Sport Motivation

Упражнения с собственным весом - простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка - одна из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнете выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений. 1. Мышцы кора станут сильнее. Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины...

Понедельник: плечи-ноги: Армейский жим стоя: разминочный вес на 15, дальше: Максимальный вес на 12 раз (до отказа) Максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода (каждый до отказа)(не оставляем силы себе на следующий подход, всегда до предела)...

Верх груди: Армейский жим Отжимания от пола с поднятыми ногами Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий", одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Уровень "Выше среднего". Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется). 1 День - 10 раз, 12 раз, 7 раз, 7 раз, 9 раз. ВСЕГО 45. 2 День - 10 раз, 12 раз, 8 раз, 8 раз, 12 раз. ВСЕГО 50. 3 День - 11 раз, 15 раз, 9 раз, 9 раз, 13 раз...

Коктейль No 1 Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженное. Также все перемешать и перетереть блендером. Коктейль No 2 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев...

Когда говорят о расширении спины, то подразумевают ее верхние отделы: широчайшие. Отдельной строкой идут пожелания по расширению плеч и грудной клетки. Как показывает практика, указанные задачи взаимосвязаны и друг друга дополняют. Расширить спину можно двумя путями: собственно подкачав мышцы спины (в первую очередь широчайшие), либо убрав лишний жир с боков, что в реальности никак не скажется на ее визуальном представлении. В рамках данной статьи нас интересует только первый метод. Итак, чтобы...

Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: "а может лучше не завтракать?" сегодня отвечаем на вопрос, как надо! Ответ на вопрос будет зависеть от трех вещей: Уровень метаболизма Цель...

Бицепс имеет две головки или пучка ("би" - означает "две"). Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения. Бицепс или двуглавая мышца плеча - это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча...

1. Яйца - 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 г, съедая их, вы получаете 17 г отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки. 2. Творог - 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка...

1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (Если вы подтягиваетесь раз 20, то можно можно подтягиваться с грузом, раз 10-12). Если не можете подтягиваться - можно делать тягу...

I стадия: 1-й Завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка); 2-й Завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока...

1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов. Между циклами отдыхай 3-5 дней. 2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений. 3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений) в рамках одного цикла...