Бережный тренер

«Она может хоть каждый день обедать фаст-фудом, а под сериальчик вечером съесть целую пачку чипсов. Из спортивного в её жизни только кроссовки, а о диеmах она вообще ничего не знает… Даже палео от кето не отличит! И весит свои 50 кг ещё со школы, прикинь? Вот почему ей так повезло, а?» Такие диалоги с подопечными случаются через одного, а в жизни, наверное, эти «дочки маминой подруги» встречаются еще чаще. Откуда они вообще берутся? Генетика? Да, определенно, но не совсем так как нам может показаться...

И слышу я его каждый раз, когда говорю: ✔️что нет плохой еды; ✔️что не нужно запрещать себе что-либо; ✔️что можно не приседать/делать бёрпи/отжиматься, если ты терпеть не можешь это делать; ✔️что иногда лучше поспать подольше вместо тренировки; ✔️что не стоит «начинать с понедельника» всё и сразу: и питание, и спорт, и режим; ✔️что лучше делать регулярно хоть что-то, чем раз в пятилетку упарываться в хлам и сразу бросать, потому что слишком тяжело; ✔️что «умирать» на тренировках в принципе не обязательно; ✔️что...

1. Планировать заранее. И нет, это не про просчитанное до грамма меню на неделю. Это про наличие в холодильнике любимых продуктов из которых можно собрать сбалансированный прием пищи. Тот самый момент, когда поджарить индейку и постругать салат, быстрее чем дождаться доставки пиццы. 2. Добавлять клетчатку в каждый прием пищи. Овощной салат к пюрешке с котлеткой, ягоды в кашу, фрукты к творогу. Любой вариант хорош. И нет, организм от банана после 16:00 не жиреет. Предпочтение отдаем некрахмалистым овощам, а по объему стремимся к половине тарелки...

Если верить статистике, слово «диета» ищут в поисковиках почти на 10% чаще в понедельник, чем в воскресенье. И аж на 40% возрастает количество запросов 1 января по сравнению с 31 декабря. Любовь людей к красивыми датам/числам/дням непоколебима. А если ещё и большие планы на носу да желание повернуть жизнь на 180 градусов, то тут вообще без вариантов. «С 1 числа точно буду откладывать 10% от зарплаты в копилочку» и прочая классика «Начну худеть с понедельника. А сегодня сгорел сарай, гори и хата...

Отличный комплекс для похудения. Все упражнения делаем в ускоренном темпе, следим за ровной спиной, напрягаем пресс и особо не расслабляемся. Перед началом тренировки идеально было бы провести небольшую кардио разминку (5-10 минут) и обязательно хорошенько размять суставы. Сама тренировка состоит из 4 кругов по 8 упражнений. На каждое упражнение отводится 40 секунд работы и 20 отдыха (за это время готовимся к следующему). После 2 кругов делаем перерыв. Отдыхаем минуту-две до восстановления и делаем оставшуюся пару кругов...