•ФИТНЕС ЗОНА•

Думаете, чтобы набрать мышечную массу, достаточно просто съедать ещё больше варёных яиц и курицы? Всё не так просто, как кажется. Сегодня мы расскажем о четырёх основных ошибках в рационе новичков, которые решили нарастить массу. Ошибка № 1. Вы едите слишком много белка Американское бодибилдинг-сообщество придумало новое слово: protein — это тот же самый белок, который все едят, но в таком количестве, которое поможет мышцам расти. Правда, никакими исследованиями не доказано, что чрезмерное употребление белка ведёт к росту мышечной массы...

Выполняя эти упражнения регулярно вы получите хороший результат. Время нахождения в том или ином упражнении нужно постепенно увеличивать. Желательно выполнять каждое упражнение до отказа, но, всё достаточно индивидуально. Удержание на локтевых изгибах В этом случае очень хорошо работают именно локтевые суставы, и они включены, можно сказать, изолированно. Вам нужно будет просто положить предплечья на перекладину сверху и находиться в этом положении как можно дольше. Естественно, вам нужно повиснуть удерживаясь на предплечьях и непосредственно на локтевых изгибах...

Одна из самых эффективных программ по изучению горизонтального упора на согнутых руках (planche), которую можно найти в русскоязычном интернете. А главное, она действительно работает! Упражнение 1: Отжимания от пола с уводом корпуса вперед 5 подходов по 20 повторений Упражнение 2: Обратные гиперэкстензии 3 подхода по 20 повторений...

После этой тренировки вы почувствуете каждый кубик пресса (пускай они даже пока не видны). Roll up Статическое упражнение  Динамическая боковая планка Подъём и опускание ног Планка В конце тренировки примите положение классической планки на прямых руках и задержитесь на 60 секунд...

Мы знаем, как тяжело и больно садиться на шпагат. Но мы знаем те упражнения, которые облегчат пытку и превратят растяжку в удовольствие. Скручивания «Ягодичная» стойка Кошка Замок за спиной Складка Упражнение...

Растяжку часто делают перед тренировкой, чтобы избежать травм. Рассказываем, почему это не поможет и чем лучше растяжку заменить. Как на самом деле. Растяжка увеличивает гибкость, но не предотвращает травмы, а иногда даже снижает эффективность тренировки. По крайней мере, это подтверждают имеющиеся исследования. Существует два типа растяжки: статическая и динамическая. К динамической относят выпады, махи ногами и другие активные движения. Во время статической растяжки нужно замереть в одной позе на 30—60 секунд...

Выжимаете из себя все соки — и думаете, что результаты обязательно появятся? Нет, с тренировками дело обстоит несколько иначе. Как на самом деле. Наши мышцы развиваются, а спортивные показатели улучшаются в часы восстановления. Если слишком много тренироваться и раз за разом не давать организму отдыхать, можно перейти в состояние  перетренированности. Обычно перетренированность случается у профессиональных спортсменов, тем не менее и любитель от этого не застрахован, если будет слишком усердствовать...

Как на самом деле. Пресс — это условное название мышц живота (ещё их называют абдоминальными). Те самые кубики — это прямая мышца живота, которая поделена на «секторы» сухожилиями. Кроме прямой мышцы на животе ещё есть внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы.Кубики пресса изначально есть у каждого человека. То есть они не появляются благодаря подъёмам корпуса. Нетренированные мышцы пресса имеют небольшие размеры и у большинства скрыты жировой подкожной тканью. Согласно Американскому совету...

Сплит-тренировки — это работа с определённой группой мышц за один раз. Стоит ли разделять тренинг на «дни ног», «дни спины» или это не обязательно?Давайте разберёмся. — Методика тренировок одной группы мышц за один раз пришла в фитнес из бодибилдинга.Основная цель бодибилдинга— гипертрофия (увеличение) мускулатуры с помощью выполнения силовых упражнений. Для набора мышечной массы нужно нагружать отдельные мышечные группы в большом объёме, выполняя много подходов. Если попробовать прорабатывать по такому принципу всё тело, то придётся заниматься не меньше двух часов...

В тренировках вы придерживаетесь правила «нет боли — нет прогресса»? Тогда советуем почитать наш материал. Как на самом деле. Можно прогрессировать и без боли. Для начала разберёмся, почему после тренировок появляются неприятные ощущения. Обычно причиной называют молочную кислоту, но это не так. Всё дело в синдроме отсроченной мышечной болезненности (delayed onset muscle soreness). Боль может появиться, когда вы начинаете новую программу тренировок, а ещё увеличиваете продолжительность или интенсивность обычной...

Главная проблема новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является не знание того, что нужно делать для получения результата. В сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе. Тренировка 1: Акцент на грудные мышцы Во всех упражнениях выполняются 4 подхода на МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты между подходами: 1. Отжимания от пола с ногами на возвышенности 2. Отжимания спиной от скамейки 3. Обычные отжимания  4...

Итак, давайте поговорим о 15 действующих способах мотивации или как достигать спортивных целей и верить в себя 1)Четко определите причину.   Почему вам обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Зачем вашему телу лишние физические нагрузки? Чего вы хотите достичь в итоге? Хотите любоваться своим отражением в зеркале?А может быть, просто хотите влезть в любимое платье или джинсы? Хотите, чтобы друзья/подружки завидовали вашему стройному и подтянутому телу? Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней...