Бережный тренер

«Она может хоть каждый день обедать фаст-фудом, а под сериальчик вечером съесть целую пачку чипсов. Из спортивного в её жизни только кроссовки, а о диеmах она вообще ничего не знает… Даже палео от кето не отличит! И весит свои 50 кг ещё со школы, прикинь? Вот почему ей так повезло, а?» Такие диалоги с подопечными случаются через одного, а в жизни, наверное, эти «дочки маминой подруги» встречаются еще чаще. Откуда они вообще берутся? Генетика? Да, определенно, но не совсем так как нам может показаться...

И слышу я его каждый раз, когда говорю: ✔️что нет плохой еды; ✔️что не нужно запрещать себе что-либо; ✔️что можно не приседать/делать бёрпи/отжиматься, если ты терпеть не можешь это делать; ✔️что иногда лучше поспать подольше вместо тренировки; ✔️что не стоит «начинать с понедельника» всё и сразу: и питание, и спорт, и режим; ✔️что лучше делать регулярно хоть что-то, чем раз в пятилетку упарываться в хлам и сразу бросать, потому что слишком тяжело; ✔️что «умирать» на тренировках в принципе не обязательно; ✔️что...

1. Планировать заранее. И нет, это не про просчитанное до грамма меню на неделю. Это про наличие в холодильнике любимых продуктов из которых можно собрать сбалансированный прием пищи. Тот самый момент, когда поджарить индейку и постругать салат, быстрее чем дождаться доставки пиццы. 2. Добавлять клетчатку в каждый прием пищи. Овощной салат к пюрешке с котлеткой, ягоды в кашу, фрукты к творогу. Любой вариант хорош. И нет, организм от банана после 16:00 не жиреет. Предпочтение отдаем некрахмалистым овощам, а по объему стремимся к половине тарелки...

Если верить статистике, слово «диета» ищут в поисковиках почти на 10% чаще в понедельник, чем в воскресенье. И аж на 40% возрастает количество запросов 1 января по сравнению с 31 декабря. Любовь людей к красивыми датам/числам/дням непоколебима. А если ещё и большие планы на носу да желание повернуть жизнь на 180 градусов, то тут вообще без вариантов. «С 1 числа точно буду откладывать 10% от зарплаты в копилочку» и прочая классика «Начну худеть с понедельника. А сегодня сгорел сарай, гори и хата...

Отличный комплекс для похудения. Все упражнения делаем в ускоренном темпе, следим за ровной спиной, напрягаем пресс и особо не расслабляемся. Перед началом тренировки идеально было бы провести небольшую кардио разминку (5-10 минут) и обязательно хорошенько размять суставы. Сама тренировка состоит из 4 кругов по 8 упражнений. На каждое упражнение отводится 40 секунд работы и 20 отдыха (за это время готовимся к следующему). После 2 кругов делаем перерыв. Отдыхаем минуту-две до восстановления и делаем оставшуюся пару кругов...

Один из любимейших рецептов. Для ужина конечно будет тяжеловат, а вот на обед в самый раз. Особенно если не успели с утра хорошенько позавтракать. Ингредиенты: Способ приготовления: Готово! Ниже примерный расчет КБЖУ на одну порцию...

Алёна решила заняться спортом и первый раз в жизни пришла в зал, Маша вернулась к тренировкам после длительного перерыва, а Лёша решил капитально сменить свои спортивные нагрузки и променял бассейн на "качалку". Удивительно, но даже у этих ребят есть кое-что общее. Придя на инструктаж в зал (а, мне кажется, такой бонус, как час бесплатного общения с тренером сейчас есть практически везде) они получат так называемую тренировку Full Body или комплекс упражнений на основные группы мышц. На самом деле, подходов в принципе всего два Full Body и сплит-тренировки...

Бывает и так, что по состоянию здоровья подопечным нельзя превышать определенную норму белка. Не самая типичная ситуация и скорей всего придется изрядно поломать голову над составлением программы. Но и для таких случаев можно подобрать вкусный режим питания, не забывая о вкусняшках. Завтрак 2 бутерброда из ц/з хлеба с куриным филе, сыром и овощами + кофе с молоком ИТОГО КБЖУ 444/34,8/14,9/41,1 Обед Спагетти с курочкой в томатном соусе + овощной салат. ИТОГО КБЖУ 528,4/44,1/18,4/51,2 Перекус Баунти 55 гр 1 шт...

Не знаю, кто придумал это чудо, но большое ему спасибо. Завтрак в котором прекрасно всё: от сочетания КБЖУ до разнообразия вариантов начинок. Смотрите сами. Ингредиенты: Способ приготовления: Я больше всего люблю начинку из простого сыра (30гр), так что после переворачивания, выкладываю нарезанные кусочки на подрумянившуюся сторону и накрываю всё это дело крышкой...

Когда вареная грудка стоит поперек горла и очень хочется послать своё "правильное питание" куда подальше, на помощь приходят они. Вкусные и полезные рецепты. И первым делом на арене мой любимчик - мясной кекс...

Каждую неделю я буду стараться публиковать примеры рационов на разную калорийность. Простые привычные продукты, которые не надо искать по всему городу. Лёгкие рецепты, не требующие стоять у плиты часами. Ну и, конечно же вкусняшки, вписанные в дневную норму. Вес указан в сухом/сыром виде...

Думаю уже ни для кого не секрет, что для того, чтобы построить фигуру своей мечты, в первую очередь надо обратить внимание на питание. Что мы едим и в каком количестве - основа нашего состояния. Как внешнего, так и внутреннего, кстати говоря. Можно упахиваться в зале хоть каждый день, бегать натощак и часами крутить педали на велике, но если, приходя домой, шлифовать всё это дело исключительно чипсами с газировкой ни о каком качестве тела и речи не пойдёт. Однако, не всё так плохо. Совсем отказываться от вкусняшек не надо...