•ФИТНЕС ЗОНА•

Думаете, чтобы набрать мышечную массу, достаточно просто съедать ещё больше варёных яиц и курицы? Всё не так просто, как кажется. Сегодня мы расскажем о четырёх основных ошибках в рационе новичков, которые решили нарастить массу. Ошибка № 1. Вы едите слишком много белка Американское бодибилдинг-сообщество придумало новое слово: protein — это тот же самый белок, который все едят, но в таком количестве, которое поможет мышцам расти. Правда, никакими исследованиями не доказано, что чрезмерное употребление белка ведёт к росту мышечной массы...

Движения, которые подготовят тело и мышцы и помогут сесть на шпагат. Не сразу, конечно, — понадобится время и терпение, — но вы точно сможете похвастаться своими результатами в Instagram. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы Исходное положение — выпад. Правую ногу поставьте вперёд до угла в 90 градусов, левая нога на полу. Таз опустите максимально вниз, руками давите на ягодицы. Растягивайте подвздошно-поясничную мышцу левой ноги 30—90 секунд, потом смените ногу. Растяжка передней части бедра Исходное положение — выпад, левая пятка направлена к ягодице...

Выполняя эти упражнения регулярно вы получите хороший результат. Время нахождения в том или ином упражнении нужно постепенно увеличивать. Желательно выполнять каждое упражнение до отказа, но, всё достаточно индивидуально. Удержание на локтевых изгибах В этом случае очень хорошо работают именно локтевые суставы, и они включены, можно сказать, изолированно. Вам нужно будет просто положить предплечья на перекладину сверху и находиться в этом положении как можно дольше. Естественно, вам нужно повиснуть удерживаясь на предплечьях и непосредственно на локтевых изгибах...

Одна из самых эффективных программ по изучению горизонтального упора на согнутых руках (planche), которую можно найти в русскоязычном интернете. А главное, она действительно работает! Упражнение 1: Отжимания от пола с уводом корпуса вперед 5 подходов по 20 повторений Упражнение 2: Обратные гиперэкстензии 3 подхода по 20 повторений...

После этой тренировки вы почувствуете каждый кубик пресса (пускай они даже пока не видны). Roll up Статическое упражнение  Динамическая боковая планка Подъём и опускание ног Планка В конце тренировки примите положение классической планки на прямых руках и задержитесь на 60 секунд...