IRON GENERATION

пример меню на 1400–1500 ккал 🌽🍉 Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 граммов, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного...

Выполнить за минимальное время. 6 кругов. Жим лежа на горизонтальной скамье. 50% от одноповторного максимума - 21 повторение. Становая тяга. вес штанги - больше собственного веса в полтора раза- 21 повторение...

1) Примите перед кардио ВСАА и карнитин. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин...

Однообразие тренировок в культуризме – вещь хорошая, но не очень. Одни и те же упражнения вызывают привыкание мышц и падение интереса к занятиям.Представляем вашему вниманию суперсеты,которые помогут вам не только набрать массу но и сжечь жир.    В двух словах расскажу что к чему. Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых...

Прогресс в приседаниях — это прогресс в толчках штанги, рывкахи других упражнениях, где сила ног — основополагающий фактор. Цели программы, написанной атлетом CrossFit Games Дамектом Родригесом — это развитие силы и рост мышечной массы ног. В рамках программы вы будете выполнять приседания 3 раза в неделю на протяжении 8 недель. ⅔ тренировочного объема составят приседания со штангой на спине, оставшаяся ⅓ — со штангой на груди. Изменения будут касаться количества повторений и положения ног при выполнении приседа...