Спорт Наша сіла

Нягледзячы на ​​тое, што лакальнае пахуданне немагчымае, калі мы пачынаем мяняцца, мы звяртаем увагу на праблемныя ўчасткі, якія мы хацелі б выправіць у першую чаргу. Адной з такіх зон з'яўляецца наш твар і лішні тлушчавы пласт, які прымушае твар «плаваць». У гэтым пытанні, безумоўна, ролю целаскладу і генетыка гуляюць пэўную ролю. Вы не можаце кантраляваць свае стартавыя, натуральныя дадзеныя, але вы можаце змяніць, выбраўшы правільны спосаб харчавання і гульні. Перш за ўсё, трэба разумець, што схуднець у твары і больш нідзе - немагчыма...

У любым выпадку, надзвычай важна звярнуць увагу на дэталі. З пытаннем пабудовы цела, усё сапраўды гэтак жа! Нажаль, проста хадзіць у трэнажорную залу 3 разы на тыдзень і правільна харчавацца недастаткова, бо ёсць шмат нюансаў, якія могуць перашкодзіць вам дасягнуць пастаўленай мэты, нават калі вы ўсё робіце правільна. Мы ўжо распавядалі пра важнасць алкаголю, адпачынку паміж трэніроўкамі і сном з пункту гледжання спартыўнага прагрэсу. Вядома, не забывайце пра правільную тэхніку выканання практыкаванняў, добра прадуманую праграму трэніровак і сапраўды чыстае харчаванне...

Перадменструальны сіндром (ПМС) - гэта як маральна, так і фізічна непрыемны перыяд жаночага цыклу, які надыходзіць за 2 да 14 дзён да пачатку менструацыі. Перадаецца кожнай дзяўчыне індывідуальна, тым не менш, існуе шэраг заканамернасцей, якія дазваляюць перажыць гэты перыяд як мінімум бязбольна. Разгледзім пытанне, як выкананне правільнага харчавання і фізічнай актыўнасці ўплывае на боль пры ПМС. Сімптомы ПМС дзеляцца на фізічныя і псіхалагічныя. І як прычыны гэтага сіндрому часцей за ўсё называюць гарманальныя адрозненні...

Як гэта выглядае? Наш апорна-рухальны апарат можна параўнаць з сістэмай блокаў, рычагоў і кабеляў. Разгледзім, напрыклад, паясніцу (даруйце экспертам па анатоміі, але я апішу гэта вельмі проста): падтрымліваць цела ў прамым становішчы, мышцы паясніцы злева і злева працуюць з аднолькавай сілай ; каб нахіліць цела направа, мышцы правай часткі паясніцы скарачаюцца больш моцна, а мышцы левага боку, наадварот, расслабляюцца і расцягваюцца. Пры пастаянным вымушаным становішчы (якое, дарэчы, таксама адносіцца...

Гнуткасць, вытанчанасць і прыгажосць - усё гэта неад'емныя спадарожнікі добрай нацяжкі! Акрамя таго, добрае расцяжэнне звязкаў і цягліц толькі спрыяе дасягненню спартыўных вынікаў у сілавых трэніроўках. Адным з паказчыкаў добрай расцяжкі з'яўляецца магчымасць сесці на шпагат. Зрабіць гэта не так проста, але цалкам магчыма. Трэба толькі выконваць шэраг простых правілаў. Шпагат выконваецца ў розных відах спорту: танцах, фігурным катанні, гімнастыцы, спартыўнай аэробіцы, баявых мастацтвах, сінхронным плаванні, ёзе...

Часта бывае так, што нягледзячы на ​​наяўнасць стройных і прыгожых ног, у дзяўчынак ёсць шырокія лодыжкі. І калі вы набіраеце лішнюю вагу, такая праблема наўпрост становіцца поўнай. Ногі выглядаюць як дзве калоны, і, асабліва летам, прыйдзецца адмовіцца ад адзення, якая падкрэслівае лодыжкі. Напрыклад, басаножкі, шорты выключаны, а высокі абцас не падкрэслівае прыгажосць вашых ног. Наадварот, звяртае ўвагу на недахопы. Што рабіць з гэтай праблемай? Тлушчавыя адклады паміж галёнкай і галенастопам могуць зрабіць чалавека сапраўды няшчасным, калі іх занадта шмат...

Худы тлушч. Што гэта такое і як гэта выправіць. У рускай мове няма аналага, які не гучаў бы груба і быў бы прымальным у размове паміж трэнерам і падапечным. Худы тлушч, як абазначэнне праблемы, прыйшоў да нас з-за мяжы. І нашы модніцы, асабліва не паглыбляючыся ў яе, падбіралі. У сеціве вы можаце знайсці шмат артыкулаў на гэтую тэму, цалкам пазбаўленых канструктыўнасці, але шчодра пасыпаных фатаграфіямі Кейт Мос і іншых вядомых прыгажунь з жывоцікам і неатлетычнай фігурай. Магчыма, вам давялося сустракацца з імі сярод сяброў, альбо вы самі адразу зразумелі, што нешта ідзе не так...

Калі ў вас часта няма вольнага часу і ў вас ёсць магчымасць займацца ў зусім нечаканых месцах, то гэтая парада для вас. Мы абралі 10 практыкаванняў для ўсіх груп цягліц, якія вы можаце і павінны рабіць з вашай масай цела. Абсалютна не спатрэбіцца абсталяванне для выканання гэтых практыкаванняў, а іх выкананне дазволіць вам стварыць паўнавартасную трэніроўку, нават калі цяга да спорту заспела вас у камандзіроўцы ці на працы. Ягадзіцы Прысяданні Так, так, іх не трэба рабіць з велізарнай штангай, як фитоны на відэа...

Нават калі вы часова не можаце наведаць залу, вам не варта праводзіць цэлы дзень седзячы. Заўсёды можна ўнесці больш актыўнасці ў паўсядзённае жыццё. Нават калі вы актыўна займаецеся сілавымі трэніроўкамі, гэтыя маленькія хітрасці, безумоўна, прыносяць вам карысць. 1 Выберыце самы далёкі кут. Замест таго, каб змагацца за парковачнае месца недалёка ад уваходу ў супермаркет, спыніцеся як мага далей. Прымайце гэта як сталае правіла. Такім чынам вы будзеце праходзіць больш крокаў у дзень. 2 Забудзьцеся пра ліфт...

Каб падвоіць вынікі ў зале, вы павінны пазбягаць некаторых распаўсюджаных памылак у зале. Не мае значэння, калі вы тут упершыню альбо займаецеся некалькі гадоў. Ёсць некаторыя памылкі, якія дапускаюцца нават дасведчаныя спартсмены, калі зноў і зноў наступаюць на адны і тыя ж граблі. І гэтыя памылкі могуць стаць прычынай таго, што вы доўга не бачыце дынамікі ў трэніроўках. Яны таксама могуць прывесці да траўмаў. Калі вы дасягнулі трэніровачнага плато ці хочаце паскорыць працэс дасягнення вынікаў, то праца над гэтымі памылкамі - гэта ваш шанец на поспех...

Бокс, хаця і лічыцца выключна мужчынскім відам спорту, можа быць карысным дзяўчатам. Прынамсі, у плане прадукцыйнасці яны не менш эфектыўныя, чым фітнес. Бокс вельмі энергаёмісты. Гэта нешта сярэдняе паміж функцыянальнай трэніроўкай і кардыё, і вы можаце спаліць каля 700 калорый за адну гадзіну, адначасова ўмацоўваючы мышцы. Насуперак стэрэатыпу пампавалкі, бокс - не лепшы спосаб набраць мышачную масу дзякуючы высокаму спажыванню энергіі і інтэнсіўнасці трэніровак. Так ці інакш, частка вашай мышачнай...

На шчасце, ужо існуе мноства спосабаў скараціць час трэніровак з мінімальнай стратай працаздольнасці. Мы раскажам пра некаторыя з іх. Спалучайце сілы і кардыё трэніроўкі. Вядома, ідэальна разбіць гэтыя мерапрыемствы на розныя дні. Але калі ў вас няма часу на гэта, вы можаце дадаць узважвальнікі на ногі і рукі падчас звычайнага кардыё, уключыўшы сілавыя трэніроўкі ў свой бег. Галоўнае ў гэтым выпадку памятаць пра тое, што арганізм падвойны і не выбіраць празмерна інтэнсіўны кардыё або занадта вялікую вагу...