Psihology Aleksandra Shvedova

Новое обучение, которое вдохновляет, помогает лучше разбираться в психологии человека и реакциях на различные ситуации @smart_inc @https://t.me/smart_inc_psy

«5 простых способов снизить тревожность» Тревога — как назойливый сосед: то и дело напоминает о себе. Но с ней можно договориться! Попробуйте эти методы: 1️⃣ Дыхание «5-2-7» 👉 Вдох на 5 секунд → задержка на 2 → выдох на 7. Повторите 3–5 раз. Это как "перезагрузка" для нервной системы. 2️⃣ «Заземление через 5 чувств» Спросите себя: - Что я вижу? (например, чашка на столе) - Что слышу? (шум машин за окном) - Что чувствую? (прохлада от ветерка) Так вы возвращаетесь в "здесь и сейчас". 3️⃣ «Блокнот тревог» Запишите: - Что меня беспокоит? - Это реальная угроза или "а что если"? Часто тревога теряет силу, когда выводится на бумагу. 4️⃣ «Движение = лекарство» Даже 10 минут ходьбы или растяжки снижают уровень кортизола. Не спорт, а просто "встряхнуться". 5️⃣ «Окно снижения стресса» (по Дэну Сигелу) Сожмите кулаки → напрягите плечи → закройте глаза. Держите 5 секунд, затем резко расслабьтесь. Тело "перезагрузит" мозг. 💡 *Тревога — не враг, а сигнал. Не игнорируйте её, но и не позволяйте диктовать правила. Какой способ попробуете первым? P.S. Если тревожность мешает жить — не стесняйтесь обратиться к специалисту. Вы не одни. https://t.me/aleksandra_shvedova