Про интуитивное питание

Давно хотела написать статью про это, но с уверенностью могу поделиться опытом только после года активного кормления. Про диету на гв сейчас очень много споров. Практически все педиатры настаивают на строгой диете...

Понятно, что спорт на интуитивном питании тоже должен быть интуитивный. Выбираем, что нравится, занимаемся, радуемся жизни. Бросаем заниматься до изнеможения, чтобы похудеть. Но я хочу сказать немного не об этом. Точнее, поделиться собственными наблюдениями. Так ли нужен вообще спорт для похудения? Помогает ли он вообще в этом? Еще в своем диетном прошлом, занимаясь спортом, я заметила, что главное - не объедаться. Занималась я спортом или нет на моем весе не очень сказывалось. Понятно, что рельефный пресс, накачанные ноги и попа просто так не появятся...

Дневник питания - это очень мощный костыль, позволяющий оценить свое питание и вовремя выявить ошибки. Он особо хорошо помогает в начале интуитивного питания. Сейчас, находясь на этом пути, я могу без труда вспомнить что я ела и записывать мне это не нужно. Достаточно сесть и вспомнить. Поэтому расскажу по порядку вчерашний день, как пример. Время указано примерно: Завтрак (9:30) - мюсли и йогурт, груша, чай с травками; Обед (12:30) - запеканка из макарон и фарша, салат из моркови и чеснока, чай с травками; Полдник (15:30) - банан, палочка твикс, половинка марса, кусок кекса...

Когда человек освобождается от пищевой зависимости, начинает есть только по голоду и перестает переедать, наблюдаются определенные побочные эффекты: 1. Легкость. Пропадает тяжесть в животе, беспокойные мысли о подсчете калорий, тренировках. В результате у человека появляется много ресурса и энергии на другие, более интересные дела. 2. Похудение. Этот момент может наступить не сразу. Но если не быть одержимым этой идеей, похудение, безусловно, не заставит себя ждать. Важно принять темпы сброса веса...

Если в интуитивном питании есть всяческие правила и костыли, то суть рекавери в том, чтобы отпустить себя полностью и есть все, что хочется. При этом на чувство голода и насыщения не обращать столь пристальное внимание. И знаете что? Мне это кажется еще более сложным. При расстройстве пищевого поведения человеку сложно определить чувство голода и насыщения, поэтому правила ИП могут его еще больше запутать. В результате он скатится в очередную диету и усугубит расстройство еще больше. Поэтому рекавери может быть спасением...

Легко говорить о том, что вес сохраняется в течение пяти лет, пока ты молодая и тебя не заштормило мощным гормональным скачком под названием беременность. Интуитивное питание ничего не гарантирует - оно не защищает от набора веса из-за болезней, гормональных сбоев. Поэтому организм может повести себя непредсказуемо и нужно заранее смириться с этим. В начале беременности я радовалась, что мое ИП стало еще лучше. На самом деле это был результат токсикоза - я могла есть только определенный продукт в этом момент...

Очень сложно снова научиться слушать свой организм после продолжительных диет. Поэтому девушки мечутся из одного лагеря в другой, снова возвращаясь к диетам, разочаровываясь и возвращаясь обратно. Поэтому в книгах об ИП описано несколько лайфхаков, помогающих на этом не простом пути. 1. Ложка. На мой взгляд самый сложный (для него нужен особый темперамент). Подойдет для тех, кто любит медитировать). Каждую ложку еды необходимо прочувствовать, уловить все оттенки вкуса, задуматься, что именно нравится в этом блюде...

В наше время особо остро стоит проблема питания. Раньше об этом особо не парились - у аристократов полнота была в почете (как бы не хотели обмануть нас образы Киры Найтли, любящей сниматься в исторических фильмах). Бедняки питались чем Бог пошлет. В более поздние времена такой моды на худобу и спортивные тела у женщин тоже не было. А что творится сейчас? Девочкам в переходном возрасте не объяснить, что их изменения фигуры абсолютно нормальны. Они и не поверят, ведь обложки журналов и инстраграм звезд указывают на обратное...