Семейный психолог Татьяна Воргуль

«Извините, эта мысль мне жмёт в мозгу. Пойду примерю что-нибудь поудобнее!» — именно так я хочу научить вас говорить своему внутреннему критику. Представьте, что ваш разум — это гардероб. Что сейчас в нём висит? Уютные мысли или колючие свитера самокритики? Если второй вариант вам ближе, пора устроить перезагрузку вашего ментального шкафа! Ваш мозг — как охранник супермаркета, только вместо воришек он ищет опасности. Наши предки выживали благодаря этому механизму, но в современном мире он превратился в сварливую бабушку: «Что ж ты, Вася, опять в футболке? Простудишься! А крышу дома проверил? А вдруг завтра ураган?» Почувствовали себя героем фильма-катастрофы? Тогда наша трехдневная программа точно для вас! День 1: Ревизия гардероба мыслей Техника "Поймай колючку": заведите дневник токсичных мыслей. Как только в голове появляется колючая мысль — запишите её. Пример записи: • Ситуация: Не ответил коллега на письмо • Мысль: «Он игнорирует меня, потому что считает мою идею глупой» • Эмоция: Обида, стыд • Уровень дискомфорта (1-10): 7 Метод "Примерочная": анализ влияния мыслей Для каждой записанной мысли ответьте: 1. Как я себя чувствую, когда думаю это? 2. Помогает ли мне эта мысль решать проблемы? 3. Сказал бы я такое своему лучшему другу? День 2: Избавляемся от ментального хлама Техника "Переодень мозг": рефрейминг негативных мыслей Меняйте формулировки: Было: «Я не потяну этот проект». Стало: «Этот проект — как конструктор LEGO: сложный, пока не разложишь по полочкам». Создайте "капсульную коллекцию" поддерживающих мыслей: • «Я как хорошее вино — с возрастом только лучше!» • «Даже GPS иногда говорит "пересчитываю маршрут", и ничего — находит дорогу!» День 3: Обновление ментального гардероба "Скорая модная помощь": аварийные позитивные фразы • «Моя способность справляться с проблемами больше, чем у вселенной создавать их». • «Это просто мысль, а не факт. Я могу выбрать другую мысль». Техника "Модный обозреватель": практика благодарности Каждый вечер находите: • Три хороших момента дня • Одну вещь, с которой вы хорошо справились • Один момент красоты или доброты Результаты после 3 дней: • Энергия как у кролика из рекламы батареек • Улучшение отношений с окружающими • Повышение продуктивности • Нормализация сна и снижение стресса FAQ: 1. Можно ли полностью избавиться от негатива? - Нет, да и не нужно. Цель — здоровый баланс. 2. Сколько времени нужно для закрепления нового паттерна? - От 21 до 66 дней. Наш марафон — это интенсивный старт. 3. Что делать, если не получается избавиться от мысли? - Не боритесь. Наблюдайте с любопытством и мягко переключайтесь. P.S. Если бы ваши мысли были одеждой, вы бы всё ещё носили то, что сейчас на вас надето? А вот волшебный ключик от потайной дверцы: shkola.mak-vorgul.ru/...rdi Встретимся в Шкафу?