zzoloivan

Основополагающими в работе компрессионной одежды являются сдавливание поверхностных и глубоких вен, сужение сосудов и стимуляция оттока венозной крови, которая возвращается к сердцу, чтобы обогатиться кислородом.  В мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ, удаляется углекислый газ и продукты распада. Один из плюсов компрессии — предотвращение травм. Компрессионная одежда уменьшает вибрации и создает дополнительную поддержку мышцам, связкам и сухожилиям, минимизируя риск возникновения микроразрывов, ведущих к более серьёзным травмам...

При постоянных тренировках и небольших интервалах между ними организму необходимо давать время на восстановление, иначе теряется мотивация и повышается риск получения травм. Существует несколько способов для восстановления, за которые ваш организм скажет вам спасибо. Сон - это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы, нормализуется артериальное давление, температура тела. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования...

Музыка - очень действенный помощник в преодолении дистанции, она поможет тебе выйти на пробежку, поднимет настроение и будет нести тебя до самого финиша. Для составления "эффективного" плейлиста нужно знать пару терминов: Каденс — это частота, с которой вы касаетесь ногами поверхности земли во время бега. Величина измеряется в количестве шагов в минуту – spm. BPM — это количество долей в минуту или 120 ударов метронома в минуту. Если BPM будет совпадать с кадансом, то это поможет не сбиться с запланированного ритма и меньше уставать...

Даже в холодную погоду вы сможете получить столько же пользы и удовольствия от пробежки на свежем воздухе, как и летом, достаточно только выбрать правильную экипировку. Собираясь на пробежку зимой, следует помнить о двух основных правилах: К плюсам зимней пробежки можно отнести: Советы: Вместо спортивных перчаток лучше использовать теплые варежки. Бафф может быть использован, как платок, шарф, маска для утепления лица. Горнолыжная балаклава лучше всего защитит лицо от замерзания. Шапка с флисовой подкладкой идеально подойдет для холодной погоды...