О здоровье, красоте и спорте

Восстановление после тренировок При выборе тренировочной нагрузки нужно быть осторожным: как говорят опытные бегуны, «лучше недобегать, чем перебегать». При этом отдых — не менее важная часть тренировочного процесса, чем, например, специальные беговые упражнения, фартлек или кроссы. Восстановление после тренировки – это комплекс химических реакций, при которых организм очищается от продуктов распада (солей, кислот и прочих микроэлементов) и возвращает клетки в исходное состояние. Только правильное...

Выносливость, она же общая работоспособность это качество которое помогает реализовать потенциал в любом виде единоборств. При равных технических возможностях обладающий лучшей выносливостью боец однозначно находится в более выгодном положении. Итак как говорится ближе к телу. В межсезонье, необходимо сделать большой объем работы на общую работоспособность (выносливость). Это длительные + кроссы по пересеченной местности. Стоит отметить, что именно сложный рельеф поднимает в совокупности с общей выносливости координацию, укрепляет суставы и т...

Бег на низком пульсе У физически неподготовленного человека частота пульса во время бега может достигать 160–180 ударов в минуту, а во время повышения нагрузки доходить до 200. Однако оптимальной частотой пульса для обыкновенных пробежек является 120–140 ударов в минуту. Так как все люди разные и у каждого свои физиологические особенности, некоторым приходится не бегать, а ходить достаточно продолжительное время, прежде чем они смогут бежать хотя бы трусцой, не перешагивая через установленную планку...

Межсезонье в беге. Многие начинающие бегуны считают, что сезон подготовки длится с конца весны до начала осени, в это время проходят многие забеги и соревнования. Осенью новичками успешно забрасываются беговые тренировки, такой подход чреват днём сурка, с наступлением весны подготовка начинается с нуля. В целях сохранения формы и достигнутых результатов, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы: -Во-первых, не растеряется форма...

Советы начинающим трейлраннерам Одно дело — бегать по асфальту, а другое — по неровному грунту, где необходима стабильность и защита стопы, чтобы избежать травм. Обувь нужна с агрессивным и «зубастым» протектором, желательно из качественных и долговечных материалов и с системой быстрой шнуровки. Не стоит покупать излишне амортизирующие кроссовки, так как мягкий грунт уже является естественным амортизатором. Помните, что, в отличие от бега по шоссе, где движения монотонны, в трейлраннинге постоянно...