Фитнес для всех

Вот почему вы никак не можете сбросить вес. Вы натыкаетесь на одни и те же грабли снова и снова! И предыдущий опыт вас ничему не учит. Те, кто худеет успешно (под успешно я понимаю результат, который человек удерживает результат как минимум несколько лет) ведут себя совершенно, чем те, у кого не получается похудеть надолго. Они не сидят на голодных диетах. Они не перекладывают ответственность за свой вес на обстоятельства, других людей, нервы и пр. Они не возлагают надежды на пустышки с большими обещаниями, типа таблеток, коктейлей и поясов для похудения...

И у меня и, наверное, как и у всех худеющих был период, когда я увлекалась пп-выпечкой, и пыталась снизить калорийность всего, что только можно. Сливочное масло заменяла на сливочный или творожный сыр, мороженое – на фруктовый ледлёд, сорбет, или разные манипуляции с замороженными ягодами и молоком, сметану на йогурт, муку на отруби или молотую овсянку, вместо масла в салат – лимонный сок, рыбу и курицу - запекать и пр.л, В общем, если вы на правильном питании (пп - у меня глаз дергается от этой...

Что нужно понимать в первую очередь о похудении - для похудения нужен дефицит калорий. Его можно создать двумя способами: меньше есть и больше двигаться. И когда речь заходит про больше двигаться, все вспоминают о беге, как о чудесном жиросжигающем средстве. И еще озадачиваются тем, чтобы бежать в нужной пульсовой зоне. Надо, мол, бежать не меньше получаса в зоне жиросжигания, тогда в качестве источника энергии вы будете использовать не глюкозу, а жир и, соответственно, худеть. Но на самом деле в беге нет ничего жиросжигающего...

Существует множество упражнений на мышцы пресса и сотни их вариаций, но большинство тренирующихся делают одну и ту же ошибку. Многие люди при тренировках пресса часто приходят к тому, что тренируют другие мышцы больше, чем непосредственно мышцы брюшного пресса, - такие как сгибатели бедра, подвздошную и поясничную мышцы. Нет ничего плохого в том, чтобы тренировать эти мышцы. Но если вы хотите добиться именно выдающегося пресса, то основная нагрузка должна ложиться именно на мышцы пресса, а вовлечение в работу других мышцы нужно минимизировать...

Ширина постановки ног при приседаниях - это важный фактор оптимизации техники и механики ваших приседаний. Слишком узкая постановка ног ограничивает сгибание бедра (представляйте, что при максимальном сгибании бедра колени приближаются к туловищу), и делает приседание более коленодоминантным. Т.е. большая нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра. Если вы девочка, то вам это не очень надо. Если вы поставите ноги чуть шире от узкой постановки, вы увеличите амплитуду движения, тем самым дадите бедру возможность сгибаться больше, приседать глубже и больше растягивать ягодичные...