Сябруем са спортам

Кардыё трэніроўкі - гэта тэрмін, які часцей за ўсё абазначае бег, у тым ліку бег на бегавой дарожцы ў трэнажорнай зале. Папулярнасць гэтага віду навучання відаць па колькасці машын у кожным навучальным месцы. Той, хто хоча схуднець, спальваць тлушч або палепшыць фітнес, заўсёды звязвае такія вынікі з кардыё трэніроўкамі. Аднак часта здараецца, што гадзіны, праведзеныя на падобныя трэніроўкі, не прыносяць чаканых вынікаў і прыводзяць да расчаравання. Сёння мы разгледзім некалькі прычын, па якіх кардыё трэніроўкі могуць быць не такімі эфектыўнымі, як вам хацелася б...

Прынцыпы сілавых трэніровак заўсёды мяняюцца. З'яўляюцца новыя тэндэнцыі, новыя моды, новыя практыкаванні, новыя прадукты, новыя дыеты. Часам усё добрае павінна здавацца новым. Аднак ёсць правілы, якія ніколі не мяняюцца і не толькі заўсёды працуюць, але заўсёды будуць працаваць. Калі вы хочаце дасягнуць вынікаў у трэнажорнай зале, не захапляйцеся імгненнымі тэндэнцыямі. Выконвайце парады ніжэй, і вы ўбачыце, што ваш прагрэс будзе хутчэй, чым вы чакалі. Ежце правільны нумар калорый Трэніроўкі сілы пачынаюцца не ў трэнажорнай зале, а на кухні...

План трэніроўкай У трыятлоне, як і ў любым іншым відзе спорту, важна, як выглядае ваш дзень і колькі часу вы зможаце прысвяціць трэніроўкам. Пры падрыхтоўцы плана пераканайцеся, што ён уключае як мінімум 3 навучальныя дні. Калі вы знаходзіце час на 6 дзён - выдатна. Правядзіце кожны навучальны дзень на іншым элеменце вашага будучыні. Напрыклад: Панядзелак Плаванне - як мы ўжо згадвалі вышэй, для тых, хто не трэніраваўся плаванні ў мінулым, плаванне з'яўляецца самай складанай з дысцыплін. Таму пачніце...

Калі вы зайшлі на наш сайт, вы актыўны чалавек альбо хочаце стаць гэтым. Вы, верагодна, таксама разумееце, што актыўнасць ўключае ў сябе мноства праблем, некаторыя з якіх прыходзяць самі. Павінна быць так. Дапусцім, вы пачынаеце сваё прыгода з бегу. Першыя дні праходзяць ціхі бег праз некалькі хвілін. З цягам часу ваш прабег павялічваецца, і вы, перш чым паглядзець, рыхтуецеся да паўмарафону ці марафону. У ваш план трэніровак уваходзіць не толькі бег, але і трэнажорная зала, басейн або язда на ровары...

Скакалка - гэта вечны і ўнікальны прадмет, які выкарыстоўваюць як дзеці ў пачатковай школе, так і лепшыя спартсмены свету практычна ў кожным відзе спорту. Калі ваш апошні досвед працы са скакалкай адбыўся так даўно, што вы не памятаеце, як ім карыстацца, мы прапануем вам вярнуцца ў ранейшыя часы. У рэшце рэшт, скакалка - недарагі і зручны спосаб для інтэнсіўных кардыё трэнінгаў практычна ў любых умовах. Сёння мы пакажам вам, як рабіць трэніроўкі са скакалкай, якая не толькі палепшыць ваш стан, але і ўмацуе мышцы, паскорыць метабалізм і спаліць тлушч...

Замяняйце красоўкі на кожныя 600-800 км Калі вы набліжаецеся да 600 км, прыйшоў час падумаць пра змену красоўкі. Не чакайце да апошняй хвіліны, каб купіць новую пару. Купіце новую абутак загадзя і, перш чым выкарыстоўваць старую пару, заменіце абутак, у якім вы трэніруецеся. Выключэнне: Дакладная колькасць кіламетраў, пасля якіх красоўкі становяцца бескарыснымі, з'яўляецца індывідуальным пытаннем і залежыць ад такіх фактараў, як мадэль абутку, тэхніка бегу, фізічныя параметры, паверхня, па якой вы бегаеце і г...

Бег у гару запавольвае больш, чым бегаць у гару Бегаючы па схіле, вы губляеце значна больш энергіі з кожным крокам, чым калі бегаеце па роўнай зямлі. Акрамя таго, не чакайце, што час, які вы страціце на ўзыходжанні, спусціцца ў той жа прапорцыі, спускаючыся ўніз. Тут сітуацыя падобная на апісаную раней і звязана з бегам з ветрам і супраць ветру. Выключэнне: паляпшэнне тэмпу на кароткай дыстанцыі падчас максімальнай спуску на спуск можа быць вышэй, чым запаволенне ўзгорка. Кожны вечар, які папярэднічае...

Навука заўсёды была нашым паказальнікам па многіх пытаннях. Не адрозніваецца ў трэніроўках. У рэшце рэшт, навукоўцы праводзяць доўгія гадзіны, дні, тыдні, месяцы і нават гады, каб даведацца, як пэўныя падзеі ўплываюць на іншых, і зрабіць адпаведныя высновы. Мы сёння перакананыя ў пэўнай навуковай інфармацыі і лічым яе бясспрэчнай. У гэтым артыкуле, такім чынам, мы не будзем дабаляваць вядомыя факты, такія як ўжыванне ў ежу часта каштоўных страў уплывае на станоўчую працу метабалізму і дапамагае падтрымліваць пэўную вагу або сілавыя трэніроўкі ўплываюць на рост мышачнай масы...

Не эксперыментуйце з ежай і напоямі перад напружанай трэніроўкай ці важным стартам Прытрымлівайцеся правераных прадуктаў і не спрабуйце новыя прадукты перад буйнымі трэнінгам ці спаборніцтвамі. Ваша стрававальная сістэма прывыкае да пэўных інгрэдыентаў, прадуктаў і страў, таму забяспечваць яго тым, што ён ведае, з'яўляецца самым бяспечным. Лепшы час для навінак - перыяд паміж спаборніцтвамі альбо час больш лёгкіх трэніровак. Выключэнне: калі вы нічога не елі і страўнік нічога не патрабуе, есці і піць нешта новае лепш, чым галадаць далей...

Калі для вас бег - гэта вялікая частка вашага жыцця, і мы спадзяёмся, што вам спадабаецца. Каб паклапаціцца пра сваё задавальненне і вынікі, сёння мы падрыхтавалі набор лепшых правілаў, якія вы можаце альбо павінны выконваць як бегун. Выконваючы наступныя прынцыпы, вы зможаце яшчэ больш атрымліваць асалоду ад бегу, палепшыць жыццё і пазбегнуць больш сур'ёзных траўмаў і недамагання. Каб прыстасавацца да рэальнага і праўдзівага выказвання "Існуе выключэнне з кожнага правіла", мы дадалі да правілаў выключныя сітуацыі, якія дадуць вам трохі больш гнуткасці ў выкананні іх...

Заўсёды ёсць спосаб зрабіць трэніроўку, незалежна ад таго, наколькі заняты ваш графік. Вы не верыце? Праглядзіце нашы навучальныя прапановы, якія дапамогуць вам заставацца ў стане з 30, 20, 10, 5 і нават... 0 хвілін. Што рабіць, калі ў вас ёсць... 0 хвілін Ці лічыцца кожная секунда для вас і спіс рэчаў, здаецца, ніколі не скончыцца? У такіх сітуацыях навучанне павінна быць "кантрабандным" у кожнай сітуацыі. Дапусцім, вы ідзяце па крамах - не шукайце месца для паркоўкі бліжэй да ўваходу некалькі хвілін...

Практыкаванні з выкарыстаннем уласнай масы цела таксама могуць быць эфектыўнымі для нарошчвання трываласці. Практыкаванні, падчас якіх вы карыстаецеся толькі свае кілаграмы і ўстойлівасць да гравітацыі, шмат, і аднымі з лепшых з'яўляюцца адцісканні. З адцісканнямі гэта як у любым іншым практыкаванні. Каб дасягнуць поспеху, неабходна павялічыць вагу, колькасць паўтораў або інтэнсіўнасць. Для адцісканняў існуе праблема набору вагі, таму лепшым спосабам прагрэсу з'яўляецца павелічэнне колькасці паўтораў...