о правильном.

Все вокруг говорят что для продуктивных тренировок необходимо принимать bcaa. Что без зтих волшебных аминокислот не построить качественную мышечную массу и не сохранить мышц на сушке. Давай дня начала разберемся, что де такое бца. BCAA (Branched-Chain Amino Acids) незаменимые аминокислоты, стращвлетвленной цепочкой. Это значит, что получать эти аминокислоты мы можем только из вне, наш организм сам синтезировать из не умеет. Это три из двадцати аминокислот - изолейцин, лейцин и валин. Всё. Это все что нужно знать о бца...

Большой дефицит калорий. Исследования показали, что резкое ограничение потребляемой пищи негативно сказываются на прогрессе диеты. Чем больше вы урезаете свои калории, тем организм начинает неохотнее их сжигать в качестве энергии. А когда вы достигаете своей цели и переходите на обычный рацион, организм продолжает неохотно тратить калории и вы быстро набираете прежний вес. Большой дефицит калорий сильно снижает скорость метаболизма. Самое оптимальное снижать калорийность медленно и не более, чем на 25%...

Многие слышали такое понятие как «хорошая» или «полноценная» кровь. Жавайте вместе разберемся, что же это за качество нашей крови и как нужно питаться, чтобы получить ее. Все мы знаем, что главная жидкость в нашем организме - это кровь. При правильном питании и потреблении воды она будет доставлять каждой клетке нашего организма питательные вещества, кислород и углекислый газ. Соотношение последних - это и есть один из параметров полноценной крови. Современному человеку очень часто не хватает тех компонентов, которых изначально для него заложила природа...

Здоровый и крепкий сон - основа хорошего настроения и продуктивного дня. В среднем человеку требуется минимум 7 часов для поддержания энергетического баланса и восстановления сил. Но часто на фоне стрессов, перенапряжения или перетренированности возникает бессоница. Тревожные мысли в голове по долгу не дают уснуть, а просыпаться по утрам становится еще тяжелее. Выходом из этой ситуации может послужить приём мелатонина. О его полезных свойствах учёным было еще известно в середине XX века. Мелатонин - это гормон, отвечающий за суточные биоритмы, или по простому за наши внутренние часы...

Начнём с того, что в первую очередь, чтобы похудеть, необходимо снизить и оптимизировать количество потребляемых калорий. Мне часто задают вопросы: «Я тренируюсь каждый день, но не худею.» или «Можно ли обойтись без изнуряющих тренировок ?» На самом деле ваша фигура зависит только от соотношения потребляемых и сжигаемых калорий. Для того чтобы худет необходимо создавать дефицит калорий. То есть потреблять меньше, чем организм сжигает. Некоторые считают, что тренировки - это ключ у успеху. Что тренируясь каждый день они придут к успеху...

Давайте разберём ситуацию, когда вы допустим сели на диету, достигли заветной цифры на весах и думаете: «а что же будет дальше?» Как теперь не набрать обратно еще больше? Большим недостатком похудения без тренировок является быстрый обратный набор веса, при возобновлении поступления обычного количества калорий. Так же стоит взять во внимание, что процесс похудения без нагрузок проходит без восстановления утраченной мышечной ткани. Соответственно вся повторно набираемая масса будет сосредотачиваться в виде жировые отложений у Вас на боках и животе...

В данной статье мы разоблачим самые известные мифы о похудении. Низкокаллорийные продукты. Продукты, содержащие мало жира в составе часто привлекают людей, стремящихся сбросить вес. Часто можно встретить фастфуд с низким содержанием жира или обезжиренные йогурты. Однако содержание сахара или простых углеводов в этих продуктах зашкаливают. Не доверяйте надписям на лицевой стороне этикетке. Старайтесь внимательно анализировать состав и БЖУ продуктов. Обильное питьё. Часто мы слышим, что во время...

Задумывались ли Вы когда-нибудь, о том, насколько сильный стресс испытывает наш организм, когда мы ведем малоподвижный образ жизни? Например, когда мы целыми днями проводим дома за компьютером, или когда у нас сидячая работа. Мы едем на работу на машине, потом весь день сидим в офисе и снова едем на машине домой. Или когда наша работа напрямую связанна с вождением автомобиля. В этой статье мы...

Наверное каждый знает, что любому живому организму для жизнедеятельности нужна вода, чтобы выжить. Именно это и служит причиной, почему человечество так усердно ищет воду на других планетах. А что будет если если перестать пить воду? Когда я говорю вода, я имею в виду любые жидкости, которые содержат в себе воду. Такие как суп, соки, чай и тд. Жажда так же как и желание дышать является инстинктом самосохранения. Вода (H2O), является самым главным составляющим нашего организма. Как известно, человек в среднем на 65-70% состоит из воды...

Многие девушки страдают от выпадения волос, а маркетологи различных фарм компаний твердят, что стоит пропить курс биотина и волосы будут как у Рапунцель. Давайте разберемся, так ли это на самом деле. Биотин - жирорастворимый витамин B7, который приобрел свою популярность благодаря людям, которые хотят улучшить качество своих волос. Многочисленные исследования подтверждают, что биотин играет важную роль в формировании и крепкого, здорового и эластичного волоса. Однако это еще не все полезные его свойства...

За рамками профессионального спорта бытует много мифов касательно употребления протеина. Самые популярные из них мы с Вами сейчас разберем. Протеин производят из синтетических, вредных веществ. На самом деле протеин производят из растительного или животного сырья. Какое именно бывает сырье, читайте в моей статье про виды протеинов. Спортивное питание имеет примерно такую же структуру как и детское. Единственное различие в концентрации белков, жиров и углеводов. Протеин нагружает печень. Если верить пословице «Все полезно, что в рот полезло» , тогда можно заработать проблемы с печенью...

Что такое протеин мы разобрались в прошлой статье. Теперь рассмотрим виды протеина, а точнее из какого сырья его получают и остановимся на каждом из них подробнее. Я расскажу Вам об их особенностях, преимуществах и недостатках. Сывороточный концентрат (Whey) Самым популярным на сегодняшний день видом протеина является сыворотка, разнообразием которого кишат магазины спортивного питания. Основные источники сырья - сывороточные концентраты, получаемые при производстве сыров и молока. Полученный концентрат пастеризуют, убивая все вредные бактерии...