Психолог/сексолог Татьяна Шенгюль

Почему тебя не мотивируют «волшебные советы» из интернета? Есть люди, которые читают список целей на год и бегут их выполнять. А есть люди, которые читают список целей и идут заваривать чай. Я из второй категории 😆 Да, так может не показаться со стороны. Потому что я реально много делаю. Как это получается? Это потому, что мотивация — не универсальная штука, не линейная. Нельзя встать на рельсы МОТИВАЦИИ и, как поезд, поехать, не съезжая в кусты (скроллинг рилсов). Проблема не в тебе! Большинство людей имеют такую же проблему. Кого-то не научили в детстве. У кого-то СДВГ (это я), или и то, и другое. Проблема в том, что тебе не дали необходимой информации. Не взяли за руку и не научили. Я вообще считаю, что учить пошаговому достижению и самомотивированию — жизненно необходимый навык. Согласны? Есть люди, которых мотивируют мечты. Есть люди, которых мотивируют дедлайны. Есть люди, которых мотивирует страх. Есть люди, которых мотивирует интерес. А есть люди, которые пока не нашли, что и как их мотивирует. Или что помогает удержаться в мотивации. (а вот тут не я. я точно знаю, как у меня работает). И пока ты не понимаешь, какие типы мотивации у тебя, все советы будут мимо. Как ключ от чужой квартиры. P.S.: и прикол в том, что в разных контекстах - разные фишечки. Где-то нужно качественно себя запугать, а где -то идти создание маленьких плюшек, ну и блядский дневничок в помощь.

Фокус внимания решает. Если ты делаешь даже самые простые действия к цели, но к своей — то ты живёшь свою жизнь. Если ты всё время себя сравниваешь, сидишь в видео, ругаешь себя за то, что ты знаешь «как», ты знаешь «что», но не делаешь — твой фокус внимания сбит. Как его настроить? 1 — поставить краткосрочные и долгосрочные цели 2 — распределить простые достижимые рутины 3 — делать ежедневно хотя бы одну рутину и постепенно наращивать количество рутин 4 — придумать себе поощрительные награды за короткие периоды выполнения (простые) и за длинные периоды (большие) 5 — найти людей, кто будет воплощать ваши будущие цели, и начать с ними общаться Иногда так бывает, что сделать это одному трудно. И не всегда это из-за вас. Просто нет рядом поддержки. Поэтому психолог на трудный период становления может хорошо заменить того самого человека + бонусом профессиональные знания.

Как я за год нарастила себе +7 кило и второй подбородок? - Да легко! Повелась на «полезную еду», подсчет калорий и в результате сейчас не могу сбросить. Начиналось всё с того, что я хотела питаться правильно = добирать белок, есть овощи и фрукты + Быть энергичной. Все кто мог говорили, что нужны медленные углеводы. Вот тут то и случился сбой. Я ненавижу каши. Да, я могу их есть. Но ежедневно / нет. А тут прямо внушения: рис, чечевица, хлеб из нута. Ну вы поняли… Примерно месяцев 8 я не могла понять, что я делаю не так. Потому что вес рос. Пришлось поругаться с 2 личными тренерами, выслушать кучу советов как «надо» и «как не надо». Я была так напугана и дезориентировала до боли в глазах. В конце, концов забила на всё! Особенное на видео и клипы про полезное питание, спорт и пр. Стало легче, начал уходить невроз. Сейчас на пути возвращения себе себя. А у вас были такие проблемы? Как их решили?

Моя подборка фильмов про женщин. Тут внутренне достоинство, мотивация, сила, вдохновение, любовь, саморазвитие, успех. Сохраняете. Ваши ❤️ покажут мне, что такие подборки вам интересны. Добавляйте свои фильмы или пишите, если не согласны. Фильмы мотивирующие: - Джой - ⁠Принцесса Монако - ⁠Красотка на Всю голову - ⁠Мисс Поттер - ⁠Елизавета (королева) - ⁠Мемуары Гейши (для меня он про женское достоинство) - ⁠Я незнаю как она это делает (трудноватый, но с хорошим концом) - ⁠Герцогиня - ⁠Коко Де Шанель (трудный, на подумать) Сериалы: - Поэма о Шаньан - ⁠Буканьерки - ⁠Бриджертны - ⁠Эмили в Париже - ⁠Семья по выбору (корейский).

Есть состояние, о котором редко говорят вслух. Когда деньги вроде есть. Жизнь выглядит прилично. Всё «нормально». Но внутри — нет спокойствия. Ты можешь позволить себе покупки. Можешь путешествовать. Можешь закрывать бытовые вопросы. Но при этом тревога остаётся, постоянно что-то происходит. Ты в напряге, конца и края как-будто нет этому. Как будто всё держится… но не на фундаменте, а на усилии. И вот здесь важно понять- ты забыла, что : Деньги — это ресурс, а не цель. Спокойствие и расслабление — это налаженные системные процессы + делегирование. Отсюда и странное ощущение: «Я же не в бедности. Почему мне неспокойно?» Потому что спокойствие, уверенность и расслабление — это не только про сумму на твоем счету и наличку в кошельке. Ты и сама это знаешь. Да, с деньгами лучше. Но ещё лучше и с деньгами и с налаженными процессами. И тогда ты знаешь: — что будет через месяц, — как ты принимаешь решения, — какие у тебя правила, — на что ты можешь опереться, если что. В результате деньги перестают быть единственной страховкой. Они становятся инструментом. И вопрос не в том, чтобы «зарабатывать больше». А в том, чтобы выстроить систему, в которой ты чувствуешь контроль и ясность.

Почему взрослые люди терпят плохое отношение? Почему сложно сказать «нет»? Почему мы боимся быть «слишком»? Потому что где-то глубоко нет ощущения: «Я имею право». Право существовать. Право на контакт. Право просить. Право не принимать. Это формируется не в 35 лет. Это формируется тогда, когда ребёнку кто-то говорит: «Я здесь. Я чувствую тебя. Ты желанен». Если этих слов не было — их можно дать себе сейчас. Я сделала практику «Мама-папа-терапия». Это аккуратная работа с внутренним ребёнком без эзотерики и сахара. Только психология, повтор и нервная система. Если вам откликается тема границ, самоценности и внутренней опоры — напишите в личные сообщения я вышлю вам аудио практику. Иногда взрослая сила начинается с очень простых фраз.

🎬 Подборка анти-стресс фильмов 1. Полночь в Париже — мягкая атмосферная история о путешествии и вдохновении, которая помогает отвлечься и расслабиться. 2. Стажёр — лёгкая комедия про новый этап жизни и приятные отношения между героями. 3. Ешь, молись, люби — визуально мягкий фильм про путешествие, самоисследование и внутренний покой. 4. Бесподобный мистер Фокс — уютная, тёплая мультипликационная история Уэса Андерсона с мягким юмором. 5. Дождливый день в Нью‑Йорке — лёгкая, приятная романтическая комедия с атмосферой города и простого удовольствия.

КАК ЖИТЬ БЕЗ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА? Это очень кайфово. Представляешь — внутри тебя только поддерживающий голос. Который анализирует ситуацию и помогает её решить. Сочувствует, говорит о твоих сильных сторонах. Чудесно же? До сих пор не знаю, почему этому не учат в школе как базовой настройке для жизни. Это когда внутри — поддержка и конструктивная аналитика, без унижения себя, без постоянной вины. Проще принимать решения. Понятно, что важно, а что — нет. Понятно, как спокойно показать другим свои границы. Вы не объясняете себе каждый шаг. Не сомневаетесь бесконечно. Не живёте в режиме «надо потерпеть».

Теперь буду везде эти куртки выставлять и фоткаться в них. Интересно, что на фото и видео они выглядят не так круто, как в реальности. В реальности они просто роскошные, стильные и одно из самых важных для меня качеств — сшиты под меня, а это значит, в одном экземпляре. Да, мне нравятся эксклюзивные вещи. Приятно думать, что я могу их себе позволить. Это как работа с психологом: многие хотят, но не могут себе позволить. По разным причинам. Причём одна из причин — это понимание. Как бы странно это ни звучало, но оно часто мешает. Понимание создаёт иллюзию движения. Ты знаешь: — откуда ноги растут, — что с тобой происходит, — что тебе мешает. Но жизнь не меняется 🤗 А что происходит? А происходит самообман. Всегда эффект нужно отслеживать по наличию / отсутствию действий или по результату / его отсутствию. Если ты не действуешь — твои знания, понимания превращаются в фон. Умно, верно, но, увы, бесполезно. ЧТО ДЕЛАТЬ? 1 — убрать людей, паразитирующих на твоём времени / таланте / способностях — продолжи список сама. 2 — убрать занятия, которые не нравятся (по возможности или делегировать). 3 — создать план достижений, желаний, мечт под себя и свою жизнь. И да, никто за тебя её не проживёт. Хочешь жить счастливо — придётся искать и перебирать. Остальное — отмазки, чтобы не жить. 4 — не можешь выстроить шаги к реализации целей, желаний, мечтам — иди к психологу. Не обязательно проходить терапию. Ты можешь просто простроить систему, шаги и убрать препятствия. С чётким планом — ты управляешь, а не тобой. P.S. Кстати, так же как куртки на фото не так хороши, как в жизни, — так и вылизанные (идеальные) страницы в соцсетях или большое количество подписчиков не гарантия «качества».

С чего начинаются реальные изменения? Не с действия, как многие думают или втюхивают вам. Реальные изменения начинаются с того, что вы сначала поймали себя на дискомфорте или на мысли, что что-то идёт не так. Потом идёт обдумывание или отрицание, потом — примерка разных вариантов. Потом только действия. И то — не всегда. Иногда мы всё понимаем, но не действуем. Давай так, ты всё прекрасно понимаешь! Ты реально знаешь, но не делаешь. Реальные изменения у тебя и не происходят, несмотря на знания. До них ещё как до Антарктиды пешком. А с чего же начинается движение к цели? С того, что ты сначала создаёшь простой, необъёмный, лёгкий ритуал. Например, хочешь похудеть — начни не с ограничения еды, не с нутрициолога, не со спорта, а с того, что ты смотришь короткие видео у тех, у кого получилось. Или короткие видео о том, кому жир испортил жизнь/здоровье и т.п.

Почему советы не помогают Советы звучат логично. Иногда даже вдохновляют. Но жизнь от них редко меняется. Потому что советы — универсальны. А ваша жизнь — нет. Один и тот же совет может быть полезным для одной женщины и разрушительным для другой. Работает не «что делать». Работает понимание: — почему вы делаете именно так, — что вами управляет, — где вы застряли. Без этого любые советы остаются информацией, а не изменениями. Ясность начинается не с чужих рекомендаций. А с понимания своей системы.

Вы не обязаны быть сильной всегда Сильной женщину делают не нагрузка и не терпение. А умение вовремя остановиться. Постоянная «я справлюсь» часто выглядит как зрелость. Но внутри это может быть просто страх остаться без контроля. Вы не обязаны: — тянуть, когда устали, — молчать, когда больно, — выдерживать то, что давно требует пересборки. Настоящая сила — не в том, чтобы тащить дальше. А в том, чтобы признать: мне сейчас нужна пауза и ясность. И это не слабость. Это взрослая позиция.