InstaRUN

Сегодня выделили для вас основные принципы📝, которые помогают избежать ошибок планирования в подготовке на длинеые и особенно на сверх-длинные дистанции🦸‍♀️. ⠀ 📌 Не застревайте в одной концепции подготовки. Однотипный вид нагрузки снижает свою эффективность вдвое уже через 3 недели, а через 6 организм полностью к нему адаптируется. ⠀ Большой объем монотонной низкоинтенсивной работы угнетает нервную систему и снижает сократительные функции мышц. Короткие спринтерские ускорения и небольшие интервальные тренировки помогут сохранить тонус и гормональный баланс...

Всем нам хочется быть быстрее, выше, сильнее других, иначе бы спорт не был так популярен. ⠀ Нам предоставляют правила игры и арену для ее реализации. Но почему результаты участников так разительно отличаются? ⠀ Преимущественно рейтинг спортсмена определяет его тренировочный опыт и талант. Но давайте разбираться подробнее. Ведь есть довольно много примеров аутсайдеров с огромным багажом и того и другого. 🤷‍♂️ ⠀ 📌Исходный уровень. То откуда мы начинаем свой путь во многом определяет длину дороги...

В иерархии основных беговых потребностей бегуна содержится множество видов базовой и специфичной работы. Мы об этом не раз писали и даже рисовали схематическую пирамиду, где все наглядно проиллюстрировано. Но, несомненно, главным, формирующим результат, видом нагрузки является "ПРИКИДКА" или моделирование соревнований. ⠀ Это особенно актуально в длинный период отсутствия стартов, когда отслеживать прогресс важно, но негде. 🤷‍♂️ ⠀ Процедура контроля довольно проста и последовательна. Вы периодически...

С какой интенсивностью бегать на тренировках? ⠀ ☝️Прежде чем читать этот пост, напишите в комментариях сколько тренировок в неделю вы делаете, и сколько из них интенсивных, например: "5\2" ⠀ Давайте вместе постараемся разобраться и ответить в итоге на главный вопрос! 😉 ⠀ 📌 1. Для иерархии интенсивности отдельно взятого бегуна в идеале знать его ПАНО - порог анаэробного обмена или скорость бега, при которой начинается стремительное накопление лактата, что вызывает сильное жжение в мышцах и ограничивает в итоге их динамику...