Психолог/сексолог Татьяна Шенгюль

Вечерняя микро-практика «Факт → Чувство → Нужда → Запрос» Шаг 0 (10 сек). Два спокойных вдоха 4–4 (вдох 4 счёта → выдох 4). Шаг 1 (30 сек). ФАКТ Опиши одно событие без интерпретаций: «Сегодня мы не говорили толком весь вечер». Шаг 2 (30 сек). ЧУВСТВО Выбери 1–2 слова: тревожно / обидно / грустно / одиноко / злюсь. Шаг 3 (30 сек). НУЖДА Что тебе важно прямо сейчас? безопасность / уважение / тепло / время вдвоём / ясность. Шаг 4 (40 сек). ЗАПРОС Собери фразу по шаблону: «Когда [факт], я чувствую [чувство]. Мне важно [нужда]. Давай [конкретика: действие + время]?» Готовые примеры • «Когда мы весь день на бегу, я чувствую дистанцию. Мне важно побыть вместе. Давай завтра ужин без телефонов в 20:00?» • «Когда планы отменяются в последний момент, я злюсь и расстраиваюсь. Мне важны уважение и предсказуемость. Давай предупреждать за час, если что-то меняется». Если эмоция > 7/10 Не обсуждай сейчас. Скажи: «Я на эмоциях, вернёмся завтра в 19:30», поставь напоминание.

🧠 Микро-упражнение «Три роли лидера» Цель: развивать осознанное женское лидерство через практику мышления и поведения. 1. Ситуация Вспомни любую недавнюю ситуацию, где ты проявляла лидерство (на работе, в семье, в проекте). 2. Три вопроса (КПТ-подход) — Что я подумала в этот момент? (мысли) — Что я почувствовала? (эмоции) — Что я сделала? (действия) 3. Перепроживание Спроси себя: — «Что бы сделал лидер, вдохновляющий доверием, а не контролем?» — «Как я могу добавить больше женственности (тепла, эмпатии, заботы) в эту же ситуацию?» 4. Закрепление Запиши 1 слово, которое станет твоим «якорем лидерства» на завтра (например: вдохновение, поддержка, ясность). ⸻ 📌 Почему это работает: КПТ учит замечать автоматические мысли → эмоции → действия. Когда ты их осознаёшь и заменяешь шаблон «жёсткого контроля» на шаблон «эмпатичного влияния», со временем формируется новое лидерское поведение.

🌺 Лидерство и женственность вместе Мы привыкли слышать: «Чтобы быть лидером — надо копировать мужской стиль: жёсткость, давление, контроль». Но это стереотип. Женское лидерство не про маску, а про аутентичность, эмпатию и влияние без насилия. ✨ Женственность и сила не противоречат. Эмпатия, мягкость и умение слышать — не слабость, а мощный инструмент влияния и роста команд. 📌 Настоящее лидерство — это когда вы: — вдохновляете, а не подавляете; — создаёте доверие, а не страх; — объединяете людей, а не разделяете. 👉 Заботиться о себе — значит усиливать личную силу. Чем внимательнее вы к своим потребностям, тем больше энергии, уверенности и любви можете дать миру и близким. ⸻ 🔎 Интересный факт из науки Мета-анализ 45 исследований показал: 💡 женщины чаще используют трансформационный стиль лидерства — и именно он связан с более высоким доверием, здоровьем и эффективностью команд 【Eagly & Carli, The Leadership Quarterly, 2003】. ⸻ 💬 Напишите в комментариях: что для вас настоящее лидерство одним словом? А вечером в сторис я дам микро-упражнение, как развивать это качество в жизни.

Специфика потребностей достигающей женщины Многие думают: если женщина сильная, умная, умеет зарабатывать — значит, ей «ничего не нужно». Но правда в том, что достижения не отменяют потребности. Женщина-достигатор так же нуждается в поддержке, только выражается это немного по-другому: 🔹 Автономия — ей важно иметь свободу в целях и проектах, без постоянного контроля и «будь помягче». 🔹 Признание компетентности — она хочет слышать: «Я вижу твой результат. Я горжусь тобой». 🔹 Эмоциональная безопасность — возможность быть уязвимой и не бояться, что её сочтут «слишком». 🔹 Договорённости — ясные правила о времени, быте, ролях. Тогда исчезают лишние конфликты. 🔹 Совместный рост — планы на будущее, точки соприкосновения, ощущение «мы идём вместе». ✨ Сильная ≠ одинокая. Наоборот, зрелые отношения делают её ещё устойчивее и гармоничнее. ⸻ 📌 Сохраните этот пост Вечером я покажу на примере известной женщины, как это работает в жизни, и дам мини-чек-лист. ⸻ 💬 А какая из этих опор для вас самая главная сейчас? Напишите в комментариях 👇