Fitness • Nutrition

Приблизительный объем вашего желудка равен объему 2х Кулаков. За один прием пищи желательно не съедать больше этого объема. Итак, общий принцип: ладонь наполни белками, кулак – углеводами, «палец вверх» – для жиров...

Ученые Солка обнаружили воздействие метаболического белка на здоровье. Новая модель позволит ученым активировать укрепляющий здоровье фермент AMPK в любое время и в любой ткани. 🗎 Полный текст статьи...

Почему именно «правильно» ? В моём личном понимании это означает без вреда своему здоровью! Да и слово « худеть » не совсем подходящее. Лучше и точнее сказать привести себя в желаемую форму. Во-первых, если просто сидеть на диете (создавая дефицит калорий), то Вы безусловно похудеете, НО! Скорее всего кожа Ваша станет обвисшей, начнут выпадать волосы и непременно опустятся внутренние органы, что, поверьте, крайне плохо скажется на Вашем общем состоянии. Возможно какое-то время адреналин и цель...

Кратко: Наличие так называемого углеводного окна - миф. Нет такого чудо-времени, когда можно съесть любой фастфуд и мышцы волшебным образом вырастут. Под углеводным (синонимы: углеводно-белковое, анаболическое) окном понимают период времени до 25—40 минут непосредственно после интенсивной тренировки, когда метаболизм "разгоняется" и использует все полученные калории (в нашем случае - углеводы) для восстановления мышц, а не откладывает в виде жирочка. Наличием этого окна нас хотят убедить, что сразу...

Вынуждена Вас разочаровать, но увеличить грудь с помощью физических упражнений практически невозможно. Почему "практически"? Потому что улучшить её состояние в наших силах. Как? - Давайте разберёмся! Как видно на схеме, объём (размер) женской груди по сути зависит от двух элементов: Логична закономерность: чем девушка/женщина полнее, тем пышнее её бюст. В случае, когда она начинает изнурять себя диетами - у неё снижается % жира, а значит, и грудь начнёт "худеть". Но от генетики тоже никуда не деться...

9 главных советов, как не набрать вес на самоизоляции ✅ Ходите по комнате Принцип, который работает всегда — тратить энергии столько же (а лучше больше), чем получаете с пищей. Можно ходить, во время разговора по телефону или готовки еды...

Поговорим о коже, печени, мышцах, суставах и костях... Развеем мифы и дадим правильные ответы на вопросы из интернета. Это «топ-9 самых-самых» составляющих частей тела человека. Самый большой и тяжелый...

Для начала коротко о том, что же из себя представляют половые гормоны: как они классифицируются и как именно женские гормоны становятся мужскими... Итак, именно из-за увеличения объема жировой ткани как у женщин, так и у мужчин будет повышаться уровень эстрогенов...

В бой идут надпочечники - они начинают синтезировать в кровь гормон кортизол (его также называют гормоном стресса), который отправится в клетки печени и мышцы (в том числе сердечную - миокард) и будет связываться с их рецепторами. В отдельной статье поговорим о том, как именно происходить связь различных веществ (в том числе гормонов) с рецепторами... А пока, вернёмся к кортизолу: В клетках печени кортизол будет стимулировать распад белков мышечной ткани (да, мышцам в борьбе с голодом придётся...

Куда же уходит ЖИР?... Предположений много: Внимание, верный ответ: Жир должен окислиться - для этого нужен кислород. Под действием кислорода жир распадется на углекислый газ (CO₂) и воду (H₂O) с одновременным высвобождением энергии. Да, мы ВЫДЫХАЕМ наш жир. Жир содержится в АДИПОЦИТЕ - жировой клетке. Важный момент: что происходит с адипоцитами при похудении? Ответ: они не исчезают, но значительно уменьшаются в размерах, чтобы потом, если Вы вдруг начнёте переедать, снова «вырасти». Количество жировых клеток постоянно и обусловлено генетикой...

Сразу скажу, что я не хочу Вам внушить, что голодание это плохо. Это плохо для тех, кто занимается в спортзале! Есть отдельные виды голодания (в том числе, лечебные) и сейчас я не касаюсь именно их. Если Вы тренируетесь "на голодный желудок" в надежде, что так уйдёт больше жира, вынужденная Вас расстроить - это совершенно не так. В лучшем случае это не скажется ни на вашем здоровье, ни на результатах таких тренировок. Есть большая вероятность, что у Вас начнёт уходить не жировая, а МЫШЕЧНАЯ масса, что по-началу будет не так заметно...

Для начала разберёмся, что же это за тренировки. Только аэробная тренировка (без силовой) вместе с соблюдением питания даст не лучший результат, ведь вместе с жировой тканью уйдёт и мышечная, а значит результатом такого "похудения" станет обвисшая кожа. Результатом же силовой тренировки без контроля за питанием станет рост как мышечной, так и жировой ткани, а значит ни о каком "похудении" речи и быть не может...