Новое обучение, которое вдохновляет, помогает лучше разбираться в психологии человека и реакциях на различные ситуации @smart_inc @https://t.me/smart_inc_psy
6 месяцев назад
Psihology Aleksandra Shvedova
1
подписчик
1. Я психолог работаю более 7 лет …
«5 простых способов снизить тревожность» Тревога — как назойливый сосед: то и дело напоминает о себе. Но с ней можно договориться! Попробуйте эти методы: 1️⃣ Дыхание «5-2-7» 👉 Вдох на 5 секунд → задержка на 2 → выдох на 7. Повторите 3–5 раз. Это как "перезагрузка" для нервной системы. 2️⃣ «Заземление через 5 чувств» Спросите себя: - Что я вижу? (например, чашка на столе) - Что слышу? (шум машин за окном) - Что чувствую? (прохлада от ветерка) Так вы возвращаетесь в "здесь и сейчас". 3️⃣ «Блокнот тревог» Запишите: - Что меня беспокоит? - Это реальная угроза или "а что если"? Часто тревога теряет силу, когда выводится на бумагу. 4️⃣ «Движение = лекарство» Даже 10 минут ходьбы или растяжки снижают уровень кортизола. Не спорт, а просто "встряхнуться". 5️⃣ «Окно снижения стресса» (по Дэну Сигелу) Сожмите кулаки → напрягите плечи → закройте глаза. Держите 5 секунд, затем резко расслабьтесь. Тело "перезагрузит" мозг. 💡 *Тревога — не враг, а сигнал. Не игнорируйте её, но и не позволяйте диктовать правила. Какой способ попробуете первым? P.S. Если тревожность мешает жить — не стесняйтесь обратиться к специалисту. Вы не одни. https://t.me/aleksandra_shvedova
Зачем нужен психолог?
Работа с психологом помогает создать более гармоничную и поддерживающую атмосферу в семье, где каждый член семьи чувствует себя услышанным и понятым. Вот несколько ключевых направлений, в которых работа может быть особенно полезна: 1. Разрешение конфликтов: помощь в выявлении причины конфликтов между родителями и детьми, предоставляя инструменты для их разрешения и улучшения взаимопонимания. 2. Улучшение коммуникации: обучение эффективным методам общения, которые способствуют открытости и пониманию между родителями и детьми...
Поиск своего ресурсного места.
Одна из самых лучших и популярных практик. Поиск своего ресурсного места. Примите удобное положение, прикройте глаза. Понаблюдайте некоторое время за дыханием. Дышите медленно, лучше животом. 1. Представьте такое место, в котором вы чувствовали бы себя безопасно, где вы счастливы и спокойны. Это может быть как реальное место, где вы когда – то бывали, так и вымышленное. Представьте, что вы сейчас в идеальном для вас безопасном месте. 2.Посмотрите вокруг: Что находится вокруг вас? Постарайтесь рассмотреть всё пространство и предметы в мельчайших деталях...
Личные границы, все знают что они должны быть, а как правильно их выстраивать?
Что для вас личные границы? Для меня этот вопрос очень близок, так как сама я долго выстраивала свои границы, и даже сейчас у меня возникают ситуации где я еще работаю над установлением своих границ. В нашей жизни мы все сталкиваемся с ситуациями, когда нам необходимо устанавливать личные границы. Это важный аспект нашего самоуважения и самосохранения. Личные границы помогают нам определить, что мы готовы терпеть, а что нет, и устанавливают пространство для нашего комфорта и благополучия. Есть некоторые общие шаги по установлению этих границ: 1...
Тревожность есть у всех
Тревожность, хотя и нормальная человеческая реакция, иногда может превратить обычные ситуации в катастрофы, приводя к ненужному страданию и беспокойству. В этом посте я хотела бы поделиться своим опытом, как тревожность может сделать ситуацию в 10 раз хуже, чем она на самом деле есть. 1.Мысли об умышленных намерениях: Когда мы переживаем из-за чего-то, мы начинаем создавать в голове различные сценарии и думать, что все происходит специально против нас. В результате, мы начинаем видеть угрозы, которых на самом деле нет...
Обо мне: Привет! Меня зовут Александра. Я психолог. Работаю уже более 7 лет, Мое базовое психологическое образование я получила в ОмГУ им. Ф.М. Достоевского, и на этом мое образование не закончилось, я постоянно прохожу новые курсы, семинары, тренинги Работаю с детьми у которых есть нарушения в развитии, в поведении, и наверно самое главное достижение в работе возникновение взаимопонимания с ними и доверие ребенка ко мне. Занятия по развитию эмоциональной сферы ребёнка: понимания что такое и эмоции и какие они бывают, как управлять и регулировать свои эмоции. При работе со взрослыми ориентируюсь на их личность и желание клиента принять себя и чувствовать себя в гармонии с собой, проработка страхов, стресса по той или иной причине( ведь все индивидуальны) При работе с маленькими и большими клиентами использую сочетание различных методов и приемов.: работа с эмоциональным состоянием, стрессом, "Песочная терапия", "Телесно-ориентированный подход", "Игровая терапия", "когнитивно-поведенческая терапия", прикладной анализ поведения, и многие другие... Живу я в городе Белгороде, и так сложилось, что сейчас работаю иногда онлайн. Первая встреча всегда диагностическая: где мы выявляем что первостепенно тревожит человека, для чего он пришел, тем самым совместно с клиентом подбираем более эффективный способ работы