IRONDEER

Когда мы занимаемся спортом, наш организм нуждается в дополнительной жидкости. Существует мнение, что вопрос гидратации должен нас волновать в основном летом, в жаркую погоду, и значительно меньше – зимой. Однако, это не так. Нехватка жидкости в организме ведет к одинаковым проблемам в любое время года. Какие факторы увеличивают риск обезвоживания в холодный период? Во-первых, холодный воздух часто бывает сухим, особенно в горах, на больших высотах. В этом случае жидкость покидает организм вместе с паром во время дыхания...

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Основным источником энергии во время забега являются углеводы. При большой физической нагрузке, когда в вашем теле практически не остается углеводов, организм автоматически начинает переключаться на следующий источник энергии – жиры. Чем дольше вы можете бежать на углеводном запасе, тем лучше. Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена (сложный углевод). К сожалению, его запас в мышцах ограничен и организму необходимо периодически его возобновлять...

Во время бега, организм человека теряет огромное количество солей. В основном это соли натрия, калия и магния. Натрий участвует в регуляции обмена жидкости в организме. Потеря жидкости и солей - главная причина мышечных спазмов. Но всё можно вовремя восполнить и исправить! Избежать судорог (во всех смыслах слова) помогают Изотоники, благодаря электролитам в их составе. Именно поэтому необходимо употреблять изотоники и следить за своим водно-солевым балансом. Важно начать пить их с первой же точки питания, а не после появления жажды...

Мы подготовили для вас список продуктов, которые лучше всего подходят для пополнения запасов энергии перед пробежкой:

Одна из первых относительно серьезных дистанций, к которой новички начинают основательную подготовку — полумарафон. Разумеется, многие предпочитают разбежаться на «десятках», но именно полумарафон, как правило, становится той самой чертой, после которой человек смело называется себя полноценным бегуном и прицеливается на главное событие в жизни каждого новичка — первый марафон. Тренировочные программы Тренировочных программ существует безумное множество. Тысячи тренеров имеют свои секреты и методики, обсуждения которых часто разжигают серьезные споры...

Спортсмены едут в горы за гемоглобином - это известный факт. Но вопрос горной подготовки намного шире и мы решили рассказать вам о нем подробнее. Тренировка в среднегорье в подготовительном периоде Подготовительный период макроцикла связан с фазой становления спортивной формы и в большинстве циклических видов спорта и единоборств занимает самое большое место в годичном цикле. Подготовительный период обычно начинается со "втягивающего" этапа, на котором, исходя из задач постепенного втягивания организма...

Что делать после финиша? Как восстанавливаться? Вот несколько советов. Первая фаза восстановления Период восстановления после марафона следует разделить на два этапа. Первые три дня после забега имеют решающее значение для качественного отдыха организма, поэтому важно не переусердствовать с нагрузкой. Позвольте себе поспать, поесть — побалуйте себя. Бегуны также должны восстановиться морально, поэтому это время «простоя» имеет очень важное значение для психологического отдыха. После марафона также не помешают длительные прогулки...