Sport Motivation

Упражнения с собственным весом - простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка - одна из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнете выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений. 1. Мышцы кора станут сильнее. Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины...

Понедельник: плечи-ноги: Армейский жим стоя: разминочный вес на 15, дальше: Максимальный вес на 12 раз (до отказа) Максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода (каждый до отказа)(не оставляем силы себе на следующий подход, всегда до предела)...

Верх груди: Армейский жим Отжимания от пола с поднятыми ногами Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий", одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Уровень "Выше среднего". Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется). 1 День - 10 раз, 12 раз, 7 раз, 7 раз, 9 раз. ВСЕГО 45. 2 День - 10 раз, 12 раз, 8 раз, 8 раз, 12 раз. ВСЕГО 50. 3 День - 11 раз, 15 раз, 9 раз, 9 раз, 13 раз...

Коктейль No 1 Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженное. Также все перемешать и перетереть блендером. Коктейль No 2 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев...