Expecto pilates!

Пяточная шпора - это не шпора! Одной из основных причин плантарного фасциита является длительное игнорирование проблем с биомеханикой ходьбы. Строго говоря, общепринятый термин для этого явления — пяточная шпора — не совсем корректен, так как острая боль в стопе, напоминающая сильный укол булавкой, вызывается хроническим повреждением (надрывом) подошвенного апоневроза в области его прикрепления к пяточной кости. И хотя в месте надрыва фасции, на самом деле, имеется уплотнение, боль обусловливается не им (оно вовсе не острое и плотное, как кость, и больше напоминает рубцовую ткань, нежели костную), а регулярно повторяющимся травмированием фасциальной ткани, которая все больше теряет свою эластичность в месте повреждения по мере нарастания рубца и с каждым разом надрывается все легче и быстрее. Традиционная медицина, как правило, рекомендует операцию, которая представляет собой дробление фасциита посредством ударно-волновой терапии - очень болезненная и, к сожалению, в долгосрочной перспективе полностью бесполезная процедура. Временное улучшение состояния пациента обусловливается, однако, не удалением «шпоры», а длительным послеоперационным периодом, в процессе которого рекомендуется полностью снять нагрузку со стопы. В долгосрочной же перспективе данные меры запускают порочный круг (чаще всего дополнительно усугубляя проблему), так как истинная причина болезненного состояния (нарушение биомеханики ходьбы) так и остаётся нерешённой, что рано или поздно приводит к рецидиву. Поэтому долгосрочное решение проблемы плантарного фасциита будет состоять в том, чтобы полностью разгрузить травмированную стопу до ее заживления, а затем работать над восстановлением правильной биомеханики походки - а значит, уделять внимание всему телу целиком. #пяточнаяшпора #здоровьебезтаблеток #жизньбезболи #здороваястопа

Hallux valgus, известный в народе как "шишка", или "косточка" на внутренней части стопы - это ни что иное, как увеличение плюсне-флангового сустава большого пальца стопы. Подобные деформации могут возникать и на наружней части стопы, но чаще всего формируются именно на первом плюсне-фаланговом суставе. Вальгусная деформация является прямым результатом потери выстраивания проксимальной фаланги большого пальца и выражается в нарушениях со стороны соединительной ткани (огрубение кожи, воспаление сустава, утолщение капсулы сустава и дополнительное разрастание кости). Шишки могут со временем увеличиваться в размерах и приводить к возникновению болей и дисфункции стопы. Факторами риска для появления hallux valgus могут быть: -генетические особенности строение опорно-двигательного и связочного аппарата (вальгус чаще встречается у женщин) -артриты -неправильная обувь (постоянное ношение обуви на каблуках или слишком тесной обуви) -травмы -неоптимальное выстраивание или органичение подвижности первого плюсне-флангового сустава и др. К сожалению, вовремя не приняв меры по предотвращению усугубления проблемы, многие пациенты рано или поздно оказываются на операционном столе, что тоже зачастую не решает проблему в долгосрочной перспективе, так как не устраняет причин ее возникновения. Поэтому важную роль приобретает превенция: специальные упражнения и массажи для стоп, работа по улучшению осанки и укрепление как мускулатуры стопы, так и всего тела.

Принципиальное отличие фасциальноориентированного подхода к движению от классического фитнеса заключается в том, что, опираясь на концепцию непрерывных миофасциальных единств, охватывающих все наше тело, он рассматривает организм человека как единую систему, а не набор разрознненных сегментов, каждый из которых подлежит изолированной проработке. Так, к примеру, на тренировках в стиле "Слингов в движении", разработанной швейцаркой Карин Гуртнер или "Фасциальном тренинге" по модели немецкого исследователя Роберта Шляпа вы никогда не услышите ничего похожего на "сегодня у нас день ног" или "завтра поработаем над закачкой ягодиц", потому что ни ноги, ни ягодицы, ни мышцы брюшного пресса не существуют в теле обособленно. И даже если инструктор решает сделать акцент на улучшение функционирования той или иной зоны, в работу так или иначе будет вовлечено все тело целиком. Однако, обычно тренеры, ориентирующиеся в работе на фасциальный подход, строят классы все же не по принципу укрепления конкретной группы мышц, а ставят перед собой цель оказать воздействие на фасцию, опираясь на то или иное ее свойство и тем самым улучшая функционирования всех органов и систем. Например, если инструктор решил сегодня поработать с аудиторией над прочностью фасции на растяжение и подобрал соотвествующий репертуар, то по итогам такого занятия клиенты гарантировано почувствуют легкость осанки, улучшение стабильности своего тела в пространстве и замечательное ощущение сильного внутреннего стержня.

Медитативные виды движения не только позволяют расслабить дух, но и укрепляют тело. Они идеально подходят для практики на свежем воздухе и могут стать отличным дополнением к отдыху на природе. Согласитесь, идеальное сочетание: плавное гармоничное движение, слияние с природой, бодрящий свежий воздух и лучи солнца, компенсирующие накопившийся за зимние месяцы дефицит витамина Д. В последние годы наметилась замечательная тенденция к регулярным пробежкам трусцой, прогулкам с палками, занятиям йогой или пилатесом в городских парках. На площадях нередко происходят танцевальные флешмобы, где каждый желающий может продемонстрировать свое мастерство или попробовать освоить новые движения в качестве ученика. Нет ничего сложного в том, чтобы утром выходного дня взять палки для ходьбы, гимнастический коврик или просто надеть кроссовки для бега и отправиться в ближайший парк в одиночестве, но если вам для мотивации необходима компания единомышленников, то смею вас уверить, что многие студии пилатеса и йоги регулярно предлагают централизованные занятия на свежем воздухе для своих клиентов. А некоторые организуют и самые настоящие ретриты в загородные отели и спа, где несколько дней подряд посвящают тому, чтобы перезагрузиться и набраться сил и энергии посредством различных активностей на природе. Найти тематические группы, в которых размещается информация о таких активностях в вашем городе, можно в контакте, телеграмме и других соцсетях. Двигайтесь на природе - и будьте здоровы!