IRONDEER

Когда мы занимаемся спортом, наш организм нуждается в дополнительной жидкости. Существует мнение, что вопрос гидратации должен нас волновать в основном летом, в жаркую погоду, и значительно меньше – зимой. Однако, это не так. Нехватка жидкости в организме ведет к одинаковым проблемам в любое время года. Какие факторы увеличивают риск обезвоживания в холодный период? Во-первых, холодный воздух часто бывает сухим, особенно в горах, на больших высотах. В этом случае жидкость покидает организм вместе с паром во время дыхания...

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Основным источником энергии во время забега являются углеводы. При большой физической нагрузке, когда в вашем теле практически не остается углеводов, организм автоматически начинает переключаться на следующий источник энергии – жиры. Чем дольше вы можете бежать на углеводном запасе, тем лучше. Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена (сложный углевод). К сожалению, его запас в мышцах ограничен и организму необходимо периодически его возобновлять...

Во время бега, организм человека теряет огромное количество солей. В основном это соли натрия, калия и магния. Натрий участвует в регуляции обмена жидкости в организме. Потеря жидкости и солей - главная причина мышечных спазмов. Но всё можно вовремя восполнить и исправить! Избежать судорог (во всех смыслах слова) помогают Изотоники, благодаря электролитам в их составе. Именно поэтому необходимо употреблять изотоники и следить за своим водно-солевым балансом. Важно начать пить их с первой же точки питания, а не после появления жажды...

Мы подготовили для вас список продуктов, которые лучше всего подходят для пополнения запасов энергии перед пробежкой: