Фитнес для всех

Вот почему вы никак не можете сбросить вес. Вы натыкаетесь на одни и те же грабли снова и снова! И предыдущий опыт вас ничему не учит. Те, кто худеет успешно (под успешно я понимаю результат, который человек удерживает результат как минимум несколько лет) ведут себя совершенно, чем те, у кого не получается похудеть надолго. Они не сидят на голодных диетах. Они не перекладывают ответственность за свой вес на обстоятельства, других людей, нервы и пр. Они не возлагают надежды на пустышки с большими обещаниями, типа таблеток, коктейлей и поясов для похудения...

И у меня и, наверное, как и у всех худеющих был период, когда я увлекалась пп-выпечкой, и пыталась снизить калорийность всего, что только можно. Сливочное масло заменяла на сливочный или творожный сыр, мороженое – на фруктовый ледлёд, сорбет, или разные манипуляции с замороженными ягодами и молоком, сметану на йогурт, муку на отруби или молотую овсянку, вместо масла в салат – лимонный сок, рыбу и курицу - запекать и пр.л, В общем, если вы на правильном питании (пп - у меня глаз дергается от этой...

Что нужно понимать в первую очередь о похудении - для похудения нужен дефицит калорий. Его можно создать двумя способами: меньше есть и больше двигаться. И когда речь заходит про больше двигаться, все вспоминают о беге, как о чудесном жиросжигающем средстве. И еще озадачиваются тем, чтобы бежать в нужной пульсовой зоне. Надо, мол, бежать не меньше получаса в зоне жиросжигания, тогда в качестве источника энергии вы будете использовать не глюкозу, а жир и, соответственно, худеть. Но на самом деле в беге нет ничего жиросжигающего...

Существует множество упражнений на мышцы пресса и сотни их вариаций, но большинство тренирующихся делают одну и ту же ошибку. Многие люди при тренировках пресса часто приходят к тому, что тренируют другие мышцы больше, чем непосредственно мышцы брюшного пресса, - такие как сгибатели бедра, подвздошную и поясничную мышцы. Нет ничего плохого в том, чтобы тренировать эти мышцы. Но если вы хотите добиться именно выдающегося пресса, то основная нагрузка должна ложиться именно на мышцы пресса, а вовлечение в работу других мышцы нужно минимизировать...

Ширина постановки ног при приседаниях - это важный фактор оптимизации техники и механики ваших приседаний. Слишком узкая постановка ног ограничивает сгибание бедра (представляйте, что при максимальном сгибании бедра колени приближаются к туловищу), и делает приседание более коленодоминантным. Т.е. большая нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра. Если вы девочка, то вам это не очень надо. Если вы поставите ноги чуть шире от узкой постановки, вы увеличите амплитуду движения, тем самым дадите бедру возможность сгибаться больше, приседать глубже и больше растягивать ягодичные...

Если вы еще не вполне понимаете, как происходит процесс похудения, по какому принципу работают все диеты и методики снижения веса, то об этом можно почитать здесь. А в этой статье мы поговорим о том, как самая обычная, простая еда помогает оставаться в форме без диет и подсчетов калорий. Потому что не все любят заморачиваться с подсчетами калорий и читать этикетки. Что я имею в виду под настоящей едой? Это та еда, которая росла на земле или на дереве, и та, которая бегала по земле или паслась в загонах...

Я обожаю макароны, картошку и хлеб. И продолжала их есть в процессе похудения на 20 кг, что совершенно не мешало мне худеть. И количество углеводов в сутки никогда не опускалось ниже 180-200 г в сутки. И вообще углеводы - это счастье. Лучше вообще отойдите подальше от человека, сидящего на низкоуглеводной диете. Обычно у того факта, что 90% похудевших набирают сброшенный вес назад в течение года, есть две причины: 1. Слишком радикальное исключение всей углеводистой пищи. Люди иногда не просто исключают макароны, крупы и хлеб, но и боятся есть фрукты и даже некоторые виды овощей...

Обычно мотивация похудеть зашкаливает после новогодних застолий, когда вас расперло во все стороны, после прилюдного оскорбительного замечания в адрес вашей расплывшейся фигуры или после продолжительного пищевого запоя, сопровождающегося чувством вины. Эта сильная отрицательная мотивация заставляет вас склоняться к выбору очень жестких и радикальных способов сбросить вес. Однако, даже когда вопрос похудения не стоит так остро и болезненно, люди все равно склонны выбирать чересчур жесткий подход. Им все подавай страданий, похудательных страстей и диетического угара...

Я 8 лет регулярно занимаюсь силовыми тренировками. Но при этом от души ненавижу монотонное кардио на тренажерах и продолжала бы ненавидеть дальше, если бы не гребля и скакалка. Но сегодня о скакалке. От скакалки я хотела двух вещей: 1) быстро потратить побольше калорий за короткий промежуток времени и 2) чтобы это был не бег. Как мне вообще пришла эта идея Где-то весной я случайно попала на канал чуваков Jump Rope Dudes. Канал полностью посвящен прыжкам на скакалке. И они так увлеченно рассказывали о скакалке, что у меня просто зачесались ноги попрыгать...

По-прежнему сильно убеждение, что вместе с потом на поверхность кожи выходит жир. Как говорит одна моя знакомая: "Пот - это слезы жира". Что обусловливает популярность разного рода обертываний и одежды с эффектом сауны. Очень популярная вещь - обернуться в пищевую пленку - и заняться уборкой или залезть на кардио-тренажер. Но жир не выходит вместе с потом на поверхность кожи. Ну не предусмотрена такая опция в теле. Из слоя подкожного жира нет никаких каналов на поверхность кожи. Жир — это запасы энергии, нужно заставить организм эти запасы тратить...

Я несколько лет работала в кроссфит-зале (правда, вела там другое направление) и успела полюбить кроссфит, неожиданно для себя - тяжелую атлетику, дружное сообщество тренирующихся и убойные тренировки. Сейчас мне хочется чего-то поспокойнее, я перешла в тренажерный зал, но все равно часто добавляю в свои тренировки элементы кроссфита. Пара советов новичкам, которые хотят попробовать кроссфит, но почему-то боятся. Говорят, там такие тренировки, что хочется легкие выплюнуть, пульс постоянно зашкаливает, и вообще, я не справлюсь...

Если вам перевалило за 40, 50 и больше лет, значит ли это, что можно ставить жирный крест на похудении и красивой фигуре? Вы горестно вздыхаете, глядя в зеркало и думаете: вот в 20 с копейками лет вы бы легко попрощались с 5 кг за неделю. А теперь, хорошо если просто удастся его не набирать. И начинаются размышления о том, что я уже не та, метаболизм замедлился, менопауза на носу (или уже наступила), да раньше я бы мигом привела себя в норму. Так ли это? 1. Если вы достигли менопаузы, то да, гормоны могут сделать этот процесс не таким лихим, как в молодости...