Ильгизар Мухатдисов

Если однажды вы подумаете, что "испортили" весь свой прогресс из-за того, что отметили день рождения или просто съездили в отпуск и пропустили пару тренировок, то послушайте мою историю... - 2016 год был пиком моей формы в кроссфите. - Практически всё, что я делал, было сосредоточено на улучшении моей физической формы. - Если очень кратко, то я просто ел, спал и тренировался, так как очень хотел участвовать в соревнованиях и побеждать, зарабатывая тем самым мнимое признание и значимость в глазах окружающих...

Предположим, вы захотели нарастить немного мышц, похудеть, стать сильнее или просто улучшить свое здоровье и стать более активным. Вы начали с того, что купили абонемент в тренажерный зал, нашли для себя отличную тренировочную программу и диету, которые наилучшим образом соответствуют вашим целям...

Сколько раз вы слышали о сахаре что-то наподобие: вредный, токсичный, вызывает зависимость, моментально откладывается в жир, является истинной причиной ожирения и т.п.

Есть множество причин, по которым люди не могут избавиться от лишнего веса. И где-то наверху этого списка находится банальное отсутствие понимания научно доказанных принципов жиросжигания.

Пожалуй, большинство людей сейчас уже точно знают, насколько велика роль именно питания в похудении или наборе массы. Зная это, многие люди хотят узнать, какая же диета самая лучшая для их конкретной цели...

Многие люди, натыкаясь в интернете на фото "до" и "после", показывающее чей-то удивительный прогресс, сразу же начинают задаваться вопросом: "Интересно, а как он добился таких результатов?"

Существуют ли какие-либо способы (тренировки, упражнения, диеты, отдельные продукты, добавки и т.п.), которые позволили бы превратить жир в мышцы? - Ответ прост - НЕТ. - Почему? - Потому что жир - это жир, а мышцы- это мышцы. Это два совершенно разных типа тканей, ни один из которых не способен каким-либо образом трансформироваться в другой. - Чтобы действительно "превратитить жир в мышцы", я бы посоветовал вам сначала от него избавиться (с помощью дефицита калорий), а затем сфокусироваться на наращивании...

Однажды я учавствовал в очень странной беседе с молодым человеком, который сказал мне, что фрукты есть нельзя, а если и можно, то только до 12 часов дня. Я, конечно же, был вынужден возразить, сказав, что в этом нет абсолютно никакого смысла. - «А вот тот тренер говорит одно, Вы говорите другое. Ведь не зря говорят - сколько людей, столько и мнений, - ответил он мне и тут же добавил, - все хорошо в меру!» - В меру! Вот она – истина! - И все же позвольте мне немножко пояснить. НИКТО НЕ РАСТОЛСТЕЛ ОТ ФРУКТОВ...

Прежде чем ответить на этот вопрос, я хочу лишний раз напомнить, что продажа добавок – это колоссальный бизнес. Люди зарабатывают огромные деньги, убеждая вас в том, что именно та или иная добавка является ключом к успеху, а без неё вы просто обречены на неудачу. - Ярким примером может послужить комплекс незаменимых аминокислот BCAA, который на сегодняшний день является одной из самых популярных добавок фитнес индустрии (наряду с протеином). - Существует множество тренеров и компаний, которые говорят,...

Друзья, всем привет! - Я очень много говорю о питании (это одна из моих любимых тем для разговора) и некоторые люди иногда спрашивают у меня: - "А сам ты как питаешься?" - Ок, если кто-то не знает или вдруг забыл, то вот мой ответ. - Я не придерживаюсь ни одной из диет. Моя диета не является палео, кето, низкоуглеводной, безуглеводной, и т.п. - Она называется – "диета Ильгизара". Я ем всё, что мне нравится. Я контролирую количество еды, считая калории...

Существует ли хоть одно доказательство того, что диеты и тренировки по типу телосложения и группе крови эффективнее остальных? Неа. Ни одного. Вот прям вообще ни единого. Вы можете смело игнорировать подобную информацию, если вдруг на нее наткнетесь...

"Сколько калорий я должен потреблять в день, если моя цель накачаться/похудеть?" - подобные вопросы я получаю достаточно часто, и в этом посте я постараюсь помочь вам во всем разобраться. - Самое первое что вы должны сделать - это вычислить ваш уровень поддерживающей калорийности, воспользовавшись любой из представленных формул. - Какая из них самая точная, самая лучшая и точно подойдет вам? - Это абсолютно неважно. Ни одна из этих формул не будет гарантировать 100% точную цифру. Любая из них вам нужна только для того, чтобы иметь относительно точную отправную точку...