Александр Хаитов

Сейчас я приоткрою для тебя завесу тайны. Тема давно не нонсенс. и ты частенько об этом задумываешься при виде стройных парней или подтянутых девушек. К счастью, это не секс-тренинг, и мы поговорим о занятиях упражнениями в домашних условиях. Для начала, абсолютно любой тренинг, в разумных его пределах, способен вызывать кучу положительных эмоций как от психологической составляющей в виде чувства выполненного долга, так и до физиологии в виде выброса гормонов (эндорфинов), благодаря чему уменьшается риск развития депрессий...

Скажу сразу, толстых костей не бывает, волшебных эликсиров тоже, быстрых результатов, секретных техник шаолиньских монастырей, диет, после которых вы сбросите треть своего веса, тоже нет. Есть только труд, желание и терпение, даже не важно насколько ты толстый, глупый, бедный или еще что-нибудь - три основы, как правило, работают безотказно. Проблема большинства - это нежелание признавать свои слабые стороны, все думают, что каждый сам себе тренер, учитель, друг, не подразумевая, что тренер внутри него способен только на: "Так, ускоренным шагом вооон до того пивного ларька...

Я двояко отношусь к подобным праздникам, с одной стороны - у нас и своих полно, семейных, с конкурсами, с сжиганием чучел и так далее, а с другой стороны - праздник настолько прижился к нашей молодежи, что я постоянно с умилением смотрю на все эти разукрашенные моськи и дикие шляпы. Сегодня я не дам тебе никакой программы похудения, советов как не есть после 6, обрести еще пару полезных привычек. Сегодня мы будем выживать в апокалипсис. Предположим, что все уже случилось и не важно, что конкретно...

Всеми любимые британские ученные создали модель офисного работника 2040 года по имени Эмма. Исследователи уверяют, что люди с малоподвижным образом жизни будут страдать все чаще и больше, охарактеризовывая это с прогрессиями различных болезней с этим связанных. У Эммы ужасная осанка из-за того, что она много горбится, сидя за компьютером. Варикозное расширение вен из-за плохого кровотока, раздраженные глаза, бледная кожа с желтым оттенком из-за малого количества нахождения на солнце - это еще малый список недугов...

Вишенкой на торте наших утренних занятий зарядкой будут упражнения на нижнюю часть нашего тела - ноги. В них находится примерно четверть костей нашего тела (54 из 206). При этом основная нагрузка приходится именно на опорно-двигательную систему, как при занятиях спортом, так и в повседневной жизни (за исключением чрезмерно сидячего образа жизни). В некоторые моменты при беге стопа испытывает нагрузку, в 3–4 раза превышающую вес человека. Именно на ноги, по статистике, приходится основная масса травм и повреждений...

И так, мой друг, сейчас быстро и подробно расскажу об утренней традиции, переняв которую, ты иначе будешь смотреть на жизнь в целом. Все начинается с вечера, перед сном, минимум за пол часа никаких гаджетов с ярким экраном - мерцание не дает мозгу начать расслабиться перед сном. Не ешь тяжелую пищу - еда перед сном вызывает отложение лишнего жира и расстройство пищевого поведения. Кофе, чай противопоказан - кофеин не даст покоя вашей нервной системе. Обязательно проветрить помещение перед сном, принять ванну, так как водные процедуры помогают расслабиться...

Наша цель - быть здоровыми, сильными и не ленивыми, просыпаться по утрам легко, чувствовать себя целый день огурцом, быть позитивнее всех вокруг и просто знать, что вы можете, а остальные нет. О пользе утренних занятий, умении себя мотивировать читайте предыдущие статьи. Начну тему зарядки - с основных положений : ЗАПОМНИ : если ты редко занимаешься спортом, тогда твои суставы, мышцы, связки не подготовлены к работе в непривычных для них углах Делай все упражнения плавно, никаких резких движений, запомни технику, отточи и можешь увеличивать амплитуду...

Вспомни из предыдущих статей, как я, рассекая цифровые просторы, увековечивая пиксели, настоятельно рекомендовал тебе заняться собой, собственным здоровьем и обрести массу полезных привычек. Сейчас я продолжу раскрывать тайны доступности и незамысловатости путей для достижения целей. Когда ты пересилил себя, зарекся вставать на 10 минут пораньше для зарядки, я самозабвенно продолжу показывать тебе способы, виды упражнений, техник и базы для твоего дальнейшего саморазвития. Итак встали, выпили воды, размяли шею, трапециевидные мышцы (см...

После предыдущих прелюдий расскажу о крайне серьезных повседневных упражнениях утром. Значит - проснулись, умылись, выпили воды, начали сверху тела, плавно опускаясь вниз, вот мы уже размяли шею, трапециевидные, размяли плечи, бицепсы с трицепсами в полной боеготовности. Отжимание -для меня, является самым популярным упражнением с весом собственного тела. Оно используется всюду, как в силовых тренировках, так и танцах, йоге . И такая известность отжиманий легко объяснима. Жим от пола помогает задействовать...

Ты приноровился просыпаться на 10 минут раньше, научился разминаться шею, правильно растягивать плечи и кое как отжиматься, благо это поправимо оттачиванием своего навыка, теперь дело за малым,а точнее за мышцами брюшного пресса и мышцами стабилизаторов спины. Мышцы пресса относятся к мышцам кора - комплексу мышц, стабилизирующему позвоночник, бедра и таз. Прямая мышца отвечает - за скручивание корпуса в поясничном отделе, наружная косая мышца - за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки...

Когда ты занимаешься фитнесом для здоровья или для похудения, то с помощью зарядки ты сможешь дополнять основные тренировки(если такие имеются). Делать дополнительно зарядку или нет, зависит от твоего желания и основных нагрузок.  Если ты занимаешься силовым спортом для роста мышечной массы, стоит сильно напрягать мышцы во время отдыха, дабы поддерживать восстановление, а если ты чувствуешь тяжелый подьем, дикую усталость к вечеру и желание это исправить, то зарядка, мой друг - твой выход.  Люди,...

Начнёшь за здравие, закончишь прекрасным самочувствием Крайне не легкая тема на подъем, как в прямом, так и переносном смысле - это разговор об утренних упражнениях. Тяжело вставать по утрам, когда впереди ждет рабочий день. Для тебя каждое утро является настоящей проверкой. Кто-то говорит, что утренние занятия спортом — пустая трата времени,сил, другие говорят — полезны, но мы то знаем кто из них прав. Итак, зарядка. Ты включаешь свой организм в активный режим. Активируешь кровообращение, заряжаешься бодростью на весь день, ускоряешь обмен веществ...